Zawartość
Jeśli zwracasz uwagę na szczegóły skutecznego leczenia astmy, Ty (lub Twoje dziecko) możecie prowadzić aktywne, zdrowe życie. Opanowanie wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby uzyskać lepszą kontrolę astmy, może wydawać się trudnym zadaniem. Właściwie wprowadzanie tych zmian może wydawać się jeszcze bardziej, a nawet mieć wpływ na to, jak się czujesz psychicznie. Jednak z czasem i odpowiednimi narzędziami do odniesienia sukcesu wszystko to może z czasem stać się łatwiejsze i lepsze.Emocjonalny
Niezależnie od tego, czy chorujesz na astmę ty lub twoje dziecko, możesz odczuwać złość, frustrację lub smutek, że astma przeszkadza w robieniu tego, co chcesz robić w życiu. Jest to naturalne i od czasu do czasu możesz spodziewać się takich emocji. Mogą mieć również wpływ na twoją rodzinę i przyjaciół.
Niestety stres może być przyczyną ataków astmy. Mając to na uwadze, zobowiązuj się do wdrażania strategii redukcji stresu w swoim życiu, takich jak ćwiczenia oddechowe, medytacja i inne taktyki. Chociaż astma z pewnością nie jest mile widziana, możesz dowiedzieć się, jak radzić sobie z negatywnymi skutkami, które się z nią wiążą, w możliwie najbardziej pozytywny sposób.
Skoncentrowanie się na tym, co Ty (lub Twoje dziecko) możesz zrobić, a nie na tym, czego nie możesz zrobić lub czego musisz unikać, może pomóc. Może się okazać, że osiąganie małych celów lub zaznaczanie listy rzeczy do zrobienia daje poczucie kontroli i łagodzi poczucie bezradności.
Uważaj na swój stan emocjonalny. Osoby z astmą mogą być bardziej narażone na lęk lub depresję. Jeśli poczujesz się przygnębiony lub przygnębiony, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomoc jest dostępna.
Fizyczny
Kluczem do skutecznego życia z astmą jest jej kontrolowanie. Ogranicz kontakt z wyzwalaczami astmy w swoim środowisku, monitoruj swój stan za pomocą pikflometru i ściśle przestrzegaj planu leczenia.
Zmniejszanie wyzwalaczy
Zmiana środowiska w celu wyeliminowania czynników wywołujących astmę może być trudna, ale Twoje wysiłki będą tego warte. Pierwszym krokiem jest rzucenie palenia i ochrona siebie lub dziecka przed biernym paleniem w domu i miejscach publicznych.
W przypadku pleśni i roztoczy możesz użyć osuszacza ustawionego na 50% lub mniej wilgotności. Częste pranie pościeli w gorącej wodzie i zamykanie poduszek i materacy w nieprzepuszczalnych pokrowcach może również pomóc w kontrolowaniu ekspozycji na roztocza. W przypadku tego i innych wyzwalaczy domowych użyj odkurzacza z filtrem HEPA i rozważ wyeliminowanie wykładziny na rzecz twardych podłóg.
Jeśli pyłek jest wyzwalaczem, musisz zdawać sobie sprawę z jego poziomu i unikać ekspozycji na zewnątrz w dni, w których jest dużo pylenia. Chociaż życie bez towarzystwa zwierząt domowych może być wyzwaniem, być może będziesz musiał założyć gospodarstwo domowe bez zwierząt, jeśli sierść zwierząt jest problematyczna.
Ćwiczenie
Chorując na astmę można być aktywnym i zdrowym. W rzeczywistości wielu medalistów olimpijskich ma astmę. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie oddechowe, pomagają utrzymać wagę, zmniejszają ryzyko chorób serca i mają korzyści psychologiczne.
Ćwiczenia, które rzadziej wywołują objawy astmy, obejmują pływanie, spacery, piesze wycieczki i spokojną jazdę na rowerze. Sporty, w których występują krótkie okresy aktywności, również rzadziej wywołują objawy. Przykłady obejmują baseball, piłkę nożną i sprint.
Czasami konieczne może być zwiększenie tempa lub wprowadzenie pewnych zmian w tym miejscu lub tam, na przykład unikanie sportów na świeżym powietrzu wczesnym rankiem, kiedy liczba pyłków jest najwyższa (zakładając, że jednym z wyzwalaczy jest pyłek).
