Zawartość
- Pary i gorączka w kabinie
- Utrzymuj samoopiekę i rutynę
- Wykorzystaj czas na poprawę sytuacji
- Kiedy pary są rozdzielone z powodu pandemii
- Zachowuj się najlepiej jak potrafisz
- Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Wyróżnieni eksperci:
Dr Chris Kraft
Kochasz swoją drugą połówkę i oboje chcecie uniknąć koronawirusa zaangażowanego w globalną pandemię i COVID-19, chorobę, którą powoduje. Więc izolujecie się w domu.
Po kilku tygodniach może się okazać, że ta dodatkowa wspólnota jest przytłaczająca. Jak utrzymujesz harmonię i nie doprowadzasz się do szaleństwa?
Dr Chris Kraft, psycholog i ekspert w dziedzinie związków i seksualności, dzieli się wskazówkami i zachętą dla par, które razem przeczuwają pandemię.
Pary i gorączka w kabinie
Spędzanie dnia w tym samym miejscu może doprowadzić nawet oddane pary do szaleństwa.
Kraft mówi: „Nawet zaangażowane pary mogą stać się ospałe i stracić poczucie czasu, zadając sobie pytanie: Jaki mamy dziś dzień? Poczucie monotonii może powodować odrętwienie uczuć, co jest częścią radzenia sobie teraz z tak dużą niepewnością na świecie ”.
Chociaż związki mogą oferować ukojenie, ważne jest, aby każda osoba wzięła odpowiedzialność za swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Utrzymuj samoopiekę i rutynę
„Samoopieka jest niezbędna.Po zmianie harmonogramu wszystkich ważne jest, aby ustanowić i utrzymać pewien rodzaj rutyny ”- mówi Kraft. Zaleca przestrzeganie normalnych godzin snu, wstawanie na czas, ścielenie łóżka i codzienne ubieranie się. Jedzenie pożywnych potraw jest również ważne.
Planowanie przerw, takich jak południowe nagranie wideo z jogą lub sesja mediacji, może przerwać dzień i pomóc partnerom pozostać uziemionym.
Ogranicz dzień pracy
„Parom, które pracują w domu, pomocne jest ustalenie granic między godzinami pracy a czasem spędzanym razem” - mówi Kraft. „Niepokój wywołany pandemią może kusić niektórych ludzi do zatracenia się w pracy, zwłaszcza tych, którzy dużo uwagi poświęcają swoim zawodom. Mogą przegapić rutynę, spotkania, związaną z tym strukturę ”.
Uważaj na używanie i nadużywanie substancji
Zwiększony stres może pogorszyć nawyki, takie jak palenie lub nadużywanie substancji, w tym picie większej ilości alkoholu. „Miej oko na koktajle” - radzi. „Zbyt dużo alkoholu może przygotować podłoże dla niezdrowych interakcji”.
Dodaje, że osoby w trakcie rekonwalescencji po zaburzeniach związanych z używaniem substancji psychoaktywnych mogą wymagać szczególnej czujności, ponieważ utknięcie w domu bez osobistych spotkań wsparcia może zwiększać ryzyko nawrotu.
Wyjdźcie razem na zewnątrz
Wspólne ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą być potężnym sposobem na zmniejszenie stresu i wzmocnienie pozytywnych połączeń, mówi Kraft.
„Pary, które są przyzwyczajone do spędzania czasu na siłowni, mogą wymagać pewnych zmian, aby nadążyć za sprawnością i ćwiczeniami, kiedy nie możesz ćwiczyć na maszynach lub chodzić na zajęcia na żywo”. Zaleca partnerom bieganie lub przejażdżki rowerowe, kopanie w ogrodzie, a nawet wspólne spacery.
„Pary, które prowadzą siedzący tryb życia, mogą w tym czasie rozpocząć zdrowy nawyk, taki jak regularne wspólne spacery na świeżym powietrzu” - mówi Kraft.
Pracujcie razem, aby dzieci miały zajęcie
Dzieci ukryte w domu podczas pandemii tworzą inny wymiar wspólnoty rodzinnej, a także przytłaczający stres, zwłaszcza gdy jedno lub oboje rodzice próbują pracować w domu. Praca, uczestnictwo w spotkaniach wideo, pomoc dzieciom w lekcjach w szkole domowej i radzenie sobie z emocjami i zachowaniami mogą być prawie niemożliwe.
Jeśli to możliwe, pary powinny planować dni dla dzieci z wyprzedzeniem i dopilnować, aby każdy partner poświęcił odpowiednią ilość czasu na zajęcie i zadowolenie dzieci.
Nie licz na niesamowity seks
Przebywanie w domu w celu powstrzymania groźnej, wirusowej pandemii nie jest do końca romantycznym urlopem. Kraft mówi, że pary powinny zmienić swoje oczekiwania dotyczące intymności seksualnej. „Ludzie są rozproszeni, a między pracą a życiem domowym pojawia się rozmycie” - mówi.
