Zawartość
- Znaczenie witaminy D.
- Niedobór witaminy D.
- Witamina D i IBS
- Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D.
Znaczenie witaminy D.
Witamina D nie jest typową witaminą. W przeciwieństwie do innych witamin, organizm może produkować witaminę D, gdy jest się wystawionym na działanie promieni słonecznych. W niektórych źródłach można go opisać jako hormon, ale wydaje się, że sama witamina stanowi podstawę do produkcji niektórych hormonów w organizmie.
Witamina D należy do klasy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co oznacza, że witamina ta może być magazynowana w organizmie. W przeciwieństwie do witamin rozpuszczalnych w wodzie, które rozpuszczają się w wodzie i są dostępne dla tkanek organizmu, ale nie są przechowywane. To rozróżnienie jest ważne, ponieważ czynnik magazynujący witaminę rozpuszczalną w tłuszczach naraża cię na ryzyko jej nagromadzenia się do toksycznych poziomów.
Witaminę D można uzyskać poprzez ekspozycję na słońce, występuje ona naturalnie w niektórych produktach spożywczych, została dodana do wielu wzbogaconych produktów spożywczych i może być przyjmowana w postaci suplementów.
Witamina D jest najważniejsza ze względu na jej rolę we wchłanianiu wapnia oraz w utrzymaniu stężenia wapnia i fosforanów we krwi. Dlatego witamina D odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości. Uważa się również, że witamina D odgrywa rolę w zdrowiu naszego układu odpornościowego, funkcjonowaniu naszych mięśni i zmniejszaniu stanu zapalnego.
Niedobór witaminy D.
Ze względu na znaczenie witaminy D w wielu układach naszego organizmu, jej niedobór może prowadzić do niekorzystnych problemów zdrowotnych. Dlatego lekarz może zalecić ocenę poziomu witaminy D na podstawie badania krwi. Poziomy niższe niż 30 nmol / l są ogólnie uważane za niskie, podczas gdy poziomy powyżej 50 nmol / l są ogólnie uważane za odpowiednie. Poziomy wyższe niż 125 nmol / l mogą być związane z problemami zdrowotnymi.
Jeśli masz niedobór witaminy D, może to być spowodowane tym, że nie przyjmujesz wystarczającej ilości witaminy w diecie, nie jesteś narażony na wystarczającą ilość światła słonecznego lub masz upośledzoną zdolność wchłaniania witaminy. Ryzyko wystąpienia niedoborów witaminy D jest większe, jeśli:
- Jesteś starszą osobą dorosłą.
- Masz ciemną skórę.
- Bardzo rzadko jesteś narażony na działanie promieni słonecznych.
- Masz stan zdrowia, który wiąże się z zespołem złego wchłaniania tłuszczu, np. Nieswoiste zapalenie jelit.
- Masz znaczną nadwagę lub przeszedłeś operację bajpasu żołądka.
- Przestrzegasz diety z powodu alergii na mleko, nietolerancji laktozy lub stosujesz dietę owowegetariańską lub wegańską.
Witamina D i IBS
Jak wspomniano powyżej, naukowcy ostatnio szukali możliwego związku między niedoborem witaminy D a IBS. Zainteresowanie to zostało wywołane faktem, że niedobór witaminy D jest powiązany z wieloma chorobami przewlekłymi. Ponadto utratę masy kostnej spowodowaną niedoborem witaminy D obserwowano w przypadku kilku schorzeń żołądkowo-jelitowych, w tym nieswoistego zapalenia jelit, celiakii i osób, u których usunięto chirurgicznie część żołądka. Szczególnie istotne w kwestii tego, czy witamina D odgrywa rolę w IBS, są wyniki badań, które pokazują, że pacjenci z IBS są bardziej narażeni na osteoporozę.
Jednak biorąc pod uwagę wszystkie teoretyczne czynniki wymienione powyżej, w rzeczywistości było to jedno studium przypadku, które wydawało się, że wprawiło to w ruch, jeśli chodzi o prowadzenie rzeczywistych badań, aby rzucić trochę światła na możliwy związek między witaminą D a IBS. Według raportu 41-letnia kobieta, która od ponad 25 lat doświadczała ciężkich objawów IBS-D, zdecydowała się na wypróbowanie dużej dawki suplementu witaminy D po tym, jak wpadła na pomysł z mediów społecznościowych. Interwencja ta zaowocowała znaczną poprawą objawów, które powracają po zaprzestaniu przyjmowania suplementu. Oczywiście nie możemy wyciągnąć żadnych wniosków na podstawie doświadczeń jednej osoby, ale wydaje się, że ten raport skłonił innych badaczy do przeprowadzenia innych badań na ten temat.