Jak ćwiczyć z astmą
National Institutes of Health zauważa, że zdrowe odżywianie może pomóc w kontrolowaniu astmy. Ciesz się większą ilością owoców i warzyw w swojej diecie i spożywaj wystarczającą ilość witaminy D.
Społeczny
Pomocna może być rozmowa z innymi osobami, które również chorują na astmę. Jeśli mieszkasz w zaludnionym obszarze, prawdopodobnie możesz znaleźć lokalną grupę wsparcia dla astmy lub skorzystać z opcji online.
Aby uzyskać indywidualne wsparcie, rozważ znalezienie trenera ds. Zdrowia w astmie. Trener zdrowia może poprowadzić Cię do ustalenia dobrych celów, poprawy sposobu myślenia i skupienia się na Tobie jako całości, a nie tylko na Twoim stanie.
Jeśli Twoje dziecko ma astmę, współpracuj z innymi opiekunami, nauczycielami lub trenerami, aby pomóc w radzeniu sobie z chorobą Twojego dziecka. Upewnij się, że mają kopie planu działania Twojego dziecka na astmę.
Praktyczny
Astma stanowi szereg codziennych wyzwań, które należy przezwyciężyć. Podejmij kroki, aby ułatwić sobie osiągnięcie tych celów.
Monitoruj swoją astmę
Zwykłe sprawdzanie i rejestrowanie szczytowych przepływów raz dziennie może mieć duży wpływ na kontrolę astmy. Niska liczba może wskazywać, że zbliżasz się do ataku astmy.
Rozważ ustawienie alarmu w telefonie komórkowym, aby przypomnieć ci, kiedy należy robić odczyty. Dobrze jest również prowadzić dziennik, aby zobaczyć, co może prowadzić do słabej kontroli. Możesz to zrobić za pomocą prostego notatnika lub skorzystać z aplikacji mobilnej przeznaczonej do tego celu.
6 niezbędnych kroków do monitorowania astmyZarządzanie lekami
Dowiedz się, jak prawidłowo stosować leki, dowiedz się wszystkiego, co możesz o leku na astmę, w tym jak i kiedy go przyjmować, jakie są potencjalne skutki uboczne i jak kontroluje astmę. Jeśli używasz inhalatora z odmierzoną dawką, naucz się go prawidłowo używać.
Opracuj strategię regularnego przyjmowania leków. Łatwo można zapomnieć o ich zażyciu; alarm lub aplikacja też może w tym pomóc. Rozważ prowadzenie rejestru przyjmowania leków przez tydzień. Czy przegapiłeś dawkę? Czy w tamtym czasie działo się coś, co utrudniało przyjmowanie leków, czy też nie było to trudne?
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostosowaniu swojej rutyny, jeśli przestrzeganie przepisów staje się problemem lub doświadczasz skutków ubocznych.
Bądź przygotowany na nagłe przypadki astmy
Brak natychmiastowego dostępu do inhalatora ratunkowego może być niebezpieczny. Ponieważ nie masz pojęcia, kiedy możesz go potrzebować, rozważ przechowywanie zapasowego w plecaku, torebce, biurku lub innym miejscu, w którym spędzasz dużo czasu (unikaj jednak przechowywania swojego w ekstremalnym upale).
Umieść kontakt ICE w swoim telefonie komórkowym. Kontakt ICE lub „w nagłym wypadku” to osoba, która wie o Twoim stanie zdrowia i może udzielić lekarzom lub pierwszej pomocy informacji, gdy nie możesz tego zrobić. Osoby udzielające pierwszej pomocy są szkolone w wyszukiwaniu tych kontaktów, czyli ludzi z telefonami komórkowymi podczas oceny pacjentów.
Nawet osoby, które przyjmują leki na astmę dokładnie zgodnie z zaleceniami i starają się unikać czynników wyzwalających, mogą mieć sporadyczne ataki astmy. Istotne jest, aby mieć przygotowany plan działania na astmę na te czasy. Obejmuje to objawy, których należy szukać, działania, które należy podjąć, oznaki niebezpieczeństwa, unikanie wyzwalaczy, instrukcje dotyczące leczenia i kiedy należy wezwać lekarza lub udać się na pogotowie.
Przegląd astmy