Zawartość
- Co wspólnego mają idealna postawa i dobre ułożenie ciała
- Rodzaje postawy
- Prawidłowe ułożenie leży u podstaw idealnej postawy
- Czy miałeś ocenę postawy?
Co wspólnego mają idealna postawa i dobre ułożenie ciała
Idealna postawa tak naprawdę dotyczy ułożenia ciała; innymi słowy, sposób, w jaki Twoje części strukturalne, takie jak głowa, tułów, biodra, kolana itp., odnoszą się do Twojej formy jako całości.
Niezależnie od tego, czy stoisz, siedzisz, leżysz czy poruszasz się, części ciała muszą być zrównoważone, aby uzyskać idealną postawę.
Rodzaje postawy
Kiedy siedzisz lub stoisz nieruchomo, postawa jest uważana za statyczną, a kiedy się poruszasz, za dynamiczną. Zarówno postawy statyczne, jak i dynamiczne są klasyfikowane jako pozycje aktywne.
Jeśli leżysz i nic nie robisz, jest to pozycja nieaktywna.
Każdy z powyższych typów postawy może być idealny lub nieidealny. Tutaj pojawia się wyrównanie ciała.
Prawidłowe ułożenie leży u podstaw idealnej postawy
Prawdopodobnie jesteś całkiem blisko idealnej postawy, kiedy możesz ustawić głowę, ramiona, kręgosłup, biodra, kolana i kostki, aby wszystko dobrze ze sobą współgrało. Nazywany również prawidłowym ułożeniem, ten stan równowagi ciała leży u podstaw wszystkiego, od dobrego stanowiska pracy i ergonomii przemysłowej po udaną operację kręgosłupa. Jednak ogólnie rzecz biorąc, ustalenie i utrzymanie dobrego ułożenia ciała może być jednym ze sposobów zmniejszenia lub nawet wyeliminowania nadmiernego obciążenia kręgosłupa.
Idealne lub prawidłowe ułożenie ciała jest kluczowe dla dobrej postawy.
Idealne ustawienie to standardowa i (głównie teoretyczna) pozycja, w której wszystkie stawy ciała są wyśrodkowane i zrównoważone. Idealne ustawienie to najbardziej wydajna mechanicznie pozycja dla dowolnej czynności, zarówno statycznej, jak i dynamicznej.
Dlaczego to jest ważne? Ponieważ sprawność mechaniczna pozwala mięśniom otaczającym stawy pracować w równowadze, co z kolei może pomóc zmniejszyć napięcie, napięcie i kontuzje. Zrównoważone mięśnie również oszczędzają energię.
Zamiast tego większość z nas to „stworzenia z przyzwyczajenia”, co oznacza, że z biegiem czasu rozwinęliśmy pewne nawyki w ustawianiu stawów, które mogą prowadzić do zachwiania równowagi mięśni. W takim przypadku niektóre mięśnie stają się chronicznie rozciągnięte, podczas gdy inne stają się chronicznie napięte - wszystko po to, aby Cię utrzymać lub poruszać. Brak równowagi mięśni często prowadzi do bólu lub ograniczenia ruchu.
Czy miałeś ocenę postawy?
Według fizjoterapeutów Kendalla i Kendalla, w ich przełomowej książce informacyjnej,Mięśnie: badanie i funkcja (z postawą i bólem,) najlepszym sposobem określenia, czy postawa jest idealna, czy gorszą od idealnej, jest przyjrzenie się pozycjom stawów i zebranie informacji wizualnych o płaszczyznach, w których poruszają się części każdego stawu, a także o osiach, wokół których występują te ruchy. Nazywa się to oceną postawy.
W ocenie postawy ułożenie ciała jest porównywane z idealnym standardem, którym jest linia pionu. Pion jest zwykle sznurkiem z niewielkim obciążnikiem przymocowanym do dołu, aby pomóc w utrzymaniu go prosto. Drugi koniec sznurka jest przymocowany do sufitu, dzięki czemu można go użyć jako dokładnego odniesienia dla idealnego wyrównania.
Podczas oceny postawy stoisz obok linii pionu, podczas gdy oceniający porównuje z nią względne pozycje następujących części:
- uszy
- staw barkowy
- kręgosłup
- staw biodrowy
- staw kolanowy
- stawu skokowego
- stopy
Jeśli którakolwiek z części nie pokrywa się z odniesieniem, może to oznaczać niewspółosiowość w jednym lub kilku obszarach.
Dobrą wiadomością jest to, że takie nierówności ciała często można rozwiązać poprzez rozciąganie, wzmacnianie i rozwijanie siły rdzenia, a także rozwijanie dobrych nawyków dotyczących pozycji siedzącej, stojącej i spoczynkowej. To powiedziawszy, ważne jest, aby pracować z wykwalifikowanym, licencjonowanym fizjoterapeutą, aby ćwiczyć w celu uzyskania idealnej postawy.
- Dzielić
- Trzepnięcie