Zawartość
Niezależnie od tego, czy niedawno zdiagnozowano niedoczynność tarczycy, czy od lat cierpisz na niedoczynność tarczycy, istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby czuć się i żyć dobrze pomimo choroby. Niektóre z tych proaktywnych strategii obejmują bycie świadomym swojego zdrowia psychicznego, docieranie do bliskich w celu uzyskania wsparcia, angażowanie się w nawyki zdrowego stylu życia oraz tworzenie efektywnego, pełnego zrozumienia partnerstwa z lekarzem zajmującym się tarczycą.
Emocjonalny
Radzenie sobie z chorobą trwającą całe życie, taką jak niedoczynność tarczycy, nie jest łatwym zadaniem, więc normalne jest, że doświadczasz szeregu emocji, takich jak złość, frustracja lub smutek. Fizyczne stresy, takie jak niewystarczająca ilość snu, siedzący tryb życia lub niedobory żywieniowe, mogą tylko potęgować te odczucia.
Zwracaj uwagę na objawy depresji i lęku, uczucie przytłoczenia i rozdrażnienia, problemy ze snem lub koncentracją.
Jeśli tracisz zainteresowanie czynnościami, które kiedyś lubiłeś i / lub czujesz się smutny przez większość dni, koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
Próba uporządkowania tych uczuć może być trudna, dlatego czasami najlepiej jest to zrobić z terapeutą. Depresja i lęk mogą współistnieć z niedoczynnością tarczycy. Dobrą wiadomością jest to, że zdrowie psychiczne można skutecznie leczyć, często za pomocą kombinacji psychoterapii i leków.
Niektóre czynności, które mogą pomóc Ci zmniejszyć stres:
- Angażowanie się w techniki ciało-umysł, takie jak joga i tai chi
- Wypróbowanie medytacji uważności
- Przyjęcie zdrowych nawyków dotyczących snu (na przykład spanie od siedmiu do ośmiu godzin w nocy)
- Wybierając formę ćwiczeń, którą lubisz, np. Taniec, ogrodnictwo, piesze wycieczki lub pływanie
- Modlitwa lub praktykowanie duchowej praktyki
Fizyczny
Oprócz przyjmowania leków na tarczycę i utrzymywania kontaktu z lekarzem, dla zdrowia tarczycy i utrzymania prawidłowej wagi ważne jest, aby przyjmować zdrowe codzienne nawyki.
W rzeczywistości kwestia przyrostu masy ciała (lub trudności z utratą wagi) w niedoczynności tarczycy jest poważna. Badania pokazują, że po leczeniu niedoczynności tarczycy masa ciała spada średnio tylko nieznacznie i / lub przejściowo, jednak przyrost masy ciała lub niemożność odchudzania jest głównym problemem dotyczącym jakości życia wielu osób z niedoczynnością tarczycy.
Dwa kluczowe sposoby na optymalizację zdrowia tarczycy i kontrolowanie wagi to ćwiczenia i prawidłowe odżywianie.
Ćwiczenie
Regularne ćwiczenia, najlepiej co najmniej 30 minut, pięć razy w tygodniu, mają kluczowe znaczenie dla zdrowia ogólnego i tarczycy.
Codzienne ćwiczenia mogą pomóc podnieść metabolizm, zmniejszyć zmęczenie i ból mięśni, ograniczyć apetyt, obniżyć poziom glukozy we krwi, zwiększyć poziom serotoniny i obniżyć poziom kortyzolu.
Aby zachęcić do większego ruchu i aktywności, rozważ użycie urządzenia do noszenia na ciele (takiego jak FitBit), aby pomóc Ci wyznaczyć cele i zachować motywację. Możesz także wypróbować jeden z tysięcy programów fitness dostępnych w filmach lub aplikacjach na smartfony.Jednym z ulubionych programów dla osób z niedoczynnością tarczycy jest T-Tapp, łatwy do wykonania i skuteczny program ogólnej sprawności, który łączy w sobie ćwiczenia aerobowe i budujące mięśnie w delikatnych, krótkich sekwencjach.
