Zawartość
- Zarządzanie stresem
- Uważność w leczeniu urazów głowy
- Uważne skupienie
- Skanowanie ciała
- Aktywna uważność
- A co z terapią muzyką i sztuką?
Ważnym elementem rehabilitacji jest opracowanie planu emocjonalnego i psychologicznego uzdrowienia, które musi nastąpić zarówno dla pacjenta, jak i jego bliskich. Jeśli doznałeś poważnego urazu głowy, może to oznaczać trwałe zmiany w funkcjonowaniu twojego umysłu i ciała. Muszą pojawić się nowe sposoby poznania, kim jesteś, jak inni Cię widzą po kontuzji i jak poruszasz się po świecie. To może wydawać się przytłaczające. Dobra wiadomość jest taka, że istnieje wiele rodzajów wsparcia, które działają z twoim własnym systemem przekonań i filozofią życia.
Zarządzanie stresem
Radzenie sobie ze stresem jest ważną umiejętnością w radzeniu sobie ze zmianami życiowymi związanymi z urazem głowy. Chociaż leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, odgrywają ważną fizjologiczną rolę, dostępne są również terapie alternatywne. Badania pokazują, że praktyki takie jak modlitwa, medytacja, uważność i ćwiczenia integrujące świadomość osobistą, takie jak tai chi, mogą poprawić długoterminowe wyniki. Są one czasami klasyfikowane jako terapie alternatywne lub uzupełniające.
Długoterminowe badania mające na celu określenie skuteczności terapii alternatywnych i uzupełniających zostały już zakończone i obecnie trwają nowe badania w celu wykorzystania wstępnych ustaleń. Wiele mniejszych badań przeprowadzonych na miejscu opieki i przez rehabilitantów i innych lekarzy pokazuje, że uważność po poważnym wypadku pomaga złagodzić ból, poprawić sen i zwiększyć nadzieję na przyszłość. Inne badania pokazują, że praktykowanie uważności pomaga wyszkolić mózg, aby był bardziej czujny i skoncentrowany w określonych sytuacjach.
Uważność w leczeniu urazów głowy
Wiadomo, że urazowe uszkodzenie mózgu zmienia sposób przekazywania informacji między komórkami nerwowymi w mózgu. Może to utrudnić odpowiednie reagowanie na otoczenie. Jeśli wokół ciebie dzieje się siedem ważnych rzeczy, ale jesteś w stanie zwrócić uwagę tylko na cztery z nich, jest mniej prawdopodobne, że zareagujesz odpowiednio. Zrozumienie szerszego obrazu staje się trudniejsze.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Uraz mózgu wykazali, że trening uważności pomógł uczestnikom urazów głowy skupić się na chwili obecnej. Oznaczało to, że byli również w stanie lepiej rozumieć sygnały w środowisku i reagować w sposób, który był najbardziej odpowiedni dla potrzeb danej chwili.
W innym badaniu z 2015 roku dotyczącym weteranów wojskowych, którzy doznali urazowego uszkodzenia mózgu, stwierdzono, że trening uważności poprawia koncentrację i zmniejsza objawy zespołu stresu pourazowego (PTSD). Korzyści te były nadal obecne trzy miesiące po zakończeniu badania.
Bycie uważnym oznacza bycie świadomym i obecnym. Może to brzmieć intuicyjnie, ale wielu z nas nie zwraca uwagi na to, co się teraz dzieje. Myślimy o naszych rodzinach, rachunkach, wydarzeniach w wiadomościach i tym, co przyniesie przyszłość. Jeśli dochodzisz do siebie po urazie mózgu, może być naprawdę trudno pozostać w tej chwili i zachować uważność, ponieważ koncentrujesz się również na nowych zmartwieniach związanych z samym urazem. W rzeczywistości unikanie chwili może być mechanizmem radzenia sobie, jeśli naprawdę trudno jest zmierzyć się z tym, co się stało. Ale ostatecznie najlepiej jest stawić czoła strachowi, frustracji lub żałobie i przepracować je.
