Zawartość
Może wydawać się to dziwna rada, ale czy powinnaś pozwolić dziecku spać? Coraz więcej dowodów naukowych sugeruje, że może to być dobre dla nastolatków, pomagając poprawić poranną senność i złagodzić skutki bezsenności wśród nocnych marków. Te nastolatki mogą być bardziej uważne i produktywne w szkole, a wskaźniki absencji mogą faktycznie spaść. Dlaczego nastolatki tak dobrze reagują na spanie i powinniśmy się ruszać, aby pozwolić nastolatkom pozostać w łóżku każdego dnia nieco później, aby poprawić ich sen? Dowiedz się, jak nocne marki z opóźnioną fazą snu mogą optymalizować sen, zmniejszając bezsenność i poranną senność.Unikalne cechy snu nastolatków
Sen w okresie dojrzewania jest wyjątkowy. Gdy mózg dojrzewa w wieku nastoletnim, w rzeczywistości potrzebujemy znacznej ilości snu. (Nastolatki potrzebują średnio 9 godzin snu na noc). Co więcej, czas snu jest zwykle opóźniony. Wielu nastolatków pozostawionych własnym preferencjom często kładzie się spać i budzi później niż reszta społeczeństwa. Każdy rodzic, który widział swoje nastoletnie dziecko śpiące po południu, może z łatwością to potwierdzić.
Ten opóźniony okres snu jest prawdopodobnie spowodowany rozwijającymi się rytmami dobowymi. W miarę dojrzewania pragnienie snu (zwane popędem sennym) i czuwania zmniejsza się, a nasz cykl dobowy wydłuża się. W okresie przejściowym dojrzewania, podobnie jak w przypadku wielu rzeczy w tej niezręcznej fazie, mogą wystąpić trudności.
Mogą wystąpić problemy z zasypianiem (bezsenność) lub nadmierna senność w ciągu dnia po przebudzeniu się rano. Połączenie tych dwóch nazywa się zespołem opóźnionej fazy snu. Wiele nocnych marków naturalnie chce zasnąć bliżej 2 do 5 rano i nie chce się obudzić do 10 rano lub później. Pożądany czas snu może kolidować z obowiązkami społecznymi.
Konsekwencje społeczne i skutki opóźnionego rozpoczynania szkoły
W wyniku pożądanych preferencji dotyczących snu, nastolatki, które nie śpią do późna, często zmagają się z brakami porannych zajęć i narastającymi nieobecnościami w szkole. Jeśli pójdą spać wcześniej, będą leżeć bezsennie i walczyć o zaśnięcie. Wyciągnięcie ich rano z łóżka może być prawie niemożliwe.
Kiedy te nastolatki chodzą do szkoły, mogą zasnąć podczas wczesnych zajęć lub mieć inne problemy z zachowaniem. Słaba koncentracja może prowadzić do negatywnych ocen. Brak snu może stać się poważnym problemem przez mniej godzin snu w nocy. U młodszych dzieci problemy ze snem mogą objawiać się nieuwagą i nadpobudliwością.
Istnieje kilka skutecznych opcji leczenia zespołu opóźnionej fazy snu. W szczególności bardzo ważne jest, aby te nastolatki były narażone na poranne światło słoneczne po przebudzeniu. Idealnie byłoby, gdyby te nastolatki miały od 15 do 30 minut ekspozycji na światło słoneczne w ciągu 15 minut od przebudzenia. Pomaga to ułatwić budzenie, a także łatwiejsze zasypianie nieco wcześniej. W niektórych przypadkach może być konieczna wymiana kasetonu, gdy wschód słońca nie pojawia się wystarczająco wcześnie, szczególnie w miesiącach zimowych.
Ponadto okręgi szkolne, które opóźniły rozpoczęcie zajęć, odnotowały pozytywne skutki. Pokazuje się, że uczniowie mają lepszą frekwencję i są w stanie lepiej. Rozszerzenie tej praktyki na inne szkoły może pomóc naszym nastolatkom zrobić wszystko, co w ich mocy, kompensując zmiany w ich wzorcach snu.