Zawartość
- Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?
- Kto jest zagrożony SAD?
- Co powoduje SAD?
- Jakie są objawy SAD?
- Jak diagnozuje się SAD?
- Jak leczy się SAD?
- Kluczowe kwestie dotyczące SAD
Co to jest sezonowe zaburzenie afektywne?
Sezonowe zaburzenie afektywne lub SAD to rodzaj depresji. Dzieje się to w określonych porach roku - najczęściej jesienią lub zimą. Uważa się, że krótsze dni i mniej światła dziennego mogą wywołać zmiany chemiczne w mózgu, prowadzące do objawów depresji. Terapia światłem i leki przeciwdepresyjne mogą pomóc w leczeniu SAD.
Kto jest zagrożony SAD?
SAD zwykle zaczyna się w wieku dorosłym. Ryzyko SAD wzrasta wraz z wiekiem. Rzadko występuje u osób poniżej 20. roku życia częściej dotyka kobiety niż mężczyzn.
Co powoduje SAD?
Uważa się, że mniej światła słonecznego i krótsze dni są związane ze zmianą chemiczną w mózgu i mogą być przyczyną SAD.
Melatonina, hormon związany ze snem, również został powiązany z SAD. Ciało w naturalny sposób wytwarza więcej melatoniny, gdy jest ciemno. Tak więc, gdy dni są krótsze i ciemniejsze, wytwarza się więcej melatoniny.
Jakie są objawy SAD?
Istnieją dwa rodzaje SAD:
Początek upadku.Nazywa się to również „zimową depresją”. Objawy depresji pojawiają się późną jesienią lub wczesną zimą i ustępują w miesiącach letnich.
Początek wiosny.Nazywa się to również „letnią depresją”. Objawy depresji pojawiają się późną wiosną do wczesnego lata. Ten typ jest znacznie mniej powszechny.
Oto najczęstsze objawy SAD:
Zwiększony sen i senność w ciągu dnia
Utrata zainteresowania i przyjemności z zajęć, które dawniej się cieszyły
Wycofanie społeczne i zwiększona wrażliwość na odrzucenie
Drażliwość i niepokój
Poczucie winy i beznadziejności
Zmęczenie lub niski poziom energii
Zmniejszony popęd seksualny
Zmniejszona zdolność skupienia się lub koncentracji
Kłopoty z jasnym myśleniem
Zwiększony apetyt, szczególnie na słodycze i węglowodany
Przybranie na wadze
Problemy fizyczne, takie jak bóle głowy
Objawy zwykle powracają, a następnie ustępują mniej więcej w tym samym czasie każdego roku.
Objawy SAD mogą wyglądać jak inne schorzenia psychiczne. Zawsze udaj się do lekarza w celu postawienia diagnozy.
Jak diagnozuje się SAD?
Depresja często występuje z innymi schorzeniami, takimi jak choroba serca lub rak. Może się to również zdarzyć w przypadku innych zaburzeń nastroju, takich jak nadużywanie substancji lub lęk. Z tych powodów wczesna diagnoza i leczenie są kluczem do wyzdrowienia.
Diagnoza SAD może zostać postawiona po dokładnym badaniu zdrowia psychicznego i historii medycznej przeprowadzonej przez psychiatrę lub innego specjalistę zdrowia psychicznego.
Jak leczy się SAD?
Metody leczenia „zimowej depresji” i „letniej depresji” często się różnią i mogą obejmować dowolne z poniższych lub ich połączenie:
Ekspozycja na światło słoneczne. Spędzanie czasu na zewnątrz lub w pobliżu okna może pomóc złagodzić objawy.
Terapia światłem. Jeśli zwiększenie nasłonecznienia nie jest możliwe, może pomóc ekspozycja na specjalne światło przez określoną ilość czasu każdego dnia.
Psychoterapia. Terapia poznawczo-behawioralna lub terapia interpersonalna pomaga zmienić zniekształcone poglądy, jakie możesz mieć na temat siebie i otaczającego Cię środowiska. Może pomóc ci poprawić umiejętności relacji międzyludzkich i zidentyfikować rzeczy, które powodują stres, a także jak sobie z nimi radzić.
Leki przeciwdepresyjne. Te leki na receptę mogą pomóc skorygować nierównowagę chemiczną, która może prowadzić do SAD.
Są również rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, aby złagodzić objawy:
Wezwać pomoc. Jeśli uważasz, że możesz mieć depresję, jak najszybciej udaj się do lekarza.
Ustaw realistyczne cele w świetle depresji. Nie bierz za dużo. Podziel duże zadania na małe, ustal priorytety i rób, co możesz, jak możesz.
Staraj się być z innymi ludźmi i zwierzyć się komuś. Zwykle jest to lepsze niż samotność i tajemnica.
Rób rzeczy, które sprawiają, że czujesz się lepiej. Pomocne może być wyjście do kina, ogrodnictwo lub udział w zajęciach religijnych, towarzyskich lub innych. Robienie czegoś miłego dla kogoś innego może również pomóc Ci poczuć się lepiej.
Ćwicz regularnie.
Spodziewaj się, że nastrój poprawi się powoli, a nie od razu. Lepsze samopoczucie wymaga czasu.
Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki.
Trzymaj się z dala od alkoholu i narkotyków. To może pogorszyć depresję.
Odkładaj ważne decyzje do czasu ustąpienia depresji. Przed podjęciem decyzji o dokonaniu znaczącej zmiany - zmianie pracy, ślubie lub rozwodzie - omów to z innymi, którzy dobrze cię znają i mają bardziej obiektywny pogląd na twoją sytuację.
Pamiętaj: ludzie rzadko „wyrywają się” z depresji. Ale z dnia na dzień czują się trochę lepiej.
Staraj się być cierpliwy i skupiać się na pozytywach. Może to pomóc w zastąpieniu negatywnego myślenia, które jest częścią depresji. Negatywne myśli znikną, gdy depresja zareaguje na leczenie.
Pozwól swojej rodzinie i przyjaciołom pomóc.
Kluczowe kwestie dotyczące SAD
SAD to rodzaj depresji, która pojawia się o określonej porze roku - najczęściej jesienią i zimą.
Nie ma wyraźnej przyczyny SAD. Uważa się, że mniej światła słonecznego i krótsze dni są związane ze zmianami chemicznymi w mózgu i mogą być przyczyną sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD). Melatonina, hormon związany ze snem, również może być powiązany z SAD.
Ogólnie rzecz biorąc, prawie każdy z depresją ma ciągłe uczucie smutku i może czuć się bezradny, beznadziejny i poirytowany.
SAD można zdiagnozować po dokładnym badaniu zdrowia psychicznego i historii medycznej przeprowadzonej przez psychiatrę lub innego specjalistę zajmującego się zdrowiem psychicznym.
Depresję najczęściej leczy się za pomocą terapii światłem, terapii, aw niektórych przypadkach leków przeciwdepresyjnych.