„Stres jest bardzo realny, szczególnie jeśli jedna lub obie osoby mają do czynienia z dziećmi w domu, problemami finansowymi, utratą pracy lub chorobą przyjaciela lub członka rodziny. Te obawy, wraz z ogólną niepewnością co do tego, co będzie dalej, mogą zakłócać pożądanie seksualne ”.
Poszerz swój system wsparcia
Twój partner to tylko jedna osoba, bez względu na to, jak niesamowita, i Kraft odradza opieranie się na żadnej osobie dla wszystkich swoich potrzeb emocjonalnych tylko dlatego, że znajdujesz się pod tym samym dachem.
„Ważne jest, aby obie osoby w związku pozostawały w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi, którzy mogą być dla nich dostępni, zwłaszcza w miarę upływu czasu i ciągłego fizycznego utrzymywania dystansu.
„Rozmawiaj z innymi osobami przez telefon i używaj technologii, aby utrzymać sieć wsparcia w nienaruszonym stanie” - mówi.
Zaplanuj coś fajnego
Chociaż plany par przed pandemią mogą zostać teraz anulowane lub przełożone, Kraft sugeruje stworzenie nowych, innych. „Możecie pojechać razem, zaplanować specjalny posiłek lub, jeśli masz środki, nawet dokonać niewielkiego zakupu, z którego oboje będziecie się cieszyć.
„Aplikacje mogą pomóc parom wirtualnie spotykać się ze znajomymi podczas kolacji, wieczorów gier lub filmów. Ważne jest, aby tworzyć rzeczy, na które można się doczekać, nawet jeśli są małe ”.
Wykorzystaj czas na poprawę sytuacji
„Pary, które były w dobrym miejscu przed COVID-19, będą miały łatwiejszy czas na przetrwanie stresu związanego z pandemią” - mówi Kraft. Jednak zauważa, że nawet partnerzy, którzy borykali się z problemami przed rozpoczęciem pobytu w domu, mogą wykorzystać czas na rozwiązanie niektórych ze swoich problemów.
„W kontekście schronienia się w miejscu, pary mogą znaleźć okazje do komunikowania się i łączenia, przepracowania uczuć, nawet tych, którzy są w bardzo bolesnych sytuacjach, takich jak niewierność” - mówi.
Zrób plan relacji w kryzysie
W przypadku relacji, które pogorszyły się do stopnia znęcania się lub przemocy, mówi Kraft, bezpieczeństwo jest najważniejsze. To przykład, dlaczego ważne jest utrzymywanie kontaktów z rodziną i przyjaciółmi.
„Każdy, kto czuje się zagrożony z powodu potencjalnej sytuacji przemocy domowej, powinien mieć przygotowany plan opuszczenia go i dotarcia do miejsca, w którym nie zostanie skrzywdzony” - mówi.
Kiedy pary są rozdzielone z powodu pandemii
Pandemia COVID-19 rozdzieliła niektóre pary ze względu na harmonogram pracy lub po prostu odległość geograficzną. Młode pary i nowe związki mogą cierpieć z powodu fizycznego dystansu, ponieważ każda osoba znajduje schronienie we własnej rodzinie, czasami odległej o wiele mil.
Ale, mówi Kraft, oddzielenie może być srebrne. Mówi: „Ta sytuacja daje parom okazję do poznania się poprzez rozmowę, bez fizycznego kontaktu. Dowiedz się więcej o drugiej osobie, która może pomóc we wzroście intymności i stworzyć solidną podstawę do ponownego połączenia ”.
Zachowuj się najlepiej jak potrafisz
Partnerzy powinni realistycznie spojrzeć na sytuację schronienia na miejscu i świadomie zobowiązać się do pozostania silnymi dla siebie nawzajem w tych niezwykłych - ale ograniczonych - czasach.
„Większość ludzi rozumie, że są to bezprecedensowe okoliczności i jest gotowa pracować nad tym, aby być bardziej cierpliwym i rozważnym niż zwykle.
„Pandemia nie będzie trwać wiecznie, chociaż w niektóre dni wydaje się, że może” - mówi. „Dobre traktowanie siebie nawzajem może sprawić, że pary poczują się jeszcze lepiej, gdy pandemia zostanie opanowana i wrócimy do bardziej normalnego życia”.
Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz
W międzyczasie Kraft zwraca uwagę, że specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym i terapeuci nadal spotykają się w swoich gabinetach z pacjentami posiadającymi środki bezpieczeństwa. Wielu z nich pracuje zdalnie za pośrednictwem telemedycyny.
„Jeśli potrzebujesz, sięgnij po wsparcie w zakresie zdrowia psychicznego” - mówi. „Lekarze są dostępni, a ubezpieczenie prawdopodobnie pokryje twoje leczenie. Pary mogą zachować zdrowie i przez to przejść ”.
Opublikowano 1 maja 2020 r