Zawartość
- Jedz małe posiłki i pozostań nawodniony
- Uważaj na sytuacje, które wyzwalają objawy
- Przechyl głowę w zakrętach
- Ćwicz oddychanie przeponowe
- Unikaj czytania (lub pracy przy komputerze) podczas transportu
- Unikaj nagłych lub gwałtownych ruchów głowy
- Spójrz na horyzont
- Naciśnij ten punkt nacisku
- Rozważmy korzeń imbiru
- Podsumowanie
Chociaż nie ma jednego wyjaśnienia, dlaczego tylko niektórzy ludzie chorują na chorobę lokomocyjną lub dlaczego mogą ją dostać w niektórych sytuacjach, a nie inni, oto proste strategie, które mogą pomóc w zapobieganiu lub zmniejszaniu objawów.
Jedz małe posiłki i pozostań nawodniony
Chociaż może być kuszące, aby napełnić się przed podróżą, aby uniknąć jedzenia pakowanego jedzenia na pokładzie, Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zaleca spożywanie mniejszych, częstszych posiłków i wody pitnej.
Chociaż opcje mogą być bardzo ograniczone podczas podróży, unikaj słonych, pikantnych lub tłustych potraw i ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę i alkoholu przed podróżą i w jej trakcie.
Uważaj na sytuacje, które wyzwalają objawy
Czy masz mdłości, gdy jedziesz w drugim lub trzecim rzędzie SUV-a? Czy w pociągu wszystko w porządku, ale w autobusach masz tendencję do mdłości? Znajomość wyzwalaczy może pomóc w ich uniknięciu. Na przykład w samochodzie lub autobusie może pomóc siedzenie z przodu. W pociągu skieruj się do przodu, unikając siedzeń skierowanych do tyłu. Jeśli lecisz, usiądź blisko skrzydła samolotu. Na łodzi spróbuj usiąść z przodu.
Przechyl głowę w zakrętach
Synchronizacja ciała z ruchem może pomóc zmniejszyć chorobę lokomocyjną. Zakręty i ruch obrotowy mają tendencję do wywoływania poważniejszych objawów choroby lokomocyjnej niż podróżowanie ruchem liniowym. Zgodnie z badaniem opublikowanym w publikacji przechylanie głowy na zmianę może pomóc Ergonomia w 2016 r. Naukowcy odkryli, że pasażerowie rzadziej odczuwali chorobę lokomocyjną, gdy przechylali głowy w kierunku skrętu (zamiast od zakrętów) i mieli otwarte oczy.
Ćwicz oddychanie przeponowe
W małym badaniu opublikowanym w Medycyna kosmiczna i ludzkie możliwości w 2015 roku uczestnicy ćwiczyli powolne oddychanie przeponowe (z prędkością sześciu oddechów na minutę) lub oddychali normalnie, oglądając symulację wirtualnej rzeczywistości łodzi na wzburzonym morzu.
Ci, którzy ćwiczyli oddychanie przeponowe, mieli większą zmienność rytmu serca (wskaźnik aktywności autonomicznego układu nerwowego) i zgłaszali mniejszą chorobę lokomocyjną niż ci, którzy oddychali normalnie.
Unikaj czytania (lub pracy przy komputerze) podczas transportu
Może to być kuszące, aby nadrobić zaległości w pracy lub zatopić się w dobrej książce, ale należy unikać czytania lub korzystania z urządzenia takiego jak komputer lub tablet, zwłaszcza podczas wyboistej jazdy. Środek równowagi w uchu wewnętrznym wyczuwa ruch, ale słowa na ekranie lub na stronie są nadal - te mieszane komunikaty mogą powodować nudności.
Unikaj nagłych lub gwałtownych ruchów głowy
Unikaj nagłych lub gwałtownych ruchów głowy, szczególnie tych, które obejmują skręcanie lub obracanie. Jeśli możesz, połóż głowę na oparciu siedzenia lub połóż się z zamkniętymi oczami.
Spójrz na horyzont
Podczas podróży statkiem, samochodem, pociągiem lub autobusem patrzenie w kierunku horyzontu może pomóc w zapobieganiu chorobie lokomocyjnej. W badaniu opublikowanym w PLoS Onena przykład patrzenie na horyzont podczas przebywania na morzu zmniejsza kołysanie się ciała (osoby ze skłonnością do choroby lokomocyjnej mają tendencję do większego kołysania się podczas stania) .Jeśli jesteś na łodzi, poszerzenie pozycji może również zmniejszyć kołysanie.
Naciśnij ten punkt nacisku
Zgodnie z tradycyjną medycyną chińską uciskanie punktu akupresury zwanego „osierdziem 6”, „P6” lub „Nei-guan” może złagodzić nudności. Punkt ten znajduje się po wewnętrznej stronie przedramienia, około dwóch cali (lub na szerokość trzech palców) powyżej zagięcia nadgarstka pomiędzy dwoma ścięgnami.
Przeprowadzono bardzo niewiele badań dotyczących skuteczności akupresury w chorobie lokomocyjnej, ale wczesne badania, które skupiały się na nudnościach i wymiotach pooperacyjnych, sugerują, że akupresura może złagodzić nudności.
Możesz nacisnąć punkt, używając palca wskazującego drugiej ręki. Alternatywnie, opaski akupresurowe, często sprzedawane jako „opaski morskie", mają stymulować punkt. Opaski są noszone na przedramieniu i zazwyczaj mają plastikowy guzik lub koralik, który wywiera nacisk na punkt P6. Osoba nosząca opaskę może również nacisnąć koralik w celu dodatkowej stymulacji. Opaski do akupresury zwykle kosztują mniej niż 10 USD za parę i można je znaleźć w Internecie lub w niektórych sklepach ze zdrową żywnością.
Rozważmy korzeń imbiru
Szeroko stosowany środek na nudności, korzeń imbiru jest często przyjmowany w postaci pastylek do ssania, herbaty, kapsułek, tabletek, skrystalizowanego korzenia, cukierków lub piwa imbirowego.
Chociaż badania sugerują, że imbir może mieć pewne działanie przeciw nudnościom w stosunku do bodźców wywołujących nudności, badania nadal nie są rozstrzygające, czy może on zapobiegać chorobie lokomocyjnej. Większość badań jest starsza, jednak dwa małe badania (jedno finansowane przez NASA) wykazały, że imbir nie był skuteczniejszy niż placebo w zmniejszaniu symulowanej choroby lokomocyjnej. Potrzebne są większe, dobrze zaprojektowane badania.
Imbir nie powinien być stosowany w ciągu dwóch tygodni po zabiegu ani przez osoby przyjmujące leki rozrzedzające krew lub suplementy, takie jak warfaryna, ponieważ może on zaburzać krzepnięcie krwi i wydłużać czas krwawienia. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, nie Nie używaj imbiru bez konsultacji z lekarzem.
Podsumowanie
Jeśli zachorujesz na chorobę lokomocyjną, warto rozważyć środki zaradcze, zwłaszcza jeśli nie możesz zażywać leków. Pamiętaj, że wsparcie naukowe jest ograniczone i że zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem, aby rozważyć zalety i wady przed wypróbowaniem jakiegokolwiek środka.
- Dzielić
- Trzepnięcie