Zawartość
Jeśli pracujesz w biurze, wykonujesz prace fizyczne lub po prostu odczuwasz duży stres w swoim życiu, prawdopodobnie Twoje górne mięśnie czworoboczne są stale napięte. To są mięśnie, które przechodzą przez górne części ramion.Napięte mięśnie czworoboczne mają paskudny zwyczaj ograniczania ruchów szyi, ramion i górnej części pleców. Kiedy możesz zmiękczyć i uwolnić ten obszar, prawdopodobnie poczujesz się lepiej, poprawiłeś postawę górnej części ciała i zwiększyłeś swoją energię.
Problem w tym, że większość z nas nie ma masażystów concierge, którzy towarzyszą nam we wszystkim, co robimy, na te czasy, kiedy robi się napięta. Więc jeśli w pobliżu nie ma nikogo, z kim czujesz się na tyle komfortowo, by poprosić o masaż, musisz albo sam się tym zająć, albo nadal cierpieć pod ciężarem zbyt napiętych mięśni pułapki
Więc jeśli chcesz być swoim własnym masażystą górnych pułapek, oto prosta technika, której wykonanie zajmuje mniej niż 5 minut i jest bardzo łatwa do nauczenia.
Przygotowanie
Pierwszym krokiem jest dokładne zlokalizowanie mięśnia czworobocznego. Jest to duży mięsień z trzema różnymi częściami w trzech różnych obszarach pleców, obejmujący dolną część czaszki, ramiona i większość pleców. Jest to główny cel tej techniki.
Musisz tylko zlokalizować górną część (ponownie na szczycie barku). Ta część mięśnia czworobocznego nazywana jest górną częścią czworoboczną (lub w skrócie górnymi pułapkami).
Aby znaleźć, skrzyżuj jedno ramię przed ciałem, aby móc położyć dłoń na drugim ramieniu.
Następnie zlokalizujemy źródło górnych pułapek, czyli miejsce, w którym mięsień łączy się z kością. Pochodzenie górnych pułapek jest właściwie skomplikowaną sprawą, ale dla naszych celów odwiedzimy dwa jej miejsca.
Pierwsza znajduje się na dole czaszki, blisko środka z tyłu czaszki. Dobrym doświadczeniem w nauce jest rozpoczęcie palcami i prześledzenie mięśni wzdłuż karku do miejsca, w którym ramiona zaczynają się rozszerzać.
Jeśli się zgubisz, spróbuj zlokalizować kręg u podstawy szyi (z tyłu), który odstaje.
Nazywa się C-7 i jest jednym z miejsc pochodzenia górnego mięśnia czworobocznego. Po obu stronach tego guza możesz chodzić palcami po mięśniu w górę lub w dół, aby ponownie zlokalizować źródło u podstawy czaszki, omówione powyżej.
Gdybyś był profesjonalnym masażystą, prawdopodobnie chciałbyś również zlokalizować poprzez palpację (co właśnie zrobiłeś, dotykając mięśnia w określonych miejscach) wstawienie (inne końce) mięśnia czworobocznego.
Jednak w przypadku podstawowych technik odprężania i odprężania, takich jak ta opisana poniżej, nie jest to konieczne. Prawdę mówiąc, włożenie górnych pułapek jest jeszcze bardziej skomplikowane (i przez to trudne do dokładnego zlokalizowania) niż ich pochodzenie.
Technika samodzielnego masażu
Czy jesteś gotowy, aby tego spróbować? Dobrze jest robić na raz jedno ramię.
- Rozpoczynając od nasady szyi, jedną ręką ugniataj mięśnie znajdujące się w górnej części barku po przeciwnej stronie (używanej ręki). Działanie jest podobne do zagniatania ciasta chlebowego.
- Pracuj powolnym, rytmicznym ruchem, stopniowo przesuwając się w kierunku ramienia. Użyj nacisku, który jest wystarczająco głęboki, aby coś zmienić, ale nadal czuje się dobrze (i bezpiecznie). W dziedzinie masażu nazywamy to „dobrym bólem”.
- Powtórz 2 do 3 razy po tej stronie, a następnie powtórz to na drugim ramieniu.
- Pamiętaj, aby się zrelaksować i cieszyć!