Jak wykonać proste uniesienie nogi

Zawartość

• Instrukcje
• Wariacje
• Testy diagnostyczne

Jeśli kiedykolwiek doznałeś poważnego urazu biodra lub przeszedłeś operację biodra, prawdopodobnie zostaniesz skierowany do fizjoterapeuty, który pomoże Ci wyzdrowieć. W ramach regeneracji wykonasz serię ćwiczeń mających na celu wzmocnienie nogi i przywrócenie jej pełnego zakresu ruchu (ROM). Jednym z podstawowych ćwiczeń jest prostowanie nóg.

Unoszenie nogi na wprost jest jednym z pierwszych ćwiczeń wykonywanych po operacji wymiany stawu biodrowego lub kolanowego. Jest łatwy do wykonania i delikatnie obciąża staw biodrowy w miarę stopniowego zwiększania ROM. Fizjoterapeuta może tego nauczyć, po czym możesz kontynuować to samodzielnie w domu.

Uniesienie prostej nogi jest również stosowane przez lekarzy i fizjoterapeutów do oceny urazów kręgosłupa lędźwiowego, przepukliny dysków i bólu kulszowego. Może pomóc w odróżnieniu urazów biodra i kręgosłupa lędźwiowego.

Najczęstsze przyczyny bólu biodra

Instrukcje

Nie potrzebujesz żadnego specjalnego sprzętu, aby wykonać proste uniesienie nogi poza miejscem, w którym możesz swobodnie leżeć na plecach. Od początku do końca ćwiczenie trwa około pięciu minut i jest zwykle wykonywane z innymi ćwiczeniami uzupełniającymi trzy do czterech razy dziennie.

Często lepiej jest wykonać proste uniesienie nóg na podłodze pokrytej wykładziną, niż na miękkim łóżku. Miękkie powierzchnie mogą pogorszyć pozycję bioder, umożliwiając im skręcanie lub opadanie zamiast pozostawania neutralnym.

Aby rozpocząć unoszenie wyprostowanej nogi:

1. Połóż się na plecach z wyprostowanymi biodrami i nogami wygodnie rozłożonymi na podłodze.
2. Zegnij kolano zdrowej nogi pod kątem 90 stopni, kładąc stopę płasko na podłodze.
3. Ustabilizuj mięśnie prostej nogi, napinając mięśnie czworogłowe (grupa mięśni z przodu uda).
4. Wdychając powoli, unieś prostą nogę sześć cali nad ziemię.
5. Przytrzymaj przez trzy sekundy.
6. Wydychając powoli, opuść nogę na podłogę, kontrolując
7. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy więcej.

Kiedy zrobisz to poprawnie, poczujesz napięcie w biodrze, udach i brzuchu podczas całego ruchu.

Zaawansowane ćwiczenia wzmacniające biodra

Wariacje

Aby unieść prostą nogę trudniej, dodaj do nogi mały mankiet. Zacznij od umieszczenia ciężaru na udzie, obniżając go do kostki, gdy będziesz silniejszy. Pomaga to zmniejszyć moment obrotowy wokół biodra i kolana oraz chronić je przed urazami. Twój fizjoterapeuta może pomóc w ustaleniu właściwej wagi dla Ciebie.

To proste uniesienie nogi może być trudne, ale nie powinno powodować bólu. Jeśli tak, zatrzymaj się i skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Dopóki nie staniesz się silniejszy, być może będziesz musiał wykonywać różne ćwiczenia, które nie obciążają tak bezpośrednio bioder. Mogą to być:

• Ćwiczenia izometryczne pośladków środkowych
• Czworokątne przedłużenie bioder
• Unoszenie wyprostowanej nogi na brzuchu
• Zjeżdżalnie ścienne
• Podbicia boczne z opaskami

Testy diagnostyczne

Oprócz zastosowania terapeutycznego, proste uniesienie nogi może być wykorzystywane diagnostycznie do oceny siły i stabilności nogi. Ćwiczenie jest wykonywane biernie, gdy lekarz lub fizjoterapeuta podnosi nogę, gdy leżysz na plecach na stole do badań.

Test uniesienia prostej nogi (SLRT) może być stosowany do diagnozowania i różnicowania zaburzeń stawów lub nerwowo-mięśniowych. Jest stosowany głównie do określenia, czy ból krzyża jest spowodowany przepukliną dysku w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.

Aby wykonać SLRT, każda noga jest testowana indywidualnie z normalną nogą uniesioną jako pierwszą. Aby rozpocząć:

1. Leżałbyś na plecach bez poduszki pod głową.
2. Obie nogi byłyby wyciągnięte przed tobą z biodrami ustawionymi prostopadle.
3. Praktykujący podnosiłby twoją zranioną nogę za tylną część kostki, aż skarżyłbyś się na ucisk lub ból.
4. Zraniona noga zostanie obniżona.
5. Następnie praktykujący podnosiłby zdrową nogę, aby zobaczyć, jak wysoko można ją unieść.

Badanie może pomóc lekarzowi określić, czy w okolicy lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa występuje ból biodra lub ucisk nerwu (radikulopatia).

Jeśli odczuwasz ból kulszowy po podniesieniu nogi o 30 do 70 stopni, radikulopatię lędźwiowo-krzyżową można zdiagnozować pozytywnie. Jeśli nie, ból jest prawdopodobnie związany z biodrem, pośladkami lub innymi przyczynami.

SLRT jest również znany jako znak Lasègue'a Test został nazwany na cześć XIX-wiecznego lekarza Ernesta-Charlesa Lasègue'a, który wprowadził test jako środek potwierdzający problemy z rwą kulszową i kręgosłupem lędźwiowym.

Jak leczy się uciśnięty nerw?