Zawartość
Między pracą, życiem towarzyskim, ćwiczeniami i obowiązkami rodzinnymi, zbyt łatwo jest poświęcić sen, aby dostosować się do przepełnionych harmonogramów.
Problem z tą strategią polega na tym, że sen dostarcza energii potrzebnej na kolejny pracowity dzień.
Nie możesz osiągać najlepszych wyników, jeśli nie dasz swojemu ciału czasu na regenerację sił podczas snu, mówi dr Rachel Salas, profesor neurologii w Johns Hopkins Medicine.
Przywracająca moc snu
Naukowcy wciąż odkrywają wszystko, co dzieje się w naszych mózgach i ciałach, gdy łapiemy nasze nocne ZZZ, mówi Salas. Ale jasne jest, że sen jest ważny dla zatrzymania wspomnień i usunięcia niepotrzebnych szczegółów, które mogą zaśmiecać myślenie. „Wierzymy, że kiedy śpisz, Twój mózg pozbywa się informacji, których już nie potrzebujesz” - wyjaśnia Salas - uwalniając moc umysłu na pamięć i szczegóły, które mają znaczenie.
Sen daje również szansę na odświeżenie organizmu, dodaje Salas. „Sen to czas, w którym układy organizmu wyciszają się i odpoczywają”.
Brak snu może wpływać na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie na wiele sposobów. Regularne pomijanie snu może:
Negatywnie wpływa na układ odpornościowy. „Brak snu może zmniejszyć Twoją zdolność do zwalczania infekcji” - mówi Salas.
Zmieniają hormony apetytu i powodują przyrost masy ciała
Zrujnuj swój nastrój i drażnij. „To może się rozlać i wpłynąć na Twoje relacje” - mówi Salas.
Zakłócanie pamięci i produktywności
Zwiększ ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca
Ile naprawdę potrzebujesz snu?
Większość zdrowych dorosłych powinna starać się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Myślisz, że możesz sobie poradzić za mniej? Możesz się oszukiwać.
„Wielu profesjonalistów uważa, że śpi krótko i potrzebuje 6 godzin lub mniej. Prawda jest taka, że nie jest to zbyt częste ”- mówi Salas. Często ludzie, którzy myślą, że potrzebują mniej snu, po prostu dobrze radzą sobie z efektami braku snu - na razie. Są jednak szanse, że deficyt snu w końcu ich dogoni, mówi.
Możesz się zastanawiać, czy możesz skrócić sen w pracowitym tygodniu i nadrobić zaległości w weekendy. „Wielu specjalistów od snu uważa, że tak naprawdę nie da się nadrobić chronicznego utraconego snu” - mówi Salas.
Dodatkowy sen może pomóc Ci odzyskać siły po sporadycznej bezsennej nocy, ale nie jest to rozsądna strategia na dłuższą metę. Zasypianie lub robienie drzemek w dni wolne może zwiększać ryzyko wystąpienia bezsenności i może prowadzić do problemów z naturalnymi rytmami dobowymi, które kierują twoimi wzorcami snu, mówi Salas.
Uczyń sen priorytetem
Chcesz znaleźć sposoby na więcej snu w swoim życiu? Oto kilka narzędzi do wypróbowania:
- Zacznij od małego: spróbuj iść spać zaledwie 10 do 15 minut wcześniej. Jeśli w ciągu dnia nadal czujesz się senny, cofnij porę snu o kolejne 15 minut.
- Ogranicz drzemki: aby chronić ilość i jakość snu w ciągu dnia, ogranicz drzemki w ciągu dnia na 20-30 minut i nie drzemki później niż o 15:00.
- Unikaj kofeiny: ogranicz kofeinę późnym popołudniem, abyś był senny, gdy zbliża się pora snu.
- Ćwiczenia: Regularna aktywność fizyczna może poprawić sen.
- Uczyń z tego nawyk: Ułóż relaksującą rutynę przed snem i staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.
„Wiele osób postrzega sen jako luksus. Ale najważniejsze jest to, że sen ma znaczenie ”- mówi Salas. „Tylko Ty możesz uczynić sen priorytetem”.