Zawartość
- Ćwiczenia pasywnego zakresu ruchu ramion
- Ręcznik na ramię Rozciąga się
- Aktywny zakres ćwiczeń na ramię
- Ćwiczenia izometryczne ramion
- Ćwiczenia stabilizacji łopatki
- Wzmocnienie mankietu rotatorów z opaską oporową
Fizjoterapia w przypadku zamrożonego barku zazwyczaj obejmuje stosowanie metod i procedur terapeutycznych w celu zmniejszenia bólu oraz ćwiczeń z agresywnym zakresem ruchu (ROM), aby poprawić ruchomość barku. Twój lekarz powinien nauczyć Cię, czego możesz się spodziewać po leczeniu zamrożonego barku, i powinni nauczyć cię tego, co możesz zrobić, aby poprawić stan.
Ćwiczenia i ruch są niezbędne dla skutecznego leczenia zamrożonego barku. Twój fizjoterapeuta zleci wykonanie ćwiczeń w klinice PT i prawdopodobnie zleci wykonanie określonych ćwiczeń samodzielnie w ramach programu ćwiczeń w domu.
Oto program ćwiczeń krok po kroku, który pomoże Ci rozpocząć leczenie zmarzniętego ramienia. Program rozpoczyna się od biernego ruchu ramienia, a następnie przechodzi w bardziej intensywne ćwiczenia wzmacniające stożek rotatorów. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed tym lub jakimkolwiek innym programem leczenia dla twojego stanu.
Ćwiczenia pasywnego zakresu ruchu ramion
Ponieważ cechą charakterystyczną zamrożonego barku jest poważna utrata zakresu ruchu barku (ROM) i zmieniony ruch barku, praca nad poprawą ROM ramienia ma ogromne znaczenie. Kierunki ruchu najczęściej narażone na zamrożenie barku obejmują zgięcie, odwodzenie, i rotacja zewnętrzna. Możesz również mieć poważną utratę rotacji wewnętrznej i przywodzenia, ruch podobny do sięgania za plecy.
Pasywna pamięć ROM na ramię to świetny sposób na poprawę mobilności ramion. Jedyny problem z pasywną pamięcią ROM: potrzebujesz innej osoby do pomocy w wykonywaniu ćwiczeń. Pomaga to w całkowitym rozluźnieniu ramienia podczas ćwiczeń ROM. Twój PT może wykonywać za Ciebie pasywne ćwiczenia ROM, gdy jesteś w klinice.
Możesz użyć systemu kół pasowych, aby pomóc zapewnić ROM na ramieniu; jest to określane jako ramię ROM z aktywnym wspomaganiem.
Typowe kierunki ruchu, nad którymi należy pracować podczas pasywnej pamięci ROM, obejmują zgięcie, odwodzenie, rotację zewnętrzną i rotację wewnętrzną.
Ręcznik na ramię Rozciąga się
Możesz użyć ręcznika, aby rozciągnąć ramię, jeśli masz zamarznięte ramię. Rozciągnięcie ręcznej rotacji wewnętrznej, powszechnie określane jako rozciąganie „ręka za plecami”, może pomóc w rozciągnięciu napiętych mięśni stożka rotatorów i skurczonej torebki stawowej.
Rozciąganie ręcznika na klatkę piersiową lub piersiowe powinno być wykonywane w celu rozciągnięcia przedniej części ramienia. Koniecznie skonsultuj się ze swoim fizjoterapeutą, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie rozciągać ręcznik na zamarzniętym ramieniu.
Aktywny zakres ćwiczeń na ramię
Gdy ramię zacznie się nieco poruszać z pasywnym ROM-em i delikatnymi rozciągnięciami, nadszedł czas, aby zacząć aktywnie poruszać ramieniem. Aktywne ćwiczenia ROM na ramię mogą pomóc w normalnym rozpoczęciu korzystania z ramienia i mogą pomóc w przywróceniu pracy mięśni ramion i stożka rotatorów.
Ćwiczenia Active ROM na ramię są łatwe do wykonania w domu i można je wykonywać kilka razy dziennie. Wykonuj każde ćwiczenie w zgięciu, odwodzeniu i rotacji zewnętrznej od 10 do 15 powtórzeń, dwa do trzech razy dziennie.
4 ćwiczenia poprawiające zakres ruchu ramionĆwiczenia izometryczne ramion
Gdy zaczniesz poprawiać ruchomość ramion za pomocą ćwiczeń rozciągających i ROM, być może nadszedł czas, aby zacząć wzmacniać mięśnie wokół ramienia.Aby zacząć używać mięśni ramion i rotatorów, można wykonać ćwiczenia izometryczne ramion. Ćwiczenia te są proste do wykonania bez specjalnego sprzętu i mogą pomóc poprawić rekrutację nerwowo-mięśniową mięśni stożka rotatorów.
Aby wykonać ćwiczenia izometryczne ramion, po prostu naciśnij ścianę w określonych kierunkach. Przytrzymaj nacisk przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Możesz wykonywać ćwiczenia izometryczne od 10 do 15 powtórzeń, dwa do trzech razy dziennie.
Ćwiczenia izometryczne ramionĆwiczenia stabilizacji łopatki
Kiedy masz zamrożone ramię, możesz zacząć stosować strategie kompensujące brak ruchu w stawie barkowym. Jedną ze strategii kompensacyjnych jest nadmierne poruszanie łopatką podczas podnoszenia ręki. To ćwiczenie pomoże wyregulować sposób, w jaki używasz łopatki. Ćwiczenia można wykonywać na łóżku i nie wymagają one specjalnego sprzętu.
Aby wykonać ćwiczenia, wykonaj ćwiczenia wiosłowania na brzuchu oraz ćwiczenia na brzuchu „I, T i Y” od 10 do 15 powtórzeń. Pamiętaj, aby zgłosić się do swojego PT, aby upewnić się, że robisz to prawidłowo.
Ćwiczenia stabilizacji ramionWzmocnienie mankietu rotatorów z opaską oporową
Zmrożone ramię to stan, w którym rzeczy są ciasne, bardzo ciasne. Nie oznacza to, że powinieneś ignorować pracę nad poprawą siły mięśni barku i stożka rotatorów.
Poprawa wytrzymałości stożka rotatorów może pomóc w powrocie do normalnej aktywności i mobilności, jeśli masz zamarznięte ramię. Praca z mięśniami stożka rotatorów jest łatwa dzięki opasce. Użyj opaski, aby wzmocnić ramię w zgięciu, odwodzeniu, rotacji wewnętrznej i zewnętrznej oraz prostowaniu. Każde ćwiczenie wykonuj od 10 do 15 powtórzeń, ale tylko raz dziennie. Jeśli nie masz zespołu oporu, możesz go otrzymać od lokalnego fizjoterapeuty.
Ćwiczenia wzmacniające barki z paskiem oporowymSłowo od Verywell
Zamarznięte ramię może być bolesnym stanem, który uniemożliwia normalne poruszanie ramieniem. Jeśli masz zamrożone ramię, ważne jest, aby wykonać określone ćwiczenia i ruchy, aby ponownie poruszyć ramię i ramię. Zgłaszając się do swojego PT i przystępując do pracy z tym programem krok po kroku, możesz szybko i bezpiecznie rozwiązać problem z zamarzniętym ramieniem.