Zawartość
- Klucze do zapobiegania chorobom zwyrodnieniowym dysku
- Żyj aktywnie i włączaj ćwiczenia
- Używaj dobrej formy i mechaniki ciała pracownika
- Rzuć palenie albo jeszcze lepiej, nie zaczynaj
- Uzyskaj i utrzymuj swoją idealną wagę
- Równowaga pracy fizycznej i siedzącego trybu życia
- Podejmij dietę
- Zapobiegaj DDD w staroświecki sposób
DDD, jak to często się mówi, jest zwykle pierwszym zdarzeniem w kaskadzie zmian, które mogą prowadzić do zapalenia stawów i możliwych powikłań, takich jak zwężenie kręgosłupa. Chociaż profilaktyka nie jest technicznie możliwa - prawie u każdego dochodzi do co najmniej kilku zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa - możesz wdrożyć poprawki stylu życia, aby pomóc spowolnić początek tego potencjalnie bolesnego problemu.
Klucze do zapobiegania chorobom zwyrodnieniowym dysku
Przede wszystkim ważne jest, aby mieć świadomość, że wdrażanie zmian w stylu życia będzie wymaga aktywnego udziału z Twojej strony.
Innymi słowy, nie ma pigułki, która po prostu zapobiegnie DDD. Kluczem do spowolnienia tempa, w jakim rozwijają się zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, jest nie tyle wypijanie pigułek, a znacznie bardziej zmniejszenie wpływu, jaki codzienne i codzienne zużycie może mieć na kręgosłup i inne stawy.
To powiedziawszy, suplementy i preparaty ziołowe, które ogólnie wzmacniają i / lub odżywiają układ mięśniowo-szkieletowy, mogą w rzeczywistości odgrywać rolę w zachowaniu integralności dysków kręgosłupa. Porozmawiamy o tym więcej w dalszej części artykułu.
W międzyczasie, jeśli nie wiesz, jak zdusić chorobę zwyrodnieniową dysku w zarodku, nie bój się. W tym artykule omówię najczęstsze sprawdzone metody zarządzania zdrowiem kręgosłupa w odniesieniu do DDD.
Żyj aktywnie i włączaj ćwiczenia
Zapytaj dowolnego specjalistę od kręgosłupa o jedną rzecz, jaką możesz zrobić, aby zapobiec degeneracji dysków, a prawdopodobnie zalecą ci rozciągnięcie. Zasadniczo przekłada się to na wykonywanie pełnego zakresu ruchu stawów i robienie tego regularnie.
Drugą najbardziej pomocną rzeczą, którą prawdopodobnie zasugerują, jest wzmocnienie mięśni, szczególnie mięśni pleców i mięśni tułowia (brzucha).
I wreszcie, prawdopodobnie skierują Cię do regularnej aktywności aerobowej, z chodzeniem jako pierwszym wyborem.
To powiedziawszy, istnieje kilka faktów i środków ostrożności, o których powinieneś wiedzieć. (I poproś swojego fizjoterapeutę lub lekarza o więcej informacji).
Po pierwsze, jak wspomniano powyżej, jeśli chodzenie nie sprawia Ci bólu, spróbuj uwzględnić go w swoim zwykłym programie. Chodzenie jest ogólnie dość łatwe dla stawów, ale nadal pomaga zwiększyć krążenie i wytrzymałość mięśni oraz jest dobre dla serca. American Council on Exercise zaleca odbywanie 30-minutowego spaceru (lub innej aktywności aerobowej) około 5 razy w tygodniu jako sposób na ogólne wsparcie zdrowia.
Ale jeśli chodzenie powoduje ból, ćwiczenie w wodzie może stanowić alternatywę. Wraz z postępem zmian zwyrodnieniowych ruch stawu może w pewnym momencie przekształcić się w „kość przy kości”, co oznacza, że dysk i jego zdolność do amortyzacji uległy erozji. W takim przypadku ćwiczenia na lądzie mogą zwiększyć ból. Ćwiczenia w wodzie są świetne, ponieważ znacznie zmniejszają obciążenie równania. Większość społeczności oferuje zajęcia gimnastyczne w wodzie na różnych poziomach trudności; sprawdź swoją, aby znaleźć odpowiednią okazję.