Jeśli rozpoczynasz nowy schemat ćwiczeń, pamiętaj, aby uruchomić go przez lekarza, aby upewnić się, że Twój plan jest bezpieczny dla Ciebie.
Właściwe odżywianie
Odżywianie organizmu odpowiednimi pokarmami, gdy zmagasz się z problemami z tarczycą, może być trudne.
Kilka kroków, które możesz podjąć, aby zacząć dobrze jeść:
- Poproś lekarza o skierowanie do dietetyka, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu zoptymalizować stan swojej tarczycy.
- Umiarkuj spożycie produktów goitrogennych, takich jak brokuły, kalafior i kapusta.
- Porozmawiaj z lekarzem o sprawdzeniu niektórych witamin i minerałów (w tym tych, które mogą być związane z niedoczynnością tarczycy, takich jak witamina D, witamina B12 i selen).
Społeczny
Dzięki wsparciu i zachętom bliskich osób o wiele łatwiej jest zadbać o zdrowie tarczycy.
Oczywiście to, czy zdecydujesz się powiedzieć swoim bliskim o swojej diagnozie, zależy wyłącznie od Ciebie. Ale przynajmniej wyjście z domu i cieszenie się życiem z nimi może być zdrową rozrywką. Rozważ wyjście na kawę lub lunch raz w miesiącu z ukochanym przyjacielem lub zaplanowanie cotygodniowej randki z partnerem.
Oprócz kontaktu z bliskimi, możesz rozważyć dołączenie do grupy wsparcia tarczycy, online lub w swojej społeczności. Miej otwarty umysł i cierpliwość, dopóki nie znajdziesz grupy, która najbardziej Ci odpowiada.
Na przykład może jesteś matką z niedoczynnością tarczycy, która chce dotrzeć do innych kobiet z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak choroba Hashimoto. W tym przypadku przydatny może być blog zatytułowany Mama autoimmunologiczna. W tej łatwej do czytania internetowej grupie wsparcia mamy dzielą się swoimi historiami i wskazówkami na temat radzenia sobie z objawami podczas wychowywania rodziny.
Inna grupa o nazwie Thyroid Change to organizacja non-profit, która jest bardziej grupą rzeczników, której wysiłki koncentrują się na zmianie sposobu leczenia chorób tarczycy.
Najważniejsze jest to, że rozmawiając z innymi, którzy wczuwają się w Twoje objawy i rozumieją je, odkryjesz, że nie jesteś sam.
Ponadto możesz tu i tam poznać ciekawostki, które pomogą ci z powodzeniem podążać naprzód na własnej drodze do dobrego samopoczucia.
Praktyczny
Pozostań proaktywny w dążeniu do zdobycia wiedzy na temat niedoczynności tarczycy, zwłaszcza jeśli chodzi o niuanse Twojej konkretnej choroby.
W związku z tym dobrze jest zawsze uzyskać kopię wyników badania krwi tarczycy. W ten sposób możesz współpracować z lekarzem w celu ustalenia optymalnych poziomów dla własnego samopoczucia. Podczas gdy niektórzy ludzie muszą znajdować się na dolnym końcu normalnego zakresu TSH (około TSH równego 1,0), aby czuć się dobrze, inni czują się najlepiej w środku zakresu, a nawet na wysokich normalnych poziomach. „jest unikalny dla Ciebie, a znalezienie tego poziomu jest kluczowym elementem dobrego życia z niedoczynnością tarczycy.
Dodatkowo, jeśli martwisz się, że stan Twojej tarczycy nie jest optymalizowany, rozsądnie jest rozważyć wizytę u endokrynologa lub zasięgnięcie opinii innego endokrynologa.
W końcu znalezienie współczującego lekarza, który jest twoim partnerem w poszukiwaniu rozwiązań i dobrego samopoczucia, jest prawdopodobnie najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia.
Jak najlepiej radzić sobie z objawami choroby tarczycy?