Zawartość
- Użyj regulacji wysokości swojego krzesła
- To znacznie więcej niż kąt oparcia krzesła
- Ustawianie siedzenia na odpowiedniej wysokości
- Ryzyko, gdy krzesło jest za wysoko
- Ryzyko, gdy krzesło jest za niskie
Oto kilka wskazówek, jak dostosować krzesło biurowe tak, aby zmniejszyło ból pleców i bioder.
Użyj regulacji wysokości swojego krzesła
Rzadko zdarza się, że pracownik biurowy jest zainteresowany majstrowaniem przy elementach sterujących znajdujących się w dolnej części siedzenia krzesła, ale dźwignie, łopatki i gałki są tam z jakiegoś powodu. Jeśli nic więcej, nauka regulacji wysokości krzesła może stanowić punkt odniesienia dla wszelkich innych regulacji stanowiska pracy, których możesz potrzebować.
Regulacja wysokości to podstawowy sposób zmiany kąta ustawienia stawu biodrowego podczas siedzenia. Ten kąt z kolei wpływa na pozycję miednicy i stopień wygięcia w dolnej części pleców, prawdopodobnie zmieniając normalne ustawienie kręgosłupa. Wysokość krzesła wpływa również na niektóre mięśnie (mięsień czworogłowy, mięsień lędźwiowy i ścięgna podkolanowe) odgrywają ważną rolę w bólach pleców związanych z postawą.
To znacznie więcej niż kąt oparcia krzesła
Pomyśl tylko, kąt stawu biodrowego to coś, co możesz kontrolować, po prostu dostosowując wysokość krzesła. Kąt biodra określa, jak blisko (duże zgięcie biodra) lub jak daleko (mniejsze zgięcie biodra) znajduje się tułów do górnej części uda, gdy siedzisz na krześle. Dostosowując wysokość, dostosowujesz stopień zgięcia stawu biodrowego.
Niedawne badanie mierzyło obciążenie, jakie siedzenie wywiera na symulowane dyski kręgosłupa. Badacze doszli do wniosku, że nacisk na kręgosłup można złagodzić, stosując bardziej otwarty kąt między tułowiem a udem, czyli kąt stawu biodrowego.
Oczywiście oparcie, pochylenie siedziska i podparcie lędźwiowe krzesła mogą pomóc w utrzymaniu bezbolesnego pleców i należy ich używać. Ale aby ustawić się z idealnym wyrównaniem od samego początku, nic nie przebije ustawienia odpowiedniej wysokości siedziska dla Twojej ramy.
Ustawianie siedzenia na odpowiedniej wysokości
Innym sposobem zrozumienia kąta ustawienia stawu biodrowego jest porównanie wysokości kolan z wysokością bioder. Zwykle jest to najłatwiejszy sposób oceny, czy wysokość krzesła jest odpowiednia podczas dostosowywania go.
Gdy krzesło ma odpowiednią wysokość, Twoje stopy będą płasko na podłodze. Twoje stopy powinny sięgać podłogi, nie powodując ucisku z tyłu ud. Jeśli masz zwisające stopy (co może wynikać z twojego wzrostu), umieść pod nimi podnóżek lub grubą książkę.
Twoje kolana powinny znajdować się mniej więcej na poziomie bioder lub niżej. Poziom w tym przypadku odpowiada kątowi 90 stopni między biodrem a tułowiem, który jest stosunkowo wolny od stresu na biodrach i plecach.
Ryzyko, gdy krzesło jest za wysoko
Jeśli nie możesz oprzeć się nogami o podłogę, prawdopodobnie Twoje krzesło jest za wysokie. Urząd ds. Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (OSHA) twierdzi, że jest to potencjalnie niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do wypadnięcia do przodu, a tym samym rezygnacji z podparcia oparcia. Takie siedzenie byłoby uważane za niewygodną postawę i czynnik ryzyka związany z pracą zaburzenia mięśniowo-szkieletowe (MSD). Objawy MSD spowodowane niewygodną postawą siedzącą mogą obejmować zmęczenie mięśni, obrzęk, ból, drętwienie lub osłabienie krążenia.
Ryzyko, gdy krzesło jest za niskie
Jeśli Twoje kolana są wyżej niż biodra, Twoje krzesło jest prawdopodobnie za niskie. W takim przypadku Twoje stawy biodrowe będą miały ekstremalny stopień zgięcia. Plecy większości ludzi nie radzą sobie z tym dobrze, ponieważ ich mięśnie bioder nie są wystarczająco elastyczne. Jeśli siedzisz z kolanami wyżej niż biodra, twoja pozycja może być odpowiedzialna za ból krzyża.