Po drugie, być może będziesz musiał zminimalizować lub uniknąć skręcania i zginania podczas ćwiczeń. Nie jest to wymówka, aby pominąć ćwiczenie, ale może być konieczne sprawdzenie programu z licencjonowanym, wykwalifikowanym specjalistą, aby mieć pewność, że nie sprzyja on rozwojowi Twojego DDD.
Po trzecie, nabieraj nawyku dobrej formy podczas ćwiczeń (więcej informacji znajdziesz w następnej sekcji). Aktywność, ćwiczenia, aw szczególności trening siłowy są tak dobre, jak Twoja postawa i ułożenie ciała. Utrzymanie dobrej formy pomaga również uniknąć nadwyrężenia szyi i pleców.
Używaj dobrej formy i mechaniki ciała pracownika
Żadna dyskusja na temat ćwiczeń nie jest kompletna bez rozmowy o mechanice ciała i dobrej formie. Poznanie ich - i oczywiście ich zastosowanie - może znacznie przyczynić się do utrzymania odpowiedniego dopasowania między kośćmi tworzącymi stawy; ma to kluczowe znaczenie dla spowolnienia zmian zwyrodnieniowych na dłuższą metę.
Myślenie o mechanice jest również doskonałym sposobem na osiągnięcie równowagi między grupami mięśni, które są przeznaczone do poruszania tymi stawami. Jeśli jeszcze tego nie wiesz, równowaga mięśni jest jednym z kilku kluczowych czynników wpływających na dobre samopoczucie dysku i kręgosłupa, ponieważ pomaga zmniejszyć lub uniknąć nadmiernego nacisku na stawy. Brak równowagi mięśniowej w całym ciele na ogół przekłada się na zwiększone zużycie stawów, które, jak wspomniano powyżej, jest głównym prekursorem artretycznych, zwyrodnieniowych zmian zachodzących w kręgosłupie z wiekiem.
Niestety, wiele osób nie podejmuje wysiłków, aby poznać mechanikę swojego ciała. Dla nich łatwiej i / lub wygodniej jest poruszać się w ten sam stary sposób,
Nogi, stawy biodrowe i kość miednicy są silnymi promotorami postawy. Chociaż angażowanie ich zamiast bardziej delikatnych struktur kręgosłupa podczas wykonywania zwykłych ruchów wymaga większego wysiłku, jest to doskonały sposób na odciążenie dysków.
Biorąc to wszystko pod uwagę, kluczową zasadą ochrony dysków przed urazami i późniejszą zwyrodnieniem jest unikanie zbytniego polegania na kręgosłupie podczas wykonywania ciężkiej pracy. Ta rada może dotyczyć wielu czynności, w tym ogrodnictwa, wchodzenia po schodach, podnoszenia rzeczy i utrzymywania dobrej postawy podczas siedzenia przy komputerze. To świetna podstawowa umiejętność, którą warto opanować w codziennym życiu.
Dobrym sposobem na opanowanie dobrej formy jest ćwiczenie pilatesu lub jogi. Obie metody ćwiczą ciało i umysł w utrzymywaniu równowagi podczas ruchu. Ten trening, podobnie jak zalecenie „używaj nóg, a nie pleców”, może być stosowany również do innych czynności, od chodzenia po sprzątanie i nie tylko.
Rzuć palenie albo jeszcze lepiej, nie zaczynaj
Powszechnie wiadomo, że palenie wiąże się z licznymi problemami zdrowotnymi. Wśród nich jest degeneracja dysku.
Badania pokazują, że palenie tytoniu wpływa na dyski na więcej niż jeden sposób, a także w więcej niż jednym obszarze. Na przykład badanie z 2015 roku opublikowane w czasopiśmie PLoS odkryli co najmniej dwa mechanizmy, dzięki którym palenie może uszkodzić krążki: nie tylko zmniejsza aktywność odbudowy, która ma miejsce na krawędziach krążka, ale także obkurcza naczynia krwionośne, których zadaniem jest dostarczanie do krążka składników odżywczych.
Nałóg palenia może również pogorszyć ból pleców. Nauka wciąż nad tym pracuje, ale ogólnie uważa się, że palenie zwiększa odczuwanie bólu. Na przykład badanie z 2016 r. Wykazało, że palacze płci męskiej, którzy przeszli poważną operację, potrzebowali więcej środków przeciwbólowych po operacji niż osoby niepalące.
