Zawartość
- Leki na rozregulowanie serotoniny
- Suplementy na rozregulowanie serotoniny
- Pokarm do rozregulowania serotoniny
- Światło słoneczne dla rozregulowania serotoniny
Możesz wpływać na poziom serotoniny na 4 sposoby:
- Leki
- Suplementy
- jedzenie
- Światło słoneczne
Leki na rozregulowanie serotoniny
Prawdopodobnie słyszałeś o selektywnych inhibitorach wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) lub inhibitorach wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI). Te leki nie dodają serotoniny do twojego systemu. Zamiast tego zostały zaprojektowane, aby spowolnić proces oczyszczania w mózgu, który utrzymuje serotoninę dłużej, co oznacza, że więcej jej jest dostępne dla twoich neuronów (komórek mózgowych) w dowolnym momencie.
SSRI i SNRI są stosowane przede wszystkim jako leki przeciwdepresyjne, ale badania pokazują, że w stanach z niskim poziomem serotoniny mogą być skuteczne w przypadku niektórych osób. Dużym minusem jest to, że wytwarzają więcej dostępnej serotoniny wszędzie w twoim mózgu i zazwyczaj ludzie będą mieli niedobory w niektórych obszarach, ale nie w innych. Może to prowadzić do wielu skutków ubocznych, od łagodnych po zagrażające życiu. (Więcej na ten temat w przyszłym tygodniu.)
Niektóre typowe SSRI to Prozac (fluoksetyna), Paxil (paroksetyna) i Zoloft (sertralina).
Mamy mocniejsze dowody na SNRI dla fibromialgii, a dwa z zatwierdzonych przez FDA leków na fibromialgię - Cymbalta (duloksetyna) i Savella (milnacipran) - należą do tej kategorii. Uważa się, że inny zatwierdzony lek, Lyrica (pregabalina) i podobny lek Neurontin (gabapentyna), również wpływają na poziom serotoniny.
Suplementy na rozregulowanie serotoniny
Suplementy prawdopodobnie nie będą miały tak dramatycznego działania jak leki, ale są też mniej narażone na poważne skutki uboczne. (To nie znaczy, że nie powodują każdy skutki uboczne - często tak.)
Niektóre suplementy zwiększające dostępną serotoninę obejmują:
- Podobnie
- 5-HTP
- Dziurawiec zwyczajny
- Rhodiola rosea
SAM-e i 5-HTP dostarczają ważnych elementów budulcowych serotoniny, dzięki czemu organizm może wytwarzać więcej. Rhodiola rosea to naturalny SNRI. Nie wiemy dokładnie, jak działa ziele dziurawca, ale uważa się, że podnosi poziom serotoniny (a także dopaminy).
W Stanach Zjednoczonych najbardziej znanym z tych suplementów jest dziurawiec, ale jest też najbardziej niebezpieczny. W przypadku jakichkolwiek suplementów pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem i farmaceutą o możliwych problemach i interakcjach z lekami oraz dowiedzieć się o ich skutkach ubocznych. Byle co wprowadzane do naszych ciał mogą wywoływać skutki uboczne i jest szczególnie prawdopodobne, że je doświadczamy.
Pokarm do rozregulowania serotoniny
Pokarmy nie są dobrze zbadane pod tym kątem, ale powszechnie uważa się, że niektóre pokarmy zawierają budulec serotoniny i dlatego mogą podnosić poziom serotoniny we krwi. Zawierają:
- Pokarmy bogate w węglowodany, zwłaszcza przed snem
- Złożone węglowodany, w tym zboża i fasola
- Arbuz
- Ciemna czekolada (uważana za „zdrową” tylko w małych ilościach)
Zauważ, że powyżej listy powiedziałem, że te pokarmy podnoszą poziom serotoniny w krew, gdzie działa jak hormon. Ze względu na barierę krew-mózg jest prawdopodobne, że bardzo niewiele dociera do mózgu. Poziom serotoniny we krwi może wpływać na objawy związane z przepływem krwi i stany związane z serotoniną, takie jak zespół jelita drażliwego.
Światło słoneczne dla rozregulowania serotoniny
To najprostszy sposób na podniesienie poziomu serotoniny w mózgu: uzyskaj więcej światła słonecznego.
Powodem tego jest fakt, że serotonina jest kluczową częścią cyklu czuwania i snu, na który silnie wpływa światło. Kiedy światło uderza w twoje oczy, szczególnie naturalne światło słoneczne, mówi mózgowi: „Czas się obudzić”, a mózg zaczyna wydzielać serotoninę, abyś był bardziej czujny.
Jednak uzyskanie stałego poziomu światła słonecznego może być trudne, zwłaszcza gdy jesteś poważnie chory.