Zawartość
Korzyści z utrzymania utraty wagi
Chociaż utrata wagi jest trudna dla wielu osób, utrzymanie wagi jest jeszcze trudniejsze. Większość osób, które znacznie straciły na wadze, odzyskało ją 2-3 lata później. Jedna z teorii na temat przywracania utraconej wagi mówi, że ludzie, którzy zmniejszają ilość spożywanych kalorii, aby schudnąć, doświadczają spadku tempa spalania kalorii przez ich organizm. To sprawia, że utrata wagi jest coraz trudniejsza w ciągu kilku miesięcy. Niższe tempo spalania kalorii może również ułatwić powrót do masy ciała po powrocie do bardziej normalnej diety. Z tych powodów odradza się stosowanie wyjątkowo niskokalorycznych diet i szybkiej utraty wagi.
Zalecana jest utrata nie więcej niż 1/2 do 2 funtów tygodniowo. Konieczne jest wprowadzenie długoterminowych zmian stylu życia, aby zwiększyć szansę na udaną długoterminową utratę wagi.
Utrata masy ciała do prawidłowej wagi dla wzrostu osoby może przynosić korzyści zdrowotne. Obejmują one niższy poziom cholesterolu i cukru we krwi, niższe ciśnienie krwi, mniejszy nacisk na kości i stawy oraz mniejszą pracę serca. Utrzymanie utraty wagi jest niezbędne, aby uzyskać korzyści zdrowotne przez całe życie.
Utrzymanie dodatkowej wagi wymaga wysiłku i zaangażowania, podobnie jak utrata wagi. Cele związane z utratą wagi osiąga się poprzez połączenie zmian w diecie, nawykach żywieniowych i ćwiczeniach.W skrajnych przypadkach ludzie zwracają się do chirurgii bariatrycznej.
Strategie utrzymania utraty wagi
Strategie, które zachęcają do utraty wagi, również odgrywają ważną rolę w utrzymaniu:
Systemy wspomagające stosowane skutecznie podczas odchudzania mogą przyczynić się do utrzymania wagi. Według National Weight Control Registry, 55% uczestników rejestru stosowało jakiś rodzaj programu, aby osiągnąć utratę wagi.
Aktywność fizyczna odgrywa istotną i istotną rolę w utrzymaniu utraty wagi. Badania pokazują, że nawet ćwiczenia, które nie są rygorystyczne, takie jak chodzenie i chodzenie po schodach, mają pozytywny wpływ. W celu utrzymania utraty wagi zaleca się aktywność, która zużywa od 1500 do 2000 kalorii tygodniowo. Dorośli powinni starać się wykonywać co najmniej 40 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej, co najmniej 3 do 4 razy w tygodniu.
Dieta i ćwiczenia to kluczowe strategie utraty i utrzymania wagi. Dziewięćdziesiąt cztery procent rejestrujących w Krajowym Rejestrze Kontroli Wagi zwiększyło swoją aktywność fizyczną.
Po osiągnięciu pożądanej wagi można przez tydzień próbować stopniowo dodawać około 200 kalorii zdrowej, niskotłuszczowej żywności do dziennego spożycia, aby sprawdzić, czy utrata masy ciała trwa. Jeśli utrata masy ciała nie ustąpi, do codziennej diety można dodawać dodatkowe kalorie ze zdrowej żywności, dopóki nie zostanie ustalona odpowiednia równowaga kalorii umożliwiająca utrzymanie pożądanej wagi. Może zająć trochę czasu i prowadzenie dokumentacji, aby określić, jak dostosowanie spożycia pokarmu i poziomu ćwiczeń wpływa na wagę. Może w tym pomóc dietetyk.
Dalsze stosowanie strategii behawioralnych jest niezbędne do utrzymania wagi. Bądź świadomy jedzenia jako reakcji na stres. Zamiast jeść, używaj ćwiczeń, aktywności lub medytacji, aby sobie z tym poradzić.
Chwilowy powrót do starych nawyków nie oznacza porażki. Zwracanie uwagi na wybory żywieniowe i ćwiczenia może pomóc w utrzymaniu utraty wagi. Rozpoznawanie sytuacji, takich jak negatywne nastroje i trudności interpersonalne, oraz stosowanie alternatywnych metod radzenia sobie w takich sytuacjach zamiast jedzenia może zapobiec powrotowi do starych nawyków.
Kolarstwo siłowe
Kolarstwo siłowe wielokrotnie traci i przybiera na wadze. Niektóre badania sugerują, że kolarstwo siłowe, zwane także dietą jo-jo, może powodować pewne zagrożenia dla zdrowia. Należą do nich wysokie ciśnienie krwi, choroba pęcherzyka żółciowego i wysoki poziom cholesterolu. Jednak te badania nie są prawdziwe dla wszystkich. Najlepszą strategią jest unikanie kolarstwa i utrzymanie zdrowej wagi poprzez zaangażowanie w zwiększoną aktywność fizyczną i zdrowe odżywianie.
Jeden z mitów na temat kolarstwa siłowego mówi, że osoba, która traci i odzyskuje wagę, będzie miała większe trudności z ponownym zrzuceniem i utrzymaniem wagi w porównaniu z osobą, która nie przeszła cyklu odchudzania. Większość badań pokazuje, że jazda na rowerze z masą nie wpływa na szybkość spalania paliwa przez organizm. Również poprzedni cykl wagi nie wpływa na zdolność ponownego zrzucenia wagi. Ponadto kolarstwo siłowe nie zwiększa ilości tkanki tłuszczowej ani nie zwiększa dystrybucji tłuszczu w żołądku.
Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać więcej informacji.