Zawartość
Po wykonaniu artroskopii stawu kolanowego - zwanej również „lunetą kolanową” - ważne jest, aby natychmiast rozpocząć ćwiczenia kolana, aby przywrócić siłę i pełny zakres ruchu. Praca z fizjoterapeutą może pomóc ci dowiedzieć się, które ćwiczenia będą najlepsze dla twojego konkretnego stanu. Ćwiczenia początkowe powinny mieć charakter nieobciążający i skupiać się na delikatnym wzmocnieniu mięśni otaczających kolano oraz zwiększeniu zakresu ruchu w stawach.Jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń należy omówić z chirurgiem ortopedą. Większość lekarzy zatwierdzi program wczesnej rehabilitacji, jednak inni mogą poprosić Cię o odczekanie około tygodnia po zabiegu.
Początkowo przez kilka dni po operacji będziesz odczuwać obrzęk i dyskomfort w kolanie. Najprawdopodobniej otrzymasz receptę na leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, które pomogą złagodzić te objawy.
Powinieneś spodziewać się delikatnego rozciągania podczas wykonywania ćwiczeń kolan, ale nie powinieneś odczuwać bólu. Wszelkie czynności, które powodują znaczny dyskomfort, należy natychmiast przerwać. Po wykonaniu tych ćwiczeń dobrym pomysłem jest również oblodzenie i uniesienie nogi, aby zmniejszyć wzrost obrzęku.
Poniższe ćwiczenia są odpowiednie do natychmiastowej rehabilitacji po artroskopii. Ruchy powinny być delikatne i stabilne. Należy unikać podskakiwania lub nadmiernego rozciągania. Czytaj dalej, aby przejrzeć te cztery ćwiczenia.
Skurcz mięśnia czworogłowego
Ćwiczenia na quad set to świetny sposób, aby mięśnie czworogłowe pracowały po zastosowaniu lunety kolanowej. Oto jak to robisz:
Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni. Umieść zwinięty ręcznik pod kostką między tobą a powierzchnią. Napnij mięśnie górnej części uda i spróbuj odepchnąć tylną część kolana w kierunku ziemi. Spowoduje to wyprostowanie kolana, gdy przesunie się w kierunku powierzchni, na której leżysz. Jak najbardziej wyprostuj kolano i utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. (Unikaj wszelkiego rodzaju podskakujących ruchów!) Odpręż się i powtórz jeszcze 10 razy.
Bonus: Ćwiczenie Quad Short Arc
Skurcz ścięgna podkolanowego
Twoje mięśnie ścięgna podkolanowego pomagają zginać kolano, a utrzymanie ich siły jest ważne po artroskopii kolana. Oto jak sprawisz, że się poruszają:
Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 10 do 15 stopni. Nie poruszając nogą, wbij piętę w podłogę, tak jakbyś próbował ugiąć kolano, ale podłoga uniemożliwia ruch. Spowoduje to skurcz mięśni ścięgien podkolanowych z tyłu uda. Przytrzymaj to przez pięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Zestawy pośladków
Ćwiczenia pośladkowe to świetny sposób, aby rozwinąć pracę bioder i pomóc w utrzymaniu krwi w nogach i biodrach po operacji. To proste ćwiczenie - oto jak:
Połóż się na plecach z kolanami ugiętymi pod kątem 10 do 15 stopni. Ściśnij mięśnie pośladków, jakbyś powstrzymywał wzdęcia. Przytrzymaj przez pięć sekund. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.
Unoszenie prostych nóg
Unoszenie prostych nóg to ważne ćwiczenie, które należy wykonać po operacji kolana, ponieważ może pomóc poprawić pracę mięśni bioder i kolan, jednocześnie chroniąc kolano. Oto jak to robisz.
Połóż się na plecach na płaskiej powierzchni. Zegnij kolano swojej niezaangażowanej nogi (tej, na której nie była operowana) pod kątem 90 stopni ze stopą płasko na powierzchni. Trzymaj zaangażowaną nogę prosto, bez ugięcia kolana. Powoli unieś dotkniętą nogę sześć cali nad podłogą. (napinając mięśnie przednich ud). Przytrzymaj przez pięć sekund. Powoli opuść nogę na podłogę. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy. (Kolano uniesionej nogi powinno pozostać wyprostowane przez całe ćwiczenie. Skoncentruj się na podnoszeniu, używając mięśni z przodu stawu biodrowego).
Ćwiczenie unoszenia prostych nóg można wykonywać na boku brzucha, aby ćwiczyć różne mięśnie bioder. Ćwiczenia mogą być również trudniejsze, dodając mankiet do uda lub kostki. Można również użyć opaski, aby zwiększyć wyzwanie do ćwiczeń.
Słowo od Verywell
Po wykonaniu kolana, ćwiczenia mogą być głównym narzędziem pomagającym przywrócić normalny zakres ruchu i siły kolana i bioder. Może to pomóc w odzyskaniu normalnych zdolności chodzenia i biegania. Po artroskopii kolana skonsultuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, a następnie rozpocznij ćwiczenia kolan, aby szybko i bezpiecznie powrócić do normalnego poziomu aktywności.