Zawartość
- Prawidłowe użycie Light Box do fototerapii
- Ekspozycja na światło może się zmieniać w zależności od stanu
- Zaburzenia okołodobowe
- Sezonowe zaburzenia afektywne
- Skutki uboczne
Prawidłowe użycie Light Box do fototerapii
Istnieje wiele opcji dostępnych dla lightboxów, a wybranie właściwej może wymagać pewnych badań. Dostępne są nawet okulary do terapii światłem. Ważne jest, aby wybrać lightbox, który zapewnia co najmniej 10000 luksów światła w pełnym spektrum. Wydaje się, że niebieskie światło jest najważniejsze dla zmiany wzorców snu, a niektóre urządzenia koncentrują się na tej długości fali. Jeśli światło dociera bezpośrednio do oczu, odpowiednia może być mniejsza intensywność.
Podczas fototerapii z light boxem oczy powinny pozostać otwarte. Najlepiej, jeśli światło jest przypadkowe dla twojego wzroku (czyli świeci w oczy z boku). Korzyści pojawiają się na obrzeżach naszej wizji. Oznacza to, że zamiast wpatrywać się bezpośrednio w lightbox, odłóż je na bok i spójrz na coś innego. Możesz jeść śniadanie, myć zęby, oglądać telewizję, korzystać z komputera lub czytać podczas używania światła.
Jeśli masz skłonność do nocnych marków z zespołem opóźnionej fazy snu, będziesz chciał uzyskać taką ekspozycję na światło natychmiast po przebudzeniu się rano.
Ekspozycja na światło może się zmieniać w zależności od stanu
Zaleca się rozpocząć od jednej 10-15-minutowej sesji ekspozycji na światło dziennie po przebudzeniu. Niektóre są wyposażone w stoper, który pomaga zarządzać sesjami. W zależności od reakcji można to stopniowo zwiększać do 30 do 45 minut dziennie. Większość ludzi używa lightboxa przez 15 do 30 minut dziennie po przebudzeniu i zazwyczaj widzi reakcję przez kilka tygodni.
Alternatywnie, rozważ wystawienie się na poranne światło słoneczne natychmiast po przebudzeniu. Najlepiej jest uzyskać 15-30 minut ekspozycji na światło zaraz po przebudzeniu. Jest to szczególnie pomocne, jeśli możesz to zrobić naturalnie, po prostu wychodząc na zewnątrz, ale może to być trudne w miesiącach zimowych w niektórych północnych lokalizacjach.
Zaburzenia okołodobowe
W przypadku osób z nieprawidłowym harmonogramem snu spowodowanym zaburzeniami rytmu okołodobowego, użycie podświetlanej skrzynki może być pomocne, aby przesunąć sen na pożądany czas.
Na przykład, jeśli zasypiasz zbyt późno i rano śpisz lub nadmiernie śpisz (objaw zespołu opóźnionej fazy snu), powinieneś rano użyć lightboxa. Stan ten dotyka około 10% ludzi i często zaczyna się u nastolatków.
Jeśli zasypiasz zbyt wcześnie i budzisz się, zanim zechcesz (oznaka zespołu zaawansowanej fazy snu), alternatywnie można go stosować wieczorem.
Jeśli te zabiegi będą skuteczne, będą trwały przez całe życie, ale mogą być potrzebne tylko sezonowo.
Sezonowe zaburzenia afektywne
Sezonowe zaburzenia afektywne lub depresja zimowa najlepiej reagują na poranne używanie „szczęśliwego światła”. W przypadku SAD terapię light boxem należy kontynuować wiosną do czasu normalizacji naturalnej ekspozycji na światło słoneczne. Jeśli okaże się skuteczny, osoby z SAD będą wymagały leczenia przez całe życie, ograniczonego do miesięcy zimowych.
Skutki uboczne
Terapia światłem ma bardzo niewiele skutków ubocznych i jest zwykle dobrze tolerowana. Jeśli objawy są trwałe, możesz chcieć zwiększyć narażenie do dwóch razy dziennie. Jednak zazwyczaj zaleca się, aby nie przekraczać 90 minut dziennie.
Słowo od Verywell
Jeśli masz uporczywe problemy, możesz potrzebować dalszej oceny przez lekarza lub lekarza medycyny snu certyfikowanego przez komisję i alternatywnych metod leczenia, w tym stosowania leków lub terapii, więc skontaktuj się z nami, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz. Jeśli czujesz się szczególnie przygnębiony i masz myśli samobójcze, zadzwoń do krajowej linii ratunkowej ds. Zapobiegania samobójstwom pod numer 1-800-273-8255.