Zawartość
- Co jeść na cukrzycę
- Co jeść dla IBS
- Pokarmy dla IBS / cukrzycy pokrywają się
- Chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron
- Fasola i warzywa
- Owoce
- Mleko i produkty mleczne
- Mięso i ryba
- Sztuczne słodziki
- Dobre nawyki żywieniowe dla obojga
- Srebrna podszewka
IBS i cukrzyca mają jedną wspólną cechę - skomplikowany związek z jedzeniem. Może to utrudniać ustalenie, co należy jeść. Jeśli masz zarówno IBS, jak i cukrzycę, dobrym pomysłem może być współpraca z dietetykiem, który ma wiedzę na temat obu zaburzeń, aby opracować zrównoważony plan żywieniowy, który jest optymalny do stabilizacji poziomu cukru we krwi, unikając jednocześnie pokarmów, które mogą wywoływać IBS objawy. Poniższa dyskusja obejmuje niektóre z czynników, które warto rozważyć, szukając odpowiedniego planu żywieniowego.
Co jeść na cukrzycę
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie cukrzycę typu 1 lub cukrzycę typu 2, mam nadzieję, że omówiłeś dietę z lekarzem i być może pracowałeś z dietetykiem. Cukrzyca typu 1 wymaga szczególnej ostrożności przy planowaniu posiłków, podczas gdy cukrzyca typu 2 wymaga większego skupienia się na utracie wagi i kontroli.
Dieta cukrzycowa typu 2
Co jeść dla IBS
W przeciwieństwie do cukrzycy związek między pokarmem a objawami IBS jest tematem nieco kontrowersyjnym. Przez lata placówka medyczna bagatelizowała rolę żywności jako wyzwalacza lub wyjaśnienia dolegliwości IBS. Podejście to było w bezpośrednim kontraście z postrzeganiem wielu osób z IBS, że jedzenie jest absolutnym winowajcą wywoływania ostrych objawów IBS. Ta rozbieżność w percepcji nieco słabnie, ponieważ naukowcy zaczynają przyznać, że niektóre pokarmy mogą bardziej wywoływać IBS.
Chociaż obecnie istnieje pewne potwierdzenie, że niektóre pokarmy mogą być trudniejsze dla układu pokarmowego, ważne jest również, aby zrozumieć, że wiele czynników odgrywa rolę w wystąpieniu i utrzymaniu IBS. Przeszacowanie roli, jaką odgrywa żywność w wywoływaniu objawów, może być niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do nadmiernej deprywacji, a tym samym zwiększać ryzyko niedoboru składników odżywczych.
Jeśli podejrzewasz, że jakiś pokarm jest dla ciebie wyzwalaczem, ważne jest, aby korzystać z dziennika posiłków i uważnie przestrzegać diety eliminacyjnej, zanim całkowicie unikniesz jedzenia. Poniższe artykuły mogą się przydać, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy powinieneś, a jakich nie powinieneś jeść:
Pokarmy dla IBS / cukrzycy pokrywają się
Aby pomóc Ci ustalić, co powinieneś jeść, zapoznaj się z głównymi grupami żywności i kwestiami, które należy wziąć pod uwagę, decydując o tym, co jeść.
Chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron
Standardową radą udzielaną chorym na cukrzycę jest spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika. Obejmuje to pełnoziarnisty chleb, makaron i płatki zbożowe, a także brązowy ryż. Uważa się, że te bogate w błonnik węglowodany pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi.
Ta rada może wywołać strach w sercach wielu osób z IBS, które martwią się wpływem błonnika na ich objawy. W rzeczywistości te pokarmy powinny być pomocne w łagodzeniu objawów IBS, zarówno zaparć, jak i biegunki, ze względu na wpływ błonnika na zmiękczanie i ujędrnianie stolca. Kluczem jest powolne zwiększanie spożycia błonnika, aby dać czas na dostosowanie się organizmu .
