Zawartość
- Zrozumienie mięśni łopatki dźwigacza
- Rola mięśnia łopatki dźwigacza w postawie głowy i szyi
- Leczenie bólu szyi i ramion w przypadku użycia łopatki dźwigni
Łopatka dźwigacza wpływa zarówno na ruch szyi, jak i na postawę górnej części pleców. Bierze udział w kilku ruchach łopatki.
Zrozumienie mięśni łopatki dźwigacza
Łopatka to inna nazwa łopatki; jest to płaska, trójkątna kość, która znajduje się na górnej części klatki piersiowej.
Z tyłu znajdują się dwie kości łopatki, po jednej po obu stronach kręgosłupa.
Łopatka dźwigacza unosi łopatkę lub łopatkę do góry, co jest ruchem nazywanym uniesieniem. Obraca również łopatkę w dół.
Pociągając do góry od wewnętrznego narożnika kości łopatki w kierunku zewnętrznej strony szyi, gdzie przyczepia się dźwigacz łopatki, mięsień ten pośrednio przesuwa dolny koniec łopatki w kierunku kręgosłupa. Jest to wspomniany powyżej ruch obrotowy w dół.
Te ruchy łopatki są na ogół częścią większych ruchów zgięcia i odwodzenia stawu barkowego. Zgięcie występuje, gdy przesuwasz rękę do przodu i do góry w kierunku sufitu, a odwodzenie następuje, gdy wyciągasz rękę na bok.
Podczas zginania i / lub odwodzenia łopatka dźwigacza aktywnie się kurczy.
Skurcze mięśnia dźwigacza łopatki mogą również poruszać szyją. Bierze udział w zginaniu bocznym, które nazywa się zgięciem bocznym i obrotem lub skręcaniem.
Łopatka dźwigacza wywodzi się z kręgów szyjnych od pierwszego do czwartego (C1 do C4) i przyczepia się do wewnętrznej górnej krawędzi łopatki.
Rola mięśnia łopatki dźwigacza w postawie głowy i szyi
Ból szyi i ramion to problem, z którym często borykają się pracownicy biurowi, kierowcy ciężarówek i inne osoby, które siedzą cały dzień w pracy. A jest jeszcze gorzej, gdy krzesło lub fotelik samochodowy używany przez pracownika nie zapewnia wsparcia dla dobrze ustawionego kręgosłupa.
Źle zaprojektowane meble do pracy mogą przyczyniać się do chronicznego napięcia i skurczu mięśni oraz ich osłabienia.
Jedną z podstawowych funkcji łopatki dźwigacza jest utrzymywanie łopatki w pozycji, która wspiera pionowe ustawienie głowy na szyi oraz zapobieganie pozycji głowy do przodu, czyli stanu, w którym głowa jest zbyt wysunięta do przodu.
Ale łopatka jest z natury niezwykle ruchomą kością. Utrzymanie stabilnej pozycji w celu utrzymania prawidłowej pozycji szyi nie jest łatwym zadaniem.
Aby zrozumieć, co ruchoma łopatka może zrobić z twoim łopatką dźwigacza, której zadaniem jest utrzymywanie go we właściwej pozycji na plecach, wyobraź sobie, że stoisz na desce surfingowej w oceanie, trzymając i używając sprzętu elektronicznego i innych materiałów biurowych. W takim przypadku dynamiczne ruchy przeciwstawne prawdopodobnie wymagałyby, aby mięśnie i kości zarówno poruszały się niezależnie, jak i współpracowały, aby umożliwić Ci pisanie, sięganie po telefon komórkowy i utrzymywanie równowagi, gdy woda pod tobą faluje.
W tym i podobnych, choć mniej dramatycznych scenariuszach, łopatka dźwigacza może nie być wystarczająco mocna, aby utrzymać łopatkę w miejscu, w którym powinna być, aby zapewnić dobrą postawę głowy na szyi. Zamiast tego może zostać nadmiernie rozciągnięty.
Kiedy mięśnie stają się nadmiernie napięte, często stają się napięte, aby zapewnić stabilność. Może to przypominać napięcie mięśni z powodu ich skracania, ale w rzeczywistości jest inaczej.
Sytuacja może się pogorszyć, jeśli się garbisz, nie masz podparcia lędźwiowego i / lub biurko lub kierownica są za wysoko lub za nisko, co może zmusić łopatkę do podniesienia lub opuszczenia pozycji.
Leczenie bólu szyi i ramion w przypadku użycia łopatki dźwigni
Mięsień dźwigacza łopatki jest jednym z wielu mięśni ramion, które mogą być związane z bólem szyi. Zarówno barki, jak i szyja są bardzo skomplikowane, co oznacza, że ważne jest, aby jakikolwiek ból lub dysfunkcja w tym obszarze zostały zdiagnozowane przez wykwalifikowanego, licencjonowanego pracownika służby zdrowia.
A kilka sesji z fizjoterapeutą może wystarczyć, aby wrócić na właściwe tory.
W takim przypadku leczenie może polegać na pracy nad siłą i elastycznością mięśni dźwigacza łopatki, a także innych mięśni ramion, szyi i górnej części pleców, a także na wypracowaniu lepszych nawyków postawy.
Badanie z marca 2018 r. Opublikowane w Journal of Fizykoterapiaodkryli, że ćwiczenia fizjoterapeutyczne - w szczególności te, które dotyczą pozycji w górnej części pleców - mogą pomóc zmniejszyć kifozę. Kifoza jest często prekursorem przed postawą głowy do przodu, stan wspomniany powyżej.
Fizjoterapia może pomóc zmniejszyć stopień nacisku wywieranego na dźwigacz. Rozciąganie, wzmacnianie i lekcje postawy mogą również pomóc zmniejszyć ból, zwiększyć fizyczne funkcjonowanie górnej części ciała i ogólnie poprawić jakość życia.