Zawartość
Jeśli masz ból stawu krzyżowo-biodrowego, możesz czuć, że skuteczne leczenie jest nieuchwytne. Chociaż lekarze i fizjoterapeuci oferują wszystko, od ćwiczeń po leki, zastrzyki i chirurgię fuzyjną, wielu pacjentów twierdzi, że żadna z nich nie jest szczególnie skuteczna w długoterminowym rozwiązaniu problemu. Zmiana stylu życia i nauczenie się, jak żyć z problemem stawów MS może przynieść ulgę.Anatomia i funkcja
Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że połączenie SI jest złożone. Tak skomplikowane, że nawet niektórym fizjoterapeutom trudno jest zrozumieć, w jaki sposób jest złożony, a co ważniejsze, w jaki sposób pozostaje.
W przypadku bezbolesnego stawu biodrowego dwie kości, które go tworzą, kość biodrowa i kość krzyżowa, muszą do siebie pasować. W przeciwnym razie istnieje ryzyko zwichnięcia. Aby tak się stało, działa wiele sił. Obejmują one sposób, w jaki kości naturalnie do siebie pasują, zwane zamknięciem formy, mechaniczne napięcie w mięśniach otaczających lub wpływających na staw, zwane zamknięciem siłowym oraz wkład układu nerwowego do tych mięśni, zwany kontrolą motoryczną.
Co więcej, powierzchnie zarówno kości biodrowej, jak i kości krzyżowej są co najmniej nieregularne. Wraz z wypukłościami i rowkami rozmieszczonymi na każdym z nich, całe złącze SI zmienia typ w zależności od obszaru. To samo dotyczy materiału amortyzującego i / lub łączącego znajdującego się między dwiema powierzchniami przegubowymi.
Na przykład dolne dwie trzecie połączenia uważa się za ruchome, ale górną trzecią nie.
Twój staw SI może stać się hipermobilny, co jest związane z niestabilnością kręgosłupa, lub hipomobilny, co może prowadzić do kompensacji ruchu i sztywności. Tak czy inaczej, delikatna równowaga między kośćmi stawu SI zostaje zakłócona. Prawdopodobny wynik w każdym przypadku? Ból i dysfunkcja.
6 ruchów łagodzących ból w stawie krzyżowo-biodrowymWskazówki dotyczące łagodzenia bólu stawów SI w sypialni
Kiedy bóle stawów w obrębie MS nie pozwalają Ci zasnąć w nocy, może być potrzebna odrobina wskazówek dotyczących stylu życia. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie przed snem i spaniem, gdy masz ból stawów SI.
Spanie
Dysfunkcja stawu MS zwykle występuje po jednej stronie ciała. Możesz skorzystać z ugięcia jednej nogi podczas snu. Ogólnie rzecz biorąc, miej świadomość, po której stronie występuje problem, co można wykorzystać na swoją korzyść.
Według Lauren Hebert, fizjoterapeuty i autora Seks i ból pleców80% osób, które doświadczają bólu stawu krzyżowo-biodrowego, odczuwa ulgę w objawach, gdy mogą rozluźnić chore biodro do tyłu. Można to osiągnąć, zginając nogę po bolesnej stronie, mówi.
Seks
Porozmawiajmy przez chwilę o seksie. Jeśli odczuwasz ból SI, możesz rozważyć modyfikację dolnej pozycji misjonarskiej, tak aby jedna noga była zgięta i spoczywała na zewnętrznej stronie nogi partnera. Inną możliwością jest siedzenie na skraju krzesła z nogą bolesną stroną do góry, tak aby piętę można było oprzeć na siedzeniu krzesła. Drugą stopę kładzie się na podłodze. Najlepszy partner klęka na podłodze.
Jeśli jesteś na górze, możesz zmienić pozycję misjonarską, podpierając partnera poduszkami. W ten sposób możesz być na górze ze zgiętą nogą po bolącym boku.
Leżenie na boku to opcja pozycjonowania, która może pomóc Ci rozwinąć emocjonalną bliskość z partnerem. Obaj partnerzy mogą leżeć na bokach, twarzą do siebie. Jeśli jesteś na górze, umieść zgiętą nogę pod (najbliższą) nogą partnera, a jeśli jesteś na dole, również możesz zgiąć nogę po bolesnej stronie.
I na koniec, możesz przyjrzeć się programowi wzmacniającemu dno miednicy. Odpowiednie zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, praca dna miednicy może pomóc rozwinąć równowagę i stabilność bioder, miednicy i dolnej części pleców, jednocześnie poprawiając życie seksualne.
Ćwiczenia wzmacniające dno miednicy przy bólu pleców