Uzyskaj i utrzymuj swoją idealną wagę
Jeśli nie jesteś w swojej idealnej wadze, rozważ dotarcie do celu.
Większości z nas łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Jednak noszenie mniejszego ciężaru na ciele oznacza mniejszy nacisk na stawy i dyski. Badanie opublikowane w International Journal of Obesity stwierdzili, że osoby z BMI powyżej 25, co klasyfikuje daną osobę jako nadwagę, ale nie otyłą, zwiększają ryzyko zwyrodnienia krążka lędźwiowego .. Naukowcy dodali, że nadwaga w młodym wieku jest szczególnie szkodliwa dla zdrowia dysku.
Równowaga pracy fizycznej i siedzącego trybu życia
To, co robisz w pracy, ma znaczenie dla Twoich pleców i Twojego potencjału w zakresie rozwoju DDD. Dotyczy to ludzi z różnych środowisk, od siedzących przy komputerach po robotników fizycznych.
Większość ekspertów twierdzi, że zawody, które nie są ani siedzące, ani wymagające fizycznie, dają największe szanse zapobiegania lub spowolnienia zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa.
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, prawdopodobnie nie budujesz dużej siły mięśni. Ale silne mięśnie mogą pomóc odciążyć dyski. Ponadto osłabienie mięśni może powodować napięcie mięśni, co często prowadzi do bólu.
Z drugiej strony, jeśli angażujesz się w ciężką pracę fizyczną, zwłaszcza jeśli nie prowadzisz zrównoważonego programu treningu siłowego poza pracą, możesz być bardziej podatny na nadwyrężenie i zużycie stawów.
Z tych i nie tylko powodów eksperci mówią nam, że tam, gdzie to możliwe, powinniśmy starać się zachować równowagę między ekstremalnym wysiłkiem fizycznym a całkowitą bezczynnością.
Podejmij dietę
Jak wspomniano na początku tego artykułu, przyjmowanie suplementów i preparatów ziołowych nie jest sposobem na zapobieganie lub spowolnienie rozwoju choroby zwyrodnieniowej dysku. Z niewielkim wyjątkiem, nauka nie wymyśliła mechanizmów specyficznych dla DDD, które prawdopodobnie pozytywnie zareagowałyby na przyjmowanie tabletek lub spożywanie pewnych pokarmów.
Jednak stosowanie diety i prawdopodobnie niektórych suplementów, w tym ziół, w ogólny sposób może pośrednio przyczynić się do dobrego samopoczucia dysków. Możesz myśleć o podejściu do składników odżywczych w kategoriach strategii, a nie leczenia lub konkretnych środków zapobiegawczych.
Pokarmy i suplementy wspomagające układ mięśniowo-szkieletowy mogą pomóc w ochronie dysków. Prawdopodobnie najbardziej pomocna jest witamina D.
Badanie przeprowadzone w 2016 roku z udziałem 110 pacjentów z chorobą zwyrodnieniową dysku wykazało, że prawie połowa miała niedobór witaminy D. (Naukowcy twierdzą, że potrzeba więcej badań - szczególnie tych, które oceniają różne populacje - zanim będą mogli zdecydowanie zalecić witaminę D, chociaż.) W niektórych badaniach witamina D jest również związana ze zmniejszeniem ryzyka złamań.
Inną strategią żywieniową jest próba zmniejszenia nasilenia stanu zapalnego w organizmie. Naukowcy wciąż ustalają dokładną rolę, jaką w rozwoju DDD odgrywa stan zapalny. Wcześniej uważano, że zapalenie ma szkodliwy wpływ tylko na dysk; ale ostatnio, dowody sugerują pomocne role w zapaleniu. Badanie z 2015 roku wykazało, że stan zapalny przyczynia się do homeostazy tkanek. Przypomnij sobie ze swojej szkoły podstawowej, że homeostaza to sposób organizmu na utrzymanie równowagi, a tym samym utrzymanie zdrowia.
Zapobiegaj DDD w staroświecki sposób
Podsumowując, jeśli chcesz chronić swoje dyski kręgosłupa na dłuższą metę, rozważ częstsze oddalanie się od komputera, prowadzenie programu chodzenia i rozciągania, zdrowego odżywiania i pracy z lekarzem i / lub fizycznym. terapeuty, aby dostosować styl życia do Twoich specyfikacji.