Wskazówki dotyczące ukończenia programu rzucania palenia

Zawartość

• Dlaczego rzucenie palenia jest trudne
• Wskazówki dotyczące rzucania palenia
• Wypróbuj kombinację metod rzucania palenia

Czy kiedykolwiek próbowałeś rzucić palenie, rozpoczynając program rzucania palenia? Nie czuj się samotny. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) uzależnienie od nikotyny jest najczęstszym rodzajem uzależnienia chemicznego w Stanach Zjednoczonych. Aktualne badania pokazują, że palenie papierosów jest tak samo uzależniające jak heroina, kokaina i alkohol.

Dlaczego rzucenie palenia jest trudne

Podjęcie decyzji o rzuceniu palenia jest trudną decyzją, w dużej mierze ze względu na objawy odstawienia związane z nikotyną:

• Drażliwość
• Niepokój
• Trudności z koncentracją
• Zwiększony apetyt

Ci, którzy są uzależnieni od palenia, twierdzą, że jest to substancja chemiczna najtrudniejsza do rzucenia. Rzuceniu palenia często towarzyszą wielokrotne, nieudane próby rzucenia palenia i dlatego wymaga to wielokrotnej interwencji.

Wskazówki dotyczące rzucania palenia

Czy jesteś kimś, kto ma silne pragnienie rzucenia palenia? Jeśli tak, poniższe 10 wskazówek może pomóc w rozpoczęciu podróży w kierunku rzucenia palenia:

1. Nie pal żadnej ilości ani żadnego rodzaju papierosów. Nawet kilka papierosów dziennie może być szkodliwych. Jeśli po prostu spróbujesz rzucić palenie, wkrótce wrócisz do palenia w tej samej ilości. Najlepszą opcją jest całkowite rzucenie palenia.
2. Nie przechodź na marki o niskiej zawartości smoły i nikotyny. To tylko spowoduje, że będziesz się zaciągać mocniej i dłużej, podświadomie starając się uzyskać więcej nikotyny, a może nawet więcej palić.
3. Prowadź dziennik o tym, dlaczego chcesz rzucić palenie. Czy ma wyglądać lepiej czy czuć się lepiej? Chcesz poprawić swoje zdrowie lub być dobrym wzorem dla swoich dzieci? Może chcesz chronić swoją rodzinę przed szkodliwymi skutkami biernego palenia. Bez względu na przyczynę, ci, którzy są bardzo zmotywowani do rzucenia palenia, będą mieli lepszy wskaźnik sukcesu. Znajdź swoją motywację i biegnij z nią.
4. Nie zadawaj się z ludźmi, którzy palą. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś stare powiedzenie: „Jeśli będziesz kręcić się w pobliżu salonu fryzjerskiego, w końcu dostaniesz fryzurę”, powinno Ci przypomnieć, że musisz być świadomy, że narażanie się na niebezpieczeństwo, jeśli chodzi o papierosy, spowoduje tylko, że zawieść. Jeśli nie chcesz palić, trzymaj się z dala od papierosów i nikogo, kto się pali.
5. Wiedz, że będzie to wymagało świadomego wysiłku i nie będzie łatwe. Mając to na uwadze, zrób wszystko, co konieczne, aby odnieść sukces, w tym zbadanie możliwości stosowania nikotynowej terapii zastępczej, leków pomocniczych (takich jak Clonidine i Wellbutrin), grup wsparcia w rzucaniu palenia i materiałów edukacyjnych.
6. Należy pamiętać, że połowa wszystkich dorosłych palaczy rzuciła palenie ... i Ty też możesz. Miliony, zanim spróbowałeś i odniosłeś sukces. Pociesz się wiedząc o tym i zwróć się o pomoc do kogoś, kto odniósł sukces.
7. Pamiętaj, że nie możesz tego zrobić sam. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Poproś ich o pomoc w rzuceniu palenia. Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swoich wysiłkach, aby mogli odstraszyć pokusy i wspierać Cię w osiągnięciu celu.
8. Ćwiczenie. Codzienne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć apetyt, poprawić nastrój i zapewnić dobre samopoczucie. Chodzenie to świetne ćwiczenie dla osób z POChP, ponieważ ma niewielki wpływ i jest łatwe do wykonania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy.
9. Jedz zbilansowaną dietę. Kiedy rzucasz palenie, twoje ciało pracuje po godzinach, próbując naprawić szkody wyrządzone przez palenie. Zbilansowana dieta z pięciu głównych grup żywności obejmuje owoce i warzywa, produkty mleczne, mięsa (zwłaszcza kurczaki i ryby) oraz zboża. Unikaj fast foodów i pustych kalorii.
10. Pić dużo wody. Ponownie, aby pomóc organizmowi w naprawie, woda jest koniecznością. Zaleca się picie ośmiu szklanek dziennie dla optymalnego zdrowia i nawodnienia.

Wypróbuj kombinację metod rzucania palenia

Obejmują one pomoc w rzucaniu palenia, grupy wsparcia w rzucaniu palenia oraz zindywidualizowane lub grupowe poradnictwo. Badania wykazały, że najlepiej działa terapia skojarzona.

Aby uzyskać więcej informacji na temat uczenia się, jak rzucić palenie, w tym bezpłatne porady, plany sukcesu w rzucaniu palenia i materiały edukacyjne, skontaktuj się z 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). I odwiedź strony internetowe poświęcone rzucaniu palenia, które pomogą Ci rzucić nałóg.