Połączenie Jogi z Sercem

Posted on
Autor: Mark Sanchez
Data Utworzenia: 27 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 1 Listopad 2024
Anonim
Joga dla serca | YOGA by Eli
Wideo: Joga dla serca | YOGA by Eli

Zawartość

Ćwiczenia, które zwiększają tętno, to nie jedyny rodzaj aktywności fizycznej, która może pomóc w zapobieganiu chorobom serca lub w leczeniu chorób serca. Uspokajające ćwiczenia jogi są również dobre dla serca.

„Wiele badań pokazuje, że joga korzystnie wpływa na wiele aspektów zdrowia układu sercowo-naczyniowego” - mówi dr Hugh Calkins, dyrektor Cardiac Arrhythmia Service w Johns Hopkins. „W ciągu ostatnich pięciu lat nastąpiła poważna zmiana w liczbie kardiologów i innych specjalistów, którzy uznają, że te korzyści są realne”.

Joga to aktywność ciała i umysłu, która polega na przechodzeniu przez serię pozycji ciała i ćwiczeń oddechowych, które mogą poprawić siłę, elastyczność, równowagę i relaks. Dziesiątki różnych formatów lub praktyk, takich jak hatha, anusara, ashtanga i wiele innych, kładą nacisk na różne cele, takie jak tonowanie, trening siłowy lub medytacja.

Joga jako sposób na złagodzenie stresu

Jedną z najwyraźniejszych korzyści jogi dla serca jest jej zdolność do odprężania ciała i umysłu. Stres emocjonalny może powodować kaskadę efektów fizycznych, w tym uwalnianie hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina, które zwężają tętnice i zwiększają ciśnienie krwi. Głębokie oddychanie i mentalne skupienie się na jodze mogą zrównoważyć ten stres.


Zmartwienie i depresja często towarzyszą zdarzeniom sercowym, takim jak zawał serca, operacja bajpasów lub rozpoznanie choroby serca. Jako część ogólnego planu leczenia, joga może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Joga jako wzmacniacz serca

Oprócz odciążania stresu, praktykowanie jogi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i glukozy we krwi, a także tętno, czyniąc z niej przydatną interwencję w stylu życia. Jedno z badań wykazało, że pomiary krwi i obwód talii - wskaźnik chorób serca - poprawiły się u dorosłych w średnim wieku z zespołem metabolicznym, którzy ćwiczyli jogę przez trzy miesiące.

Inne badanie wykazało, że zajęcia jogi w wolnym tempie dwa razy w tygodniu zmniejszyły częstotliwość epizodów migotania przedsionków u pacjentów z tą chorobą. W innym raporcie pacjenci z niewydolnością serca, którzy przeszli ośmiotygodniowy program jogi, wykazali poprawę wydolności wysiłkowej i jakości życia. Mieli również niższy poziom markerów stanu zapalnego we krwi, co przyczynia się do chorób serca.


Joga jako pomoc w rzucaniu palenia

Niektóre badania wskazują, że joga może być użytecznym narzędziem pomagającym rzucić palenie. Palenie jest jednym z największych czynników ryzyka chorób serca.

Joga jako ćwiczenie

Joga może również poprawić elastyczność, siłę mięśni i równowagę. Ponieważ nie są to ćwiczenia aerobowe, które zwiększają tętno, nie należy jednak liczyć czasu spędzonego na ćwiczeniach jako części zalecanej tygodniowej aktywności fizycznej o umiarkowanym lub dużym natężeniu.

Definicje

Tętnice (are-te-rease): Naczynia krwionośne, które przenoszą bogatą w tlen krew z serca, dostarczając ją do każdej części ciała. Tętnice wyglądają jak cienkie rurki lub węże. Ściany są wykonane z twardej warstwy zewnętrznej, środkowej warstwy mięśni i gładkiej ściany wewnętrznej, która ułatwia przepływ krwi. Warstwa mięśniowa rozszerza się i kurczy, aby ułatwić przepływ krwi. Glukoza we krwi: Nazywany również cukrem we krwi, głównym źródłem energii dla komórek organizmu. Poziom glukozy we krwi wzrasta po posiłku i spada, im dłużej nie jesz. Twój poziom glukozy we krwi jest miarą ilości glukozy we krwi. Normalny poziom glukozy we krwi na czczo wynosi od 70 do 100 mg / dl (miligramy na decylitr krwi). Kortyzol (kor-tuh-sol): Hormon wytwarzany przez nadnercza znajdujące się na nerkach i biorący udział w odpowiedzi na stres. Wzrasta rano, wywołując przebudzenie, a także podnosi się podczas stresu. Brak snu, kofeina i alkohol również mogą podnosić poziom kortyzolu. Chronicznie wysoki poziom jest powiązany z niską odpornością, przyrostem masy ciała i innymi problemami zdrowotnymi.