Zawartość
Czy można wzmocnić mięśnie bez ruchu? Właśnie to robi izometryczny skurcz mięśni lub ćwiczenia statyczne.Przegląd
Podczas izometrycznego skurczu mięśnia odpala (lub aktywuje się z siłą i napięciem), ale w stawie nie ma ruchu.
Innymi słowy, połączenie jest statyczne; nie ma wydłużania ani skracania włókien mięśniowych, a kończyny nie poruszają się.
W tym typie skurczu mięśni nie ma zmiany długości samych włókien mięśniowych, nie ma również ruchu w stawach, ale włókna mięśniowe nadal płoną.
Dobrym przykładem ćwiczenia izometrycznego jest mocne naciskanie na ścianę lub ćwiczenie siedzenie na ścianie (siedzenie z plecami opartymi o ścianę, ugięcie kolan, jakbyś siedział na niewidzialnym krześle). Podczas gdy mięśnie są nadal aktywowane, silnie wypalane i potencjalnie obciążane, w przeciwieństwie do koncentrycznego lub ekscentrycznego skurczu mięśni, nie ma ruchu w stawach.
Inne rodzaje skurczów mięśni
Izometryczny skurcz mięśni jest jednym z trzech różnych typów skurczów mięśni, które są również powszechnie znane jako aktywacje włókien mięśniowych.
Występują, gdy włókno mięśniowe lub grupa włókien są sygnalizowane przez mózg za pośrednictwem nerwów, aby aktywować i zwiększyć napięcie w mięśniu, na przykład podczas ćwiczeń, takich jak trening siłowy. Mięśnie w ludzkim ciele zbudowane są z wiązek włókien mięśniowych, które zawierają tysiące mniejszych struktur zwanych miofibrylami, w których następuje faktyczny skurcz.
Pozostałe dwa rodzaje skurczów mięśni to:
- Koncentryczny skurcz mięśni: W typowych ćwiczeniach z ciężarem jest to faktyczna faza podnoszenia każdego ćwiczenia. Włókna mięśniowe ulegają skróceniu podczas koncentrycznych skurczów mięśni i rozwija się siła.
- Ekscentryczny skurcz mięśni: W typowych ćwiczeniach z ciężarem skurcz ekscentryczny jest fazą, w której mięsień powraca do pierwotnej pozycji wyjściowej ćwiczenia. Podczas tego typu skurczu włókna mięśniowe są raczej rozciągane niż skracane.
Ruchy stawów występują w większości tradycyjnych ćwiczeń z ciężarem koncentrycznym, takich jak zginanie bicepsów, przysiady lub podciąganie. Ruchy stawów występują nawet w ekscentrycznych skurczach, takich jak chodzenie po schodach, gdzie mięsień czworogłowy wydłuża się, gdy się obniżasz.
W obu takich ćwiczeniach włókna mięśniowe odpalająiwystępuje również ruch w stawach. W przeciwieństwie do tego ćwiczenia izometryczne sprawiają wrażenie, jakby nic się nie działo.
Korzyści
Jeśli nie ma ruchu w stawach, czy jest jakaś korzyść z izometrii? Jak się okazuje, istnieje wiele dobrych powodów, aby robić izometrię. Główną zaletą ćwiczeń izometrycznych jest to, że można je stosować zarówno do rehabilitacji, jak i ogólnego wzmocnienia bez obciążania stawów.Jest to ważny aspekt ćwiczeń izometrycznych, ponieważ ćwiczenia wymagające ruchu stawów mogą powodować duży stres stawów, zwłaszcza z biegiem czasu przy wielokrotnym stosowaniu.
Ćwiczenia izometryczne są znacznie łatwiejsze dla stawów zarówno w krótkim, jak i długim okresie. Nadal powodują rozpalanie się włókien mięśniowych, bez dodatkowego obciążenia stawów. Z tego powodu ćwiczenia izometryczne są często stosowane w procedurach odwykowych dla osób, które miały problemy lub problemy ze stawami.
Kolejną zaletą izometrii jest to, że można ją wykonać w dowolnym miejscu bez sprzętu. Utknąłem w korku? Możesz napinać i rozluźniać mięśnie lub naciskać w górę iw dół na kierownicy, aby rozluźnić mięśnie. Czasami są również zalecane sportowcom w gipsie lub bucie, aby utrzymać aktywność mięśni podczas gojenia się kości.
Niektóre sporty wymagają dużej siły statycznej mięśni. Na przykład gimnastyka, joga, wspinaczka skałkowa i narciarstwo zjazdowe mają wymagania dotyczące wytrzymałości statycznej. Ćwiczenia te wymagają dużej siły, jeśli nie dużo ruchu w stawach.
Należy pamiętać, że jeśli podczas ćwiczeń poczujesz ból stawów, skonsultuj się z lekarzem.