W przypadku IBS ważne jest również, aby wykluczyć nadwrażliwość na pszenicę, a także na nietolerancję otrębów, które mogą podrażniać układ pokarmowy.
Fasola i warzywa
Podobnie jak inne węglowodany bogate w błonnik, fasola i warzywa bogate w skrobię (np. Ziemniaki) są zalecane jako podstawa diety cukrzycowej. Zachęcamy do spożywania wszystkich innych warzyw ze względu na ich wartości odżywcze. Jeśli jednym z objawów IBS jest nadmierne wzdęcia i wzdęcia, zalecenie dotyczące fasoli może nie być dla Ciebie odpowiednie. Inne potencjalne problemy z warzywami u niektórych pacjentów z IBS to surowe warzywa i grupa „głowy”, na przykład kalafior i brokuły. Z tymi wyjątkami w obu chorobach należy pomóc, jedząc różnorodne warzywa.
Owoce
Zalecenia dietetyczne dla diabetyków zachęcają do spożywania owoców, jednocześnie zniechęcając do soków owocowych. Ze względu na ich właściwości odżywcze pacjenci z IBS powinni również spożywać różnorodne owoce, z głównym wyjątkiem tych, którzy na podstawie wodorowego testu oddechowego ustalili, że mają nietolerancję fruktozy.
Mleko i produkty mleczne
Beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne są optymalne w przypadku obu zaburzeń. Minimalizacja spożycia tłuszczu ma szczególne znaczenie w przypadku IBS, ponieważ tłuszcz może wzmacniać skurcze jelit, przyczyniając się do bólu brzucha. Pacjenci z IBS, którzy mają mocną diagnozę nietolerancji laktozy, będą musieli dbać o produkty mleczne.
Jogurt może być pomocny, jeśli masz IBS ze względu na obecność korzystnych probiotyków. Jeśli masz cukrzycę, powinieneś uważnie czytać etykiety, aby uważać na nadmierny dodatek cukru.
Mięso i ryba
Białko występujące w mięsie i rybach jest zwykle dobrze tolerowane zarówno przez osoby z cukrzycą, jak i osoby z IBS. Wybierz chude odmiany, aby zminimalizować problematyczny wpływ tłuszczu na układ pokarmowy.
Sztuczne słodziki
Wiele pokarmów dla diabetyków zawiera sztuczne słodziki. Może to stanowić problem, jeśli masz IBS, ponieważ niektóre sztuczne słodziki mogą powodować problemy z gazami i wzdęciami. Przeczytaj uważnie etykiety i uważaj na słodziki, które kończą się na -ol, takie jak sorbitol, mannitol i ksylitol.
Dobre nawyki żywieniowe dla obojga
Zarówno objawy cukrzycy, jak i IBS można złagodzić poprzez ustanowienie zdrowych nawyków żywieniowych. Oba zaburzenia skorzystają na częstym spożywaniu małych posiłków w ciągu dnia w przeciwieństwie do dużych posiłków. Staraj się planować posiłki w sposób konsekwentny każdego dnia. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi i zachęci jelita do ustalenia bardziej spójnego rytmu.
Srebrna podszewka
Kto pierwszy powiedział „Życie jest niesprawiedliwe”, z pewnością wiedział, o czym mówi. Poradzenie sobie z jednym problemem zdrowotnym może być wystarczająco trudne; dwa mogą wydawać się przytłaczające. Srebrna podszewka tej szczególnej czarnej chmury, współistnienie cukrzycy i IBS, polega na tym, że zmusza cię do stania się bardziej świadomym i wybrednym w zakresie żywności, którą wkładasz do swojego ciała. Oba zaburzenia czerpią korzyści ze zdrowej, pożywnej i minimalnie przetworzonej żywności. Konsekwentne spożywanie tych pokarmów poprawi ogólny stan zdrowia, a także pomoże utrzymać cukrzycę i IBS pod kontrolą.