Zdrowe diety i cykl menstruacyjny

Zawartość

• Wskazówki, jak pokonać apetyt na PMS
• Właściwe odżywianie się podczas okresu
• Zwiększony apetyt może oznaczać dodatkowe kalorie
• Ulubione potrawy sezonowe

Twoja miesiączka pojawia się mniej więcej raz w miesiącu. Nie jest to najprzyjemniejsza z funkcji fizjologicznych, ale jest niezbędna dla normalnego zdrowia reprodukcyjnego. Może się okazać, że apetyt na określone pokarmy wzrośnie na kilka (lub wiele) dni przed rozpoczęciem miesiączki. Najczęstszymi winowajcami są słodycze i słone potrawy. Problem polega na tym, że nadmierne oddawanie się konsumpcji może zwiększyć spożycie kalorii, a nadmiar sodu może pogorszyć retencję płynów - częsty objaw zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS).

Wskazówki, jak pokonać apetyt na PMS

Nikt nie wie dokładnie, dlaczego niektóre kobiety odczuwają apetyt na jedzenie w okresie przedmiesiączkowym, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby z nimi walczyć:

• Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Może to pomóc w utrzymaniu stałego poziomu cukru we krwi, a może po prostu pomaga wiedzieć, że następny posiłek nie jest oddalony o kilka godzin.
• Wybieraj pokarmy bogate w błonnik. Błonnik spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów oraz pomaga dłużej czuć się sytym.
• Dodaj białko. Pokarmy bogate w białko mogą również pomóc ograniczyć apetyt.
• Pij więcej wody. Woda nie ma kalorii, więc może zastąpić słodkie napoje. Do smaku dodaj plaster cytryny, limonki lub ogórka.
• Spróbuj poćwiczyć lub pospaceruj. Lekkie ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć apetyt na niezdrowe jedzenie lub przynajmniej oderwać myśli od jedzenia podczas poruszania się.
• Trzymaj słodkie i słone potrawy poza domem. Miej pod ręką świeże owoce i warzywa. Garść winogron lub słodka mandarynka może wystarczyć, aby powstrzymać apetyt na cukier.

Właściwe odżywianie się podczas okresu

Twoje potrzeby żywieniowe są mniej więcej takie same w trakcie miesiączki jak w pozostałej części miesiąca. Jedną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jeśli masz duży przepływ krwi, jest to, że możesz potrzebować dodatkowego żelaza. Twoje ciało potrzebuje żelaza, aby zastąpić utracone komórki krwi.

Prawdopodobnie nie jest to wielka sprawa, jeśli jesteś zjadaczem mięsa, ponieważ czerwone mięso jest bogatym źródłem żelaza. Ale jeśli jesteś na diecie wegetariańskiej lub wegańskiej, możesz wziąć suplement żelaza. Lub możesz jeść więcej pokarmów bogatych w żelazo, takich jak żywność wzbogacona w żelazo, zielone warzywa liściaste, orzechy, nasiona i rośliny strączkowe. Możesz również zwiększyć wchłanianie żelaza, jedząc pokarmy bogate w witaminę C wraz z tymi źródłami żelaza pochodzenia roślinnego.

Jeśli odczuwasz zmęczenie lub masz inne obawy dotyczące zespołu napięcia przedmiesiączkowego lub cyklu miesiączkowego, przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów żelaza należy porozmawiać ze swoim lekarzem.

Zwiększony apetyt może oznaczać dodatkowe kalorie

Wiele kobiet zgłasza zwiększony apetyt, który w połączeniu z zachciankami żywieniowymi może prowadzić do zwiększenia spożycia kalorii. Możesz mieć nieco wyższy metabolizm podczas miesiączki, ale możesz łatwo dodać setki kalorii dziennie, jeśli nie jesteś ostrożny.

Korzystaj z dziennika posiłków, aby śledzić, jakie produkty spożywasz. Uważaj również na spożycie napojów, ponieważ słodkie napoje lub fantazyjne latte mogą być źródłem dodatkowych kalorii. To może nie być najlepszy czas na intensywne spożywanie alkoholu, a nawet kofeina może powodować dyskomfort.

Ulubione potrawy sezonowe

Te produkty mają idealne połączenie komfortu i smaku, ale nadal są zdrowe. Nie wszystkie mają niską kaloryczność, więc pamiętaj o wielkości porcji:

• Plasterki jabłka z sosem karmelowym (lite lub bez cukru, jeśli chcesz) i posiekanymi orzechami.
• Każdy rodzaj koktajlu owocowego.
• Pokrojony banan z polewą syropu czekoladowego i posiekanymi orzechami.
• Jedna filiżanka beztłuszczowego jogurtu greckiego z miodem i orzechami pekan.
• 1/4 szklanki hummusa podawanego ze świeżymi warzywami lub pełnoziarnistymi krakersami.
• Pieczone naczosy