Jak więc ćwiczysz uważność?
Uważne skupienie
Fundament uważności pozostaje obecny. Jesteś w stanie to osiągnąć, mając określony punkt skupienia, który przyciąga twoją uwagę do ciała. Najczęściej używanym punktem skupienia jest oddech. Podczas treningu uważności jesteś instruowany, aby czuć, jak powietrze wchodzi przez nos, wypełnia płuca i rozszerza się do dolnej części brzucha. Następnie podążasz za oddechem z ciała tą samą ścieżką.
Inne elementy ciała w przestrzeni mogą być również używane jako punkt skupienia, na przykład świadomość tego, jak stoisz, siedzisz, leżysz lub jak czuje wiatr na skórze.
Kiedy umysł jest skupiony głównie na oddechu, trudniej jest mu dać się wciągnąć w myśli i zmartwienia, które pojawiają się po wypadku. Powtarzające się, przerażające myśli po wypadku są dość powszechne, ponieważ wiele się zmieniło i pojawiają się nowe zmartwienia. Skupienie się na tych zmartwieniach sprawia, że wydają się one większe niż w rzeczywistości, co z kolei wpływa na oddychanie i podnosi poziom stresu.
Jednak gdy skupienie jest utrzymywane w ciele, można cofnąć się o krok i obserwować przerażające myśli i nie czuć już, że przejmują one kontrolę. Myśli mogą powrócić, ale zamiast podążać za tokiem myśli, skupiamy się z powrotem na oddechu.
Zachowanie uważności i skupienie wewnątrz ciała jest pomocne podczas rehabilitacji fizycznej, ponieważ połączenie umysłu z ciałem jest silniejsze. Poświęcanie czasu na odwyk może pomóc w tym procesie i wspierać proces uczenia się.
Skanowanie ciała
Odcięcie się od ciała jest powszechną techniką radzenia sobie po poważnych obrażeniach fizycznych. Próbujesz odciąć się od bólu lub pamięci ciała z wypadku.
Jednak świadomość ciała staje się bardzo ważna podczas rehabilitacji. Umysł musi być obecny, aby na nowo nauczyć się i udoskonalić zarówno duże, jak i małe ruchy. Uważne skanowanie ciała pomaga zidentyfikować obszary napięcia, a po prostu skupiając świadomość na tych obszarach, mogą zacząć się rozluźniać i łatwiej reagować.
Uważne skanowanie ciała odbywa się krok po kroku. Podczas skanowania ciała skupia się każda część ciała, od czubka głowy, przez twarz i głowę, przez ramiona, w dół ramion i tułowia, przez miednicę, aż po nogi i stopy. czas. Możliwe jest również utrzymywanie świadomości oddechu w tle w tym samym czasie, gdy skanujesz ciało. Celem uważnego skanowania ciała jest ponownie uwolnienie się od powtarzających się, przerażających myśli i rozwinięcie większej świadomości ciała w przestrzeni.
Jest to korzystne z kilku powodów. Po pierwsze, pomaga umysłowi przestać wyobrażać sobie wszelkiego rodzaju komplikacje i trudności, które nie są korzystne dla procesu leczenia. Ponadto, gdy głównym celem jest ciało, a myśli trzymane są w tle, łatwiej jest wyczuć obszary siły fizycznej, słabości i napięcia.
Skanowanie ciała przed terapią fizyczną lub zajęciową prowadzi cię bardziej bezpośrednio do doświadczenia i ćwiczeń. Pomaga ci zrozumieć niuanse czynności, których się uczysz, i pozwala odpuścić osądzające myśli, jeśli nie odniesiesz sukcesu w początkowych próbach. Zamiast wierzyć, że ponosisz porażkę, sprowadzenie świadomości z powrotem do ciała przywraca skupienie się na czynności i pozwala uniknąć pokonywania wspólnych niepowodzeń, których wszyscy doświadczają na początku.
