Zawartość
Dołki depresji - ponure nastroje, brak energii, utrata radości - dotykają wielu ludzi w pewnym momencie ich życia. Przegląd badań Johns Hopkins sugeruje, że medytacja zasługuje na miejsce wśród terapii, które mają łagodzić łagodne do umiarkowanych objawy depresji.
„Medytację badano od dziesięcioleci, ale chcieliśmy wiedzieć, czy jest naprawdę lepsza niż efekt placebo” - mówi ekspert Johns Hopkins Madhav Goyal, MD, M.P.H. Dlatego wraz z zespołem badaczy dokonał przeglądu 47 badań medytacji, w których wzięło udział 3515 ochotników, z których większość nie cierpiała na depresję ani stany lękowe.
Ich wniosek: „Medytacja wydawała się przynosić taką samą ulgę w niektórych objawach depresji, jak inne badania dotyczące leków przeciwdepresyjnych” - mówi Goyal. Ochotnicy, którzy wzięli udział w ośmiotygodniowym kursie medytacji, doświadczyli od 10 do 20 procent poprawy objawów depresji i 5 do 10 procent poprawy objawów lękowych. Medytacja również dawała podobną obietnicę zmniejszenia bólu.
Jak medytacja działa na depresję
Najbardziej pomocnym rodzajem medytacji w badaniu Goyal była medytacja uważności - praktyka samoświadomości, która polega na skupieniu się na chwili obecnej i delikatnym ponownym skupieniu, bez osądu, gdy tylko uwaga błądzi. Teoria: medytacja może złagodzić depresję, zatrzymując na chwilę nieustannie rosnące zmartwienia i lęki, które mogą ją podsycać.
„Jeśli mam depresję z powodu zmiany życia, takiej jak rozwód lub utrata pracy, i dalej o tym myślę, mogę stać się bardziej przygnębiona. A kłębiące się myśli mogą powodować kaskadę objawów, które prowadzą do poczucia osłabienia ”- mówi Goyal. „Jednym ze sposobów, w jaki uważność może pomóc, jest to, że zatrzymujesz się i mniej reagujesz na to, co Cię niepokoi. Ten proces może zredukować objawy, czyniąc je mniej uciążliwymi iz czasem może stać się drugą naturą dzięki większej praktyce medytacji. ”
Czy medytacja może być dla Ciebie odpowiednia?
Jeśli podejrzewasz, że masz depresję, skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby wykluczyć inne przyczyny objawów i uzyskać plan leczenia. „Jeśli twój lekarz przepisze lek przeciwdepresyjny, bierz go dalej. Nie zatrzymuj się sam ”- mówi Goyal. „Możesz dodać medytację i zobaczyć, jak się czujesz po kilku miesiącach regularnej praktyki. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest wzięcie udziału w zajęciach ”.
Chociaż oparta na starożytnych tradycjach buddyjskich, „medytacja uważności jest świecka, a nie religijna” - mówi Goyal. „Każdy może to ćwiczyć. Nie jest to sprzeczne z wiarą religijną ani przekonaniami duchowymi ”.
#TomorrowsDiscoveries: Jak mózg przetwarza zachęty i nagrody | Dr Vikram S. Chib
Vikram S. Chib, badacz Johns Hopkins, bada sposób, w jaki bodźce i nagrody działają w mózgu i jak może to prowadzić do przełomów w leczeniu depresji.Definicje
Medytacja uważności: Buddyjski styl medytacji, który pomaga ci stać się bardziej świadomym swoich myśli, uczuć i czynów oraz pozostać zakorzenionym w chwili obecnej. Podczas praktyki uważności koncentrujesz swoją uwagę na oddychaniu, odczuciach cielesnych lub ruchach. Wykazano, że ta forma medytacji zmniejsza lęk, depresję i ból.