Zawartość
Martwisz się utratą pamięci? Nie jesteś sam. Kiedy jeden z głównych uniwersytetów przeprowadził ankiety wśród 2678 osób na temat ich największych obaw o zdrowie, choroba Alzheimera ustępowała tylko rakowi. Badanie przeprowadzone przez Centers for Disease Control and Prevention wykazało, że jeden na ośmiu dorosłych w wieku 60 lat i starszych zauważył ostatnio większą utratę pamięci lub dezorientację.
Dobra wiadomość: z wiekiem możesz zachować ostry umysł. Jednak niektóre rozwiązania w zakresie ochrony pamięci, o których słyszysz, mogą nie być tak pomocne, jak reklamowane, ostrzega dr Constantine Lyketsos, dyrektor Centrum Leczenia Pamięci i Alzheimera w Johns Hopkins. Oto pomoc eksperta w sortowaniu popularnych mitów dotyczących pamięci.
Mit: zapomnienie = choroba Alzheimera.
Prawda: to normalne, że z wiekiem masz więcej błędów pamięci.
Niekoniecznie oznaczają, że masz poważny problem, taki jak choroba Alzheimera. Na przykład, jeśli zapomnisz, gdzie położyłeś klucze, nie jest to niczym niezwykłym. Ale jeśli zapomnisz, do czego służą klucze, to jest czerwona flaga. Jeśli masz obawy, zawsze skonsultuj się z lekarzem. Lekarz może przetestować Twoją pamięć i zasugerować kroki, które pozwolą zachować zdrowy i silny mózg.
Mit: Układanie puzzli może poprawić ogólną pamięć.
Prawda: korzyści są ograniczone.
„Rozwiązywanie krzyżówek i innych łamigłówek jest formą treningu pamięci. Ludzie mogą poprawić swoją pamięć, robiąc takie rzeczy ”- mówi Lyketsos. Jednak łamigłówka tylko wzmocni rodzaj używanej pamięci. Mówi, że jeśli rozwiążesz krzyżówki, będziesz lepszy w rozwiązywaniu krzyżówek. Jeśli czytasz tajemnicze historie, będziesz lepszy w rozwiązywaniu zagadek. Ale to niekoniecznie pomoże ci lepiej zapamiętać wskazówki lub nazwiska ludzi. A korzyści wydają się trwać tak długo, jak długo rozwiązujesz zagadki; kiedy przestaniesz, każda korzyść, jaką miałeś, może zostać utracona.
Jeśli szukasz znaczących ulepszeń pamięci, zastosuj te prawdy w praktyce.
Prawda: Ćwiczenia mogą pomóc twojej pamięci.
Ćwiczenia - nawet proste formy, takie jak chodzenie i jazda na rowerze - mogą wyostrzyć umysł, mówi Lyketsos. Badania wykazały, że aktywność fizyczna może również zmniejszyć ryzyko demencji, takiej jak choroba Alzheimera. Ważne jest, aby z biegiem czasu wprowadzać różnorodność do swojej diety; wymieszaj to, jeżdżąc na rowerze w tym tygodniu, spacerując w przyszłym i uprawiając sport grupowy w następnym.
Eksperci nie są pewni, jak ćwiczenia mogą pomóc twojej pamięci, przyznaje Lyketsos. Może działać poprzez promowanie lepszego przepływu krwi do mózgu. Ale ćwiczenia mogą również pomóc, ponieważ wymagają myślenia - na przykład uczenia się nowych (czasem złożonych) ruchów i liczenia powtórzeń lub odstępów czasu. Ćwiczenia pomagają również angażować się społecznie, co prawdopodobnie też pomaga.
Prawda: to, co jesz, może utrzymywać cię w dobrej kondycji psychicznej.
Jeśli chodzi o zdrowy mózg, pamiętaj o motcie: „Jeśli to jest dobre dla Twojego serca, to jest dobre dla Twojego mózgu” - mówi Lyketsos. Badania wykazały, że dieta śródziemnomorska może zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu i choroby Alzheimera, jednocześnie poprawiając funkcjonowanie mózgu. Dieta śródziemnomorska koncentruje się na owocach, warzywach, rybach, zbożach, fasoli, orzechach i oliwie z oliwek, jednocześnie minimalizując czerwone mięso i słodkie słodycze.
Prawda: Ukryte czynniki mogą szkodzić twojej pamięci.
Czasami problemy z pamięcią są związane z problemami stylu życia, które można leczyć, mówi Lyketsos. Obejmują one:
- Depresja: Kiedy jesteś przygnębiony, twój mózg może mieć problemy z prawidłowym przechowywaniem informacji.
- Pijaństwo: Osoby nadużywające alkoholu często mają problemy z jasnym myśleniem.
- Izolacja: Możesz pomóc zachować ostrość umysłu, pozostając towarzyskim, mówi Lyketsos. Oznacza to spędzanie więcej czasu na wizytach z przyjaciółmi i zajęciach z innymi ludźmi.
Definicje
Demencja (di-men-sha): Utrata funkcji mózgu, która może być spowodowana różnymi chorobami mózgu. Objawy obejmują zapomnienie, zaburzenia myślenia i oceny, zmiany osobowości, pobudzenie i utratę kontroli emocjonalnej. Choroba Alzheimera, choroba Huntingtona i niewystarczający dopływ krwi do mózgu mogą powodować demencję. Większość rodzajów demencji jest nieodwracalna.
dieta śródziemnomorska: Tradycyjna kuchnia krajów położonych nad Morzem Śródziemnym, która zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów i demencji. W menu: mnóstwo owoców, warzyw i fasoli, a także oliwa z oliwek, orzechy, produkty pełnoziarniste, owoce morza; umiarkowane ilości niskotłuszczowego jogurtu, niskotłuszczowego sera i drobiu; małe ilości czerwonego mięsa i słodyczy; i wino, z umiarem, do posiłków.
Powtórzenia: Liczba ruchów wykonywanych w ramach ćwiczenia pod rząd. Na przykład, jeśli wykonasz 10 przysiadów z rzędu, to wykonałeś 10 powtórzeń, zwanych również „powtórzeniami”. Zestawy odnoszą się do ilości powtórzeń danego ćwiczenia po przerwie. Na przykład, jeśli wykonasz 10 przysiadów, odpoczniesz, a następnie wykonasz 10 kolejnych przysiadów, wykonałeś dwie serie po 10 powtórzeń.