Wyniki badania kliniczno-kontrolnego, w którym porównano poziomy witaminy D w grupie 60 pacjentów z IBS i 100 osób z grupy kontrolnej, wskazały, że pacjenci z IBS byli znacznie bardziej narażeni na niedobór witaminy D. Niedobór wykryto u 82 procent pacjentów z IBS w porównaniu z 31 procentami pacjentów kontrolnych.
W badaniu pilotażowym, w którym do przetestowania hipotezy wykorzystuje się bardzo małą grupę osób, próbowano porównać suplement witaminy D z placebo lub kombinacją pigułki probiotyku i witaminy D. Badanie pilotażowe nie dostarcza informacji na temat istotności statystycznej, wyniki sugerują, że duża część osób badanych z IBS ma niedobór witaminy D. Suplementacja zwiększyła poziom witaminy D i poprawiła jakość życia, ale nie poprawiła znacząco objawów IBS.
Przeprowadzono nieco większe badanie, w którym porównano sześciomiesięczne badanie suplementu witaminy D z placebo w grupie 90 pacjentów z IBS. Suplement lub placebo zostało opisane jako „perła” do przyjmowania co dwa tygodnie. Wyniki wskazały, że suplement witaminy D był znacznie skuteczniejszy w łagodzeniu objawów IBS (w tym bólów brzucha, wzdęć, wzdęć i dudnienia) i ich nasileniu, a także jakości życia niż placebo. Jedynym objawem, którego witamina D nie poprawiła, było „niezadowolenie z wypróżnień”.
W tym momencie potrzebne są dalsze badania, aby dojść do jakichkolwiek wniosków na temat związku między poziomem witaminy D a IBS. Musimy również pamiętać, że chociaż te wczesne badania wskazują na związek, nie wiemy, co powoduje, co - jest IBS powodujący niedobór witaminy D, czy niedobór witaminy D powoduje IBS, czy też jest coś innego. nieznany czynnik przyczyniający się do obu problemów.
Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D.
Chociaż badania nad związkiem między IBS a witaminą D są dalekie od rozstrzygających, ważne jest, aby upewnić się, że organizm ma wystarczający poziom witaminy D z powodów innych niż problemy trawienne. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby sprawdzić swój poziom. Kiedy już poczujesz swój poziom, możesz porozmawiać z lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość tej niezbędnej substancji. Pamiętaj, że istnieją trzy główne sposoby przyjmowania witaminy D:
- Jedzenie: Nie ma wielu pokarmów, które naturalnie zawierają witaminę D. Te, które ją zawierają, obejmują tłuste ryby (makrela, łosoś, tuńczyk), ser, żółtka jaj, niektóre grzyby i wątróbkę krowią. Wiele przetworzonych produktów zawierało witaminę D, w szczególności mleko krowie. Inne wzbogacone produkty spożywcze obejmują wiele marek płatków śniadaniowych, sok pomarańczowy i jogurt.
- Ekspozycja na słońce: Ekspozycja na słońce jest z pewnością sposobem na przyswajanie większej ilości witaminy D, ale trudno jest znaleźć jasne wytyczne. Ekspozycja na słońce jest powiązana z rakiem skóry, dlatego dermatolodzy zazwyczaj zalecają stosowanie kremów przeciwsłonecznych zawsze, gdy ktoś jest na słońcu, aby zminimalizować ryzyko zachorowania na raka skóry. Inne dziedziny medycyny sugerują, że niewielka ekspozycja na słońce kilka razy w tygodniu może wystarczyć, aby zapewnić odpowiedni poziom witaminy D w organizmie. Ilość witaminy D, którą organizm może przetworzyć do użytku, zależy również od siły światła słonecznego, która zmienia się nie tylko w zależności od pory dnia, ale także miejsca zamieszkania. Najlepiej jest przedyskutować tę kwestię z lekarzem, aby zdecydować, jaki byłby najbardziej rozsądny sposób postępowania w przypadku ekspozycji na słońce.
- Suplementy witaminy D: Dodatkową opcją zapewniającą wystarczający poziom witaminy D jest przyjmowanie suplementu witaminy D. Co ciekawe, ze względu na rosnącą świadomość ogólnego zwiększonego ryzyka niedoboru witaminy D w całej populacji, naukowcy zaostrzyli długotrwałe wytyczne dotyczące dawkowania. Aktualnie zalecane dzienne spożycie (RDA) wynosi 600 IU dziennie dla osób w wieku od 4 do 70 lat. RDA jest zwiększane do 800 IU dziennie dla osób w wieku 71 lat i starszych. Jednak właściwą dawkę należy określić na podstawie rozmowę z lekarzem na podstawie wyników badań krwi, wieku, historii choroby i stylu życia.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst