Zawartość
- Jak nowoczesne telefony wpływają na sen
- Niebezpieczeństwa związane z trzymaniem telefonu w sypialni
- Zmiany, które należy wprowadzić, aby poprawić sen dzisiaj
Jak nowoczesne telefony wpływają na sen
Telefony istnieją od czasu, gdy Alexander Graham Bell wynalazł pierwszy telefon w 1876 roku. Dopiero w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat nastąpiła dramatyczna zmiana, zarówno w ich funkcji, jak i roli w naszym życiu. Współczesne telefony nie są już tylko sposobem na rozmowę z kimś na odległość, ale pełnią różne role.
Komórki, telefony komórkowe lub smartfony są teraz w pełni zintegrowane z naszym codziennym życiem. Te cuda technologii działają jak kieszonkowe komputery. Dzięki nim możemy wykonać wiele czynności niezbędnych do nowoczesnego życia. Możliwe jest wykonywanie połączeń telefonicznych, wysyłanie wiadomości tekstowych, wyznaczanie trasy, surfowanie po Internecie, odpowiadanie na e-maile i interakcje za pośrednictwem mediów społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter. Możemy także grać w gry i używać aplikacji do wykonywania oszałamiającego wachlarza zadań. Nie powinno być zaskoczeniem, że te funkcje mogą również zakłócać nasz sen.
Ograniczenie snu
Wiele z tych czynności może wywołać kompulsywne pragnienie dalszego odświeżania, sprawdzania, odpowiadania, czytania, przewijania, publikowania, klikania lub grania. Czuje się dobrze i istnieje nieograniczona możliwość dodatkowej stymulacji. Zatrzymanie i odłożenie urządzenia może być trudne. Samo to może prowadzić do wydłużenia pory snu i skrócenia całkowitego czasu snu. Może to przyczynić się do deprywacji snu, jeśli nie zostaną zapewnione godziny snu potrzebne do wypoczęcia. Stymulacja może utrudniać wyciszenie się i zasypianie. Umysł może być nadmiernie pobudzony lub pobudzony.
Lekki
Ponadto światło z ekranu telefonu, tabletu czy komputera może wpływać na zdolność zasypiania, a niewielkie ilości sztucznego światła z ekranów mogą powodować opóźnienie rytmu dobowego. Może to mieć szczególne znaczenie w przypadku nocnych marków z naturalnie opóźnioną fazą snu. Jeśli nie zostanie uzyskane poranne światło słoneczne, aby przeciwdziałać tym efektom, może dojść do bezsenności i porannej senności.
Niebezpieczeństwa związane z trzymaniem telefonu w sypialni
Istnieją pewne powody, dla których warto trzymać telefon poza pokojem. Z pewnością ułatwia to uniknięcie długotrwałego używania, gdy należy przejść do snu. Zapobiega również kompulsywnemu sprawdzaniu, gdy budzisz się w nocy. Jeśli obudzisz się i przeczytasz coś niepokojącego, zasypianie z powrotem może być trudne. Należy również wziąć pod uwagę inne zagrożenia.
Telefony są zaprojektowane tak, aby szybko reagować. Możesz zwrócić uwagę na dzwonki, alerty, alarmy lub światła. Jest to przydatne, gdy nie śpisz, ale kłopotliwe w nocy. Mogą one wywołać przebudzenie. Jeśli już zasnąłeś, ale zapomnisz ustawić telefon w trybie nocnym lub lotniczym, mogą Cię obudzić losowe wiadomości tekstowe lub połączenia. Może to pogorszyć jakość snu. Może również obudzić Cię na tyle, aby wywołać reakcję, bez pełnego budzenia, powodując niespójną mowę, a nawet SMS-y podczas snu.
Niektórzy ludzie wyrażają zaniepokojenie wpływem pól elektromagnetycznych na ryzyko problemów zdrowotnych. Obawy te obejmowały zwiększone ryzyko guzów mózgu (szczególnie z boku głowy, gdzie trzymany jest telefon) lub wpływ na płodność (szczególnie u mężczyzn, którzy mają zewnętrzne i odsłonięte narządy rozrodcze). Ostrożność może nakazać zmniejszenie ekspozycji poprzez wyeliminowanie obecności telefonów w sypialni.
Pola elektromagnetyczne wytwarzane przez telefony komórkowe zostały sklasyfikowane przez Międzynarodową Agencję Badań nad Rakiem (IARC) jako potencjalnie rakotwórcze dla ludzi, chociaż nie ma badań wykazujących takie powiązanie. Światowa Organizacja Zdrowia przeprowadza formalną ocenę ryzyka. FDA twierdzi, że waga dowodów naukowych nie wykazuje związku między telefonami komórkowymi a niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi.
Zmiany, które należy wprowadzić, aby poprawić sen dzisiaj
Oczywiste jest, że telefony mogą zakłócać sen. Jeśli cierpisz na bezsenność lub po prostu nie śpisz, jest to prosta zmiana, która może pomóc. Zastanów się, jak bardzo Twój telefon może wpływać na środowisko snu i rozważ następujące zmiany:
Umieść telefon do ładowania w kuchni. Pozwól sobie iść spać bez telefonu. W sytuacji awaryjnej dowiesz się o tym rano. Dzięki wyjęciu telefonu z sypialni i umieszczeniu go w innym pomieszczeniu, np. Kuchni, do naładowania można zmniejszyć jego wpływ na sen.
Kup budzik zamiast budzika w telefonie. Chociaż telefony mogą wiele zdziałać, czasami kompromis włamań dla wygody po prostu nie jest tego wart. Kup niedrogi budzik, jeśli potrzebujesz budzić się rano na czas. Połóż go w poprzek pokoju i ustaw na czas, kiedy musisz wstać. O ile to możliwe, nie patrz na zegar ani nie sprawdzaj godziny w nocy. Jeśli absolutnie musisz używać telefonu jako budzika (na przykład podczas podróży), ustaw go na tryb samolotowy lub nocny, aby ograniczyć zakłócenia i umieścić go poza zasięgiem.
Wyłącz aplikacje śledzące sen. Niektórzy ludzie używają swoich telefonów do śledzenia wzorców snu i wybudzania za pomocą różnych aplikacji, a nawet technologii do noszenia. Dokładność korelacji ruchu ze stanem czuwania i bezruchu ze snem jest wysoce podejrzana. Co więcej, nie ma powodu, aby dokładnie dokumentować każdy ruch (lub związane z nim przebudzenie) w nocy. Nadmierna analiza snu może być uciążliwa.
Zachowaj strefę buforową i zminimalizuj oświetlenie w nocy. Postaraj się zabezpieczyć ostatnią godzinę (lub dwie) przed snem jako czas na relaks i przygotowanie się do snu. Ciesz się czasem spędzonym na czytaniu, oglądaniu telewizji lub filmu lub słuchaniu muzyki. Zmniejsz ekspozycję oka na bezpośrednie światło. Jeśli to możliwe, przełącz wszystkie zamknięte ekrany w tryb nocny (zmniejszając niebieskie światło). Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy na światło w nocy, rozważ wyeliminowanie go w jak największym stopniu.
Zoptymalizuj środowisko snu. Zastanów się, jak możesz ulepszyć swoją sypialnię, aby uczynić ją ostatecznym sanktuarium snu. Idź do łóżka, gdy czujesz się senny. Jeśli nie śpisz dłużej niż 20 minut w nocy, wstań i zrób coś relaksującego i wróć do łóżka, gdy czujesz się senny. Jeśli budzisz się rano, możesz wstać i wcześnie rozpocząć dzień. Zarezerwuj łóżko jako przestrzeń do samego snu i seksu. Wprowadzając te zmiany, poprawisz kojarzenie łóżka jako miejsca do spania.
Słowo od Verywell
Postaraj się, aby technologia znalazła się na swoim miejscu. Urządzenia te mają na celu poprawę jakości naszego życia, ale jeśli nie są zabezpieczone, mogą stać się uciążliwe. Zaangażuj się w usunięcie telefonu z sypialni. Ta niewielka zmiana może pomóc w optymalizacji zdolności snu i zapewnieniu wystarczającej ilości snu, aby poczuć się wypoczętym. Jeśli zmagasz się ze złym snem, skontaktuj się z certyfikowanym specjalistą od snu, aby uzyskać potrzebną pomoc. Utrzymującą się przewlekłą bezsenność można skutecznie rozwiązać za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność (CBTI), która często przynosi korzyści już po 6 tygodniach.