Zawartość
- Joga jako sposób na złagodzenie stresu
- Joga jako wzmacniacz serca
- Joga jako pomoc w rzucaniu palenia
- Joga jako ćwiczenie
- Definicje
Ćwiczenia, które zwiększają tętno, to nie jedyny rodzaj aktywności fizycznej, która może pomóc w zapobieganiu chorobom serca lub w leczeniu chorób serca. Uspokajające ćwiczenia jogi są również dobre dla serca.
„Wiele badań pokazuje, że joga korzystnie wpływa na wiele aspektów zdrowia układu sercowo-naczyniowego” - mówi dr Hugh Calkins, dyrektor Cardiac Arrhythmia Service w Johns Hopkins. „W ciągu ostatnich pięciu lat nastąpiła poważna zmiana w liczbie kardiologów i innych specjalistów, którzy uznają, że te korzyści są realne”.
Joga to aktywność ciała i umysłu, która polega na przechodzeniu przez serię pozycji ciała i ćwiczeń oddechowych, które mogą poprawić siłę, elastyczność, równowagę i relaks. Dziesiątki różnych formatów lub praktyk, takich jak hatha, anusara, ashtanga i wiele innych, kładą nacisk na różne cele, takie jak tonowanie, trening siłowy lub medytacja.
Joga jako sposób na złagodzenie stresu
Jedną z najwyraźniejszych korzyści jogi dla serca jest jej zdolność do odprężania ciała i umysłu. Stres emocjonalny może powodować kaskadę efektów fizycznych, w tym uwalnianie hormonów, takich jak kortyzol i adrenalina, które zwężają tętnice i zwiększają ciśnienie krwi. Głębokie oddychanie i mentalne skupienie się na jodze mogą zrównoważyć ten stres.
Zmartwienie i depresja często towarzyszą zdarzeniom sercowym, takim jak zawał serca, operacja bajpasów lub rozpoznanie choroby serca. Jako część ogólnego planu leczenia, joga może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
Joga jako wzmacniacz serca
Oprócz odciążania stresu, praktykowanie jogi może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i glukozy we krwi, a także tętno, czyniąc z niej przydatną interwencję w stylu życia. Jedno z badań wykazało, że pomiary krwi i obwód talii - wskaźnik chorób serca - poprawiły się u dorosłych w średnim wieku z zespołem metabolicznym, którzy ćwiczyli jogę przez trzy miesiące.
Inne badanie wykazało, że zajęcia jogi w wolnym tempie dwa razy w tygodniu zmniejszyły częstotliwość epizodów migotania przedsionków u pacjentów z tą chorobą. W innym raporcie pacjenci z niewydolnością serca, którzy przeszli ośmiotygodniowy program jogi, wykazali poprawę wydolności wysiłkowej i jakości życia. Mieli również niższy poziom markerów stanu zapalnego we krwi, co przyczynia się do chorób serca.
Joga jako pomoc w rzucaniu palenia
Niektóre badania wskazują, że joga może być użytecznym narzędziem pomagającym rzucić palenie. Palenie jest jednym z największych czynników ryzyka chorób serca.
Joga jako ćwiczenie
Joga może również poprawić elastyczność, siłę mięśni i równowagę. Ponieważ nie są to ćwiczenia aerobowe, które zwiększają tętno, nie należy jednak liczyć czasu spędzonego na ćwiczeniach jako części zalecanej tygodniowej aktywności fizycznej o umiarkowanym lub dużym natężeniu.