Naturalne środki na refluks żołądkowy

Zawartość

• Unikaj żywności wyzwalającej
• Dąż do zdrowej wagi
• Podejmij uważne jedzenie
• Poczekaj przed pójściem spać
• Podnieś głowę swojego łóżka
• Śpij po lewej stronie
• Unikaj odzieży z ciasnym stanem
• Złagodzić stres
• Rzucić palenie
• Poznaj naturalne środki zaradcze
• Słowo od Verywell

Jeśli od czasu do czasu doświadczyłeś ataku zgagi, wiesz, jak nieprzyjemne może być bolesne pieczenie. Niezależnie od tego, czy chodzi o chęć przejścia w pełni naturalnie, czy też zajęcie się objawami zgagi, które nie reagują na leki, niektórzy ludzie zwracają się w stronę modyfikacji diety i stylu życia oraz naturalnych środków łagodzących objawy.

Ból może być spowodowany cofaniem się treści żołądkowej do przełyku (rurki, przez którą pokarm jest transportowany do żołądka), zwanym refluksem kwaśnym. Lub może być spowodowany cięższą lub przewlekłą postacią refluksu zwaną chorobą refluksową przełyku (GERD).

Oto kilka środków zaradczych i modyfikacji stylu życia, które mogą pomóc.

Unikaj żywności wyzwalającej

Być może już odkryłeś, że niektóre pokarmy mogą wywoływać zgagę i objawy refluksu. Spróbuj prowadzić dziennik posiłków i objawów, aby pomóc Ci zidentyfikować pokarmy, które pogarszają Twój refluks, i unikać ich. Oto kilka typowych wyzwalaczy żywności:

• Kawa i herbata
• Czekolada
• Ostre jedzenie
• Piwo, wino i inne rodzaje alkoholu
• Smażone lub tłuste potrawy
• Mennica
• Pomidory i potrawy na bazie pomidorów

Niektórzy ludzie uważają, że słodycze i żywność o wysokim indeksie glikemicznym oraz zbyt gorące posiłki mogą wywoływać zgagę.

Dąż do zdrowej wagi

Utrata wagi może pomóc złagodzić objawy zgagi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o planie odżywiania i ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć zdrową wagę.

Podejmij uważne jedzenie

Szybkie jedzenie i przejadanie się są skorelowane ze zgagą i refluksem. Czasami możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesz szybko lub jesz, gdy organizm zasygnalizuje, że jest pełny. Ćwiczenie technik uważnego jedzenia może pomóc zwolnić i słuchać tego, co mówi Ci ciało. Oto jak:

• Eliminacja czynników rozpraszających w porze posiłku. Unikaj czytania, sprawdzania telefonu i oglądania telewizji podczas jedzenia.
• Żuć każdy kęs dokładnie.
• Jedz mniejsze posiłki zamiast dużych posiłków. Przejadanie się powoduje większy nacisk na dolny zwieracz przełyku.
• Zatrzymaj się przed każdym posiłkiem. Poświęć chwilę, aby spojrzeć na swój posiłek. Obserwuj, co jest na twoim talerzu i wchłaniaj zapachy. Poświęć też chwilę, aby zauważyć, jak bardzo jesteś głodny, zanim weźmiesz pierwszy kęs.

Poczekaj przed pójściem spać

Zbyt wczesne położenie się po posiłku może wywołać zgagę. Zamiast leżeć lub iść spać zaraz po jedzeniu, staraj się jeść co najmniej trzy do czterech godzin przed snem.

Podnieś głowę swojego łóżka

W małym badaniu opublikowanym w Journal of Gastroenterology and Hepatologystwierdzono, że osoby z nocnym refluksem miały zmniejszony refluks żołądkowy (mierzony przez przełykową ekspozycję na kwas i czas usuwania kwasu), gdy głowa ich łóżka była uniesiona o 20-centymetrowy blok.

Piony łóżka, poduszki klinowe i kliny materaca (które mieszczą się między materacem a sprężyną pudełkową) to niektóre sposoby na podniesienie wezgłowia łóżka. Chociaż niektórzy eksperci zalecają podniesienie głowy łóżka o 6 do 8 cali lub więcej, uniesienie wezgłowia łóżka może powodować dyskomfort lub ból pleców i bioder u niektórych osób.

Podnoszenie głowy podczas snu jest zwykle zalecane tylko dla osób z objawami nocnymi lub objawami uniemożliwiającymi sen.

Śpij po lewej stronie

Jeśli chodzi o pozycję do spania, spanie na lewym boku (tzw. „Lewa boczna pozycja odleżynowa”) może pomóc uniknąć nocnej zgagi.

Unikaj odzieży z ciasnym stanem

Odzież z dopasowaną talią lub pasami uciska brzuch, co może prowadzić do refluksu żołądkowego. Spróbuj założyć spodnie, które nie ściskają Cię w talii (np. Spodnie z obniżonym stanem), spodnie z elastyczną talią lub zwiększyć rozmiar spodni. Jeśli nosisz spódnice, spróbuj zamiast tego nosić sukienki i sprawdź, czy to pomaga w refluksie.

Złagodzić stres

Chociaż stres nie jest zwykle uważany za przyczynę zgagi lub refluksu, może powodować objawy u niektórych osób. Ponadto ciężki stres życiowy lub fizyczny może prowadzić do objawów zgagi, zgodnie z raportem opublikowanym wMedycyna psychosomatyczna w 2004 roku.

Oprócz szukania profesjonalnej pomocy, pomocne może być włączenie do codziennej rutyny technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja i stopniowe rozluźnianie mięśni.

Rzucić palenie

Ponieważ nikotyna może osłabiać dolny zwieracz przełyku (zespół mięśni zaangażowany w zamykanie przełyku i zapobieganie refluksowi kwaśnemu), rzucenie palenia może pomóc uchronić Cię przed zgagą.

4 naturalne środki, które pomogą Ci rzucić palenie

Poznaj naturalne środki zaradcze

Środki, które mają pomóc w przypadku zgagi i refluksu, obejmują:

• Ocet jabłkowy
• Imbir
• Sok z aloesu
• Banany
• Kurkuma
• Lukrecja DGL
• D-limonen
• kochanie
• pianka
• Śliski wiąz

Słowo od Verywell

Sama zmiana diety i stylu życia może wystarczyć, aby opanować zgagę. Chociaż zmiana diety lub stylu życia może pomóc złagodzić ból związany ze zgagą, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli doświadczasz regularnej lub ciężkiej zgagi. Z biegiem czasu refluks żołądkowy związany ze zgagą może uszkodzić przełyk i prowadzić do powikłań.

Jeśli ból jest dla Ciebie nowy, pamiętaj, że typowe objawy zgagi (takie jak ból gardła / klatki piersiowej, zwracanie pokarmu lub płynu, ból gardła i kwaśny smak w jamie ustnej) mogą w rzeczywistości być spowodowane poważną chorobą podstawową takie jak zawał serca.

Jeśli po raz pierwszy odczuwasz ból w klatce piersiowej, ważne jest, aby natychmiast skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę.

Poradnik do dyskusji lekarza zgagi

Pobierz nasz przewodnik do wydrukowania na kolejną wizytę u lekarza, który pomoże Ci zadać właściwe pytania.

ściągnij PDF