Zawartość
- Kiedy powinieneś używać ćwiczeń izometrycznych?
- Korzyści z ćwiczeń izometrycznych
- Ograniczenia ćwiczeń izometrycznych
- Jak wykonywać ćwiczenia izometryczne
- Inne zastosowania ćwiczeń izometrycznych
Kiedy powinieneś używać ćwiczeń izometrycznych?
Izometryczne skurcze mięśni mogą być używane w dowolnym momencie rehabilitacji lub programu ćwiczeń w domu, ale są przypadki, w których są one preferowanym ćwiczeniem do wykonania. Może to obejmować:
- Po operacji
- Kiedy mięsień nie może skurczyć się wystarczająco mocno, aby poruszyć staw, który otacza.
- Aby pomóc zwiększyć wkład nerwowo-mięśniowy do określonego mięśnia.
- Gdy słabość sprawia, że inne formy ćwiczeń są niemożliwe lub niebezpieczne.
Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, czy izometria powinna być częścią twojego programu odwykowego przed ich wypróbowaniem.
Korzyści z ćwiczeń izometrycznych
Stosowanie ćwiczeń izometrycznych po urazie lub operacji ma wiele zalet. Mogą to być:
- Możesz bezpiecznie skurczyć mięsień, chroniąc jednocześnie nacięcie chirurgiczne lub tkankę bliznowatą.
- Twoje mięśnie mogą zostać wzmocnione w bardzo określonym zakresie ruchu wokół stawu.
- Do wykonywania ćwiczeń izometrycznych nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt.
Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci określić, czy ćwiczenia izometryczne przyniosą korzyści w przypadku Twojego konkretnego stanu.
Ograniczenia ćwiczeń izometrycznych
Ćwiczenia izometryczne mogą być bardzo skuteczną formą ćwiczeń po urazie lub operacji, ale są też pewne ograniczenia. Kiedy napinasz mięśnie izometrycznie, mięsień zyskuje siłę w bardzo krótkim zakresie ruchu (ROM). Na przykład izometria rotacji zewnętrznej barku wykonywana z ramieniem przy boku wzmocni mięśnie stożka rotatorów tylko w określonej pozycji, w której znajduje się ramię. Przyrost siły uzyskany za pomocą izometrii jest specyficzny dla pozycji, w której znajduje się staw podczas ćwiczenie.
Gdybyś chciał wzmocnić mięśnie pośladkowe biodra za pomocą izometrii, musiałbyś napinać mięśnie pośladkowe w jednej określonej pozycji przez kilka powtórzeń. Po wykonaniu kilku powtórzeń ćwiczenia w jednej pozycji, musiałbyś przesunąć staw biodrowy do nowej pozycji i powtórzyć skurcze pośladków w tej nowej pozycji. Byłoby to oczywiście bardzo czasochłonne.
Jak wykonywać ćwiczenia izometryczne
Aby wykonać ćwiczenia izometryczne, musisz po prostu znaleźć coś stabilnego, na co można się odepchnąć, na przykład, aby wzmocnić izometrycznie mięśnie ramion, stań przy ścianie i spróbuj unieść rękę na bok. Pozwól, aby Twoja ręka naciskała na ścianę, aby nie było ruchu w stawie barkowym.
Po przyciśnięciu do ściany przytrzymaj skurcz przez 5 do 6 sekund, a następnie powoli zwolnij skurcz. Wykonaj 6 do 10 powtórzeń ćwiczenia i ukończyłeś jeden zestaw ćwiczeń izometrycznych na mięśnie ramion.
Do wykonywania ćwiczeń izometrycznych można również użyć elastycznych taśm oporowych lub rurek. Możesz to zrobić, przytrzymując rurkę w określonej pozycji, a następnie odsunąć ciało od punktu kotwiczenia zamiast poruszać stawem. Twoje mięśnie będą się kurczyć przy zwiększonym oporze elastycznej rurki i nie będzie żadnego ruchu w stawie. Twój fizjoterapeuta może pomóc Ci uzyskać elastyczne opaski lub rurki i pokazać, jak wykonywać ćwiczenia izometryczne z opaskami.
Inne zastosowania ćwiczeń izometrycznych
Ćwiczenia izometryczne mogą wzmocnić mięśnie w określonych pozycjach stawów, ale mogą również pomóc w poprawie rekrutacji nerwowo-mięśniowej trenowanych mięśni. Może to pomóc w poprawie sposobu, w jaki mięśnie się kurczą i może pomóc w szybkim uzyskaniu korzyści w rekrutacji mięśni, jednocześnie chroniąc staw po urazie lub operacji.
Ćwiczenia izometryczne mogą być również stosowane podczas fizjoterapii podczas stosowania elektrycznej stymulacji nerwowo-mięśniowej (NMES) .Jeśli masz trudności ze skurczem mięśnia czworogłowego po operacji kolana, Twój lekarz może użyć NMES, gdy jesteś w klinice, aby poprawić funkcję mięśni mięsień czworogłowy. Podczas korzystania z NMES, Twój PT może poinstruować Cię, abyś wykonywał ćwiczenia izometrycznego ustawienia quad.
Jeśli jesteś kontuzjowany lub przeszedłeś operację i masz trudności z normalną mobilnością funkcjonalną, fizjoterapeuta może pomóc Ci zwiększyć siłę podczas rekonwalescencji. Może on stosować ćwiczenia izometryczne, aby poprawić funkcje i siłę Twoich mięśni, abyś mógł szybko i bezpiecznie przejść do rehabilitacji i powrócić do poprzedniego poziomu aktywności i funkcji.