Aktywna uważność
Nie musisz siedzieć całkowicie nieruchomo, aby czerpać korzyści z uważności. Można ją również ćwiczyć podczas jedzenia lub chodzenia.
Na przykład podczas uważnego jedzenia każdy kęs jest brany powoli i smakuje. Cieszy się aromat, konsystencja i smak potraw. Docenianie pochodzenia pokarmu i odczuwanie, jak odżywia i leczy organizm, przyczynia się do ogólnego odprężenia i przyjemności z procesu jedzenia. Podczas leczenia uszkodzeń mózgu, pozostawanie w tej chwili i pozwalanie mózgowi na bycie obecnym z tego typu doświadczeniami zmysłowymi stymuluje te komórki nerwowe.
Uważne jedzenie również spowalnia proces jedzenia. Zamiast być rozpraszanym przez telewizję, wiadomości lub martwić się o przyszłość, uważne jedzenie prowadzi bezpośrednio do przyjemności z dobrego posiłku. Przyczynia się to do redukcji stresu, który jest ważnym elementem procesu regeneracji.
Uważne chodzenie działa na tej samej zasadzie. Podczas uważnego chodzenia dzieje się kilka rzeczy. Utrzymujesz świadomość oddechu w swoim ciele. Zwracasz również szczególną uwagę na koordynację, równowagę, dotyk podłoża pod stopami i powietrze na skórze. Mózg zwalnia swoje myśli, aby pozostać w chwili obecnej i widzieć, słyszeć, czuć wszystko.
Jest to szczególnie ważny proces, ponieważ po urazie mózgu niektóre osoby mają trudności z przetwarzaniem złożonych danych wejściowych z ich najbliższego otoczenia. Uważne chodzenie przyczynia się do przekwalifikowania mózgu, aby pozostać w tej chwili i przyswajać bardziej istotne informacje. Pomaga również w utrzymaniu równowagi i koordynacji.
A co z terapią muzyką i sztuką?
Uważność istnieje od wieków i jest wyrażana na różne sposoby w całej historii. Podczas gdy ludzie obecnie kojarzą uważność z nowszym, alternatywnym podejściem, uważność jest zakorzeniona w terapiach artystycznych, takich jak taniec, rysunek i muzykoterapia. Sztuka kieruje uwagę na chwilę obecną i pozwala odpocząć negatywnym myślom w tle.
Istnieje wiele badań, które wspierają terapię muzyczną i plastyczną jako skuteczną pomoc w regeneracji mózgu po urazach. Podobnie jak w przypadku treningu uważności, zanurzenie się w pięknych dźwiękach lub skupienie się na rysowaniu lub rzeźbieniu sprawia, że niepokojące myśli, które przyczyniają się do stresu i strachu, schodzą na dalszy plan.
Ponadto działania te stymulują mózg w nowy sposób.
Badania naukowe pokazują, że słuchanie muzyki, rysowanie lub naśladowanie procesów artystycznych poprzez próbę kopiowania obrazu powoduje, że te artystyczne obszary mózgu stają się bardziej aktywne. Komórki nerwowe w mózgu reorganizują sposób, w jaki wysyłają i odbierają informacje, aby dostosować się do nowej nauki. Nazywa się to neuroplastycznością. Neuroplastyczność umożliwia mózgowi korzystanie z alternatywnych ścieżek podczas przesyłania informacji. Po urazie głowy może to być ważne, jeśli uszkodzenie nerwów w niektórych obszarach mózgu przeszkadza w przesyłaniu informacji.
Należy pamiętać, że podczas rekonwalescencji po urazie głowy dostępnych jest wiele terapii. Uważność to podejście, które uzupełnia terapie medyczne i, jak wykazano, zmniejsza cierpienie i poprawia uzdrowienie u osób podatnych na praktyki.