Zawartość
- Radzić sobie ze stresem
- Eliminacja wyzwalaczy
- Skoncentruj się na higienie paznokci
- Przetrzyj paznokcie czymś gorzkim
- Żuć gumę
Przewlekłe obgryzanie paznokci dotyka nawet 30% ogółu populacji. Jeśli nadal jesteś częścią tej grupy, te sześć wskazówek może pomóc ci raz na zawsze zerwać z nałogiem.
Radzić sobie ze stresem
Codzienny stres jest jednym z największych czynników powodujących przewlekłe obgryzanie paznokci. Aby złagodzić stres - i złagodzić niepokój - spróbuj zastosować techniki takie jak medytacja, joga, redukcja stresu oparta na uważności, głębokie oddychanie lub wspomagane obrazowanie.
Pomocne w pozbyciu się nawyku obgryzania paznokci, takie techniki mogą również poprawić ogólne samopoczucie. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie Uważnośćodkryli, że praktykowanie krótkich sesji hatha jogi i medytacji uważności może znacznie poprawić funkcjonowanie mózgu i poziom energii.
Eliminacja wyzwalaczy
W badaniu opublikowanym w Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, naukowcy ustalili, że ludzie, którzy łatwo się nudzą, są sfrustrowani i / lub niecierpliwi, są bardziej skłonni do zachowań kompulsywnych, takich jak przewlekłe obgryzanie paznokci i zrywanie skóry.
Aby dowiedzieć się, co karmi Twój nawyk, spróbuj prowadzić dziennik i notować swój stan psychiczny, gdy poczujesz chęć obgryzania paznokci. Po zidentyfikowaniu wzorca zmień okoliczności, podejmując działania przeciwko wyzwalaczom. Na przykład, jeśli masz tendencję do obgryzania paznokci podczas strefowania przed telewizorem, spróbuj pójść na spacer lub podnieść książkę.
Skoncentruj się na higienie paznokci
Jeśli będziesz trzymać paznokcie przycięte i krótko spiłowane, będzie mniej do przyczepienia, co może sprawić, że nawyk obgryzania paznokci będzie mniej satysfakcjonujący.
Podobnie, regularne manicure i utrzymywanie paznokci w dobrej kondycji mogą działać odstraszająco. (Możesz nie chcieć zepsuć ich wyglądu).
Dopóki nie pozbędziesz się całkowicie nawyku obgryzania paznokci, zachowaj bezpieczeństwo i zdrowie, myjąc ręce tak często, jak to możliwe, uważając, aby pozbyć się brudu pod paznokciami.
Przetrzyj paznokcie czymś gorzkim
Dla niektórych osób stosowanie gorzkiego w smaku lakieru do paznokci, który można kupić bez recepty w większości aptek, może zniechęcać do obgryzania paznokci.
Żuć gumę
Guma do żucia może pomóc w zaprzestaniu obgryzania paznokci, dając ustom inną czynność.
Słowo od Verywell
Podczas gdy domowe środki są korzystne dla wielu przewlekłych obgryzających paznokcie, niektóre osoby mogą wymagać bardziej kompleksowego leczenia. W rzeczywistości American Academy of Dermatology (AAD) ostrzega, że obgryzanie paznokci może w niektórych przypadkach sygnalizować poważniejszy problem psychologiczny lub emocjonalny. Jeśli nie możesz przestać obgryzać paznokci, porozmawiaj ze swoim lekarzem.