Zawartość
- Wpływ ciąży na sen
- Jak hormony zmieniają sen
- Badania ujawniają zmiany we wzorcach snu w ciąży
- Możliwe problemy ze snem w ciąży
- Pierwszy trymestr
- Drugi trymestr
- Trzeci trymestr
- Poród i dostawa
- Słowo od Verywell
Istniejące problemy ze snem mogą się pogłębiać, a nowe mogą pojawiać się w każdej fazie ciąży, wprowadzając nowe wyzwania. Omów, jak najlepiej spać w ciąży, w tym rolę hormonów, możliwe rozwiązania problemów ze snem i najlepsze pozycje, aby złagodzić ból pleców i bezsenność.
Wpływ ciąży na sen
Nie można zlekceważyć szerokiego wpływu ciąży na sen: zachodzą zmiany w jakości, ilości i naturze snu. W przypadku osób, u których występują zaburzenia snu, stany te mogą się pogorszyć.
Ponadto istnieje wiele problemów ze snem, które po raz pierwszy pojawiają się w życiu podczas ciąży. Chociaż problemy te mogą pojawić się wkrótce po poczęciu, zwykle zwiększają się wraz z postępem ciąży i czasem ich trwania.
Niemal wszystkie kobiety zauważają częstsze wybudzanie się w nocy, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Może wystąpić dyskomfort fizyczny, zmiany psychiczne i zmiany hormonalne - wszystko to może wpływać na sen i powodować nadmierną senność i zmęczenie w ciągu dnia.
Jak hormony zmieniają sen
Jak każda kobieta w ciąży może zaświadczyć, ciąży towarzyszą dramatyczne zmiany hormonalne. Zmiany te wpływają na wiele aspektów ciała i mózgu, w tym nastrój, wygląd fizyczny i metabolizm. Zmiany hormonalne wpływają również na wzorzec snu lub architekturę snu.
Progesteron rozluźnia mięśnie gładkie i może przyczyniać się do częstego oddawania moczu, zgagi i przekrwienia błony śluzowej nosa - wszystko to może zaburzać sen. Zmniejsza również czuwanie w nocy i zmniejsza ilość snu z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM), stan snu charakteryzujący się żywymi obrazami snów. Ponadto skraca czas zasypiania.
Inny ważny hormon w ciąży, estrogen, może również wpływać na sen, jeśli powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w procesie zwanym rozszerzaniem naczyń. Może to prowadzić do obrzęku stóp i nóg, a także może zwiększać przekrwienie nosa i zakłócać oddychanie podczas spać. Ponadto, podobnie jak progesteron, estrogen może zmniejszać ilość snu REM.
Inne hormony mogą również zmieniać się w czasie ciąży, z różnym skutkiem. Badania wykazały, że podczas ciąży poziom melatoniny jest wyższy. Zwiększony poziom prolaktyny w organizmie może prowadzić do dłuższego snu wolnofalowego.
W nocy wyższy poziom oksytocyny może powodować skurcze, które zakłócają sen. Ten wzrost oksytocyny może również prowadzić do częstszego porodu i porodu w nocy.
Badania ujawniają zmiany we wzorcach snu w ciąży
Wzorce snu zmieniają się dramatycznie w czasie ciąży. Badania z polisomnografią pokazały, jak zmieniają się cechy snu. Jednym z ogólnych wątków jest to, że ilość czasu spędzanego podczas snu w łóżku lub efektywność snu stopniowo się zmniejsza, głównie z powodu zwiększonej liczby przebudzeń w nocy.
Jak zmienia się sen w każdym trymestrze
- Pierwszy trymestr (pierwsze 12 tygodni): Około 10 tygodnia ciąży całkowity czas snu wydłuża się wraz z dłuższym okresem snu w nocy i częstymi drzemkami w ciągu dnia. Sen staje się mniej wydajny przy częstych przebudzeniach, a ilość snu głębokiego lub wolnofalowego spada. Wiele kobiet skarży się na słabą jakość snu.
- Drugi trymestr (tygodnie od 13 do 28): Sen ma tendencję do poprawy wraz z lepszą wydajnością snu i krótszym czasem spędzanym na jawie po zaśnięciu w nocy. Jednak pod koniec drugiego trymestru liczba przebudzeń w nocy ponownie wzrasta.
- Trzeci trymestr (od 29 tygodnia do semestru): Kobiety w ostatnim trymestrze ciąży przeżywają więcej nocnych przebudzeń i spędzają więcej czasu na jawie. Częściej też drzemią w ciągu dnia, więc efektywność snu jest ponownie obniżona. Ponadto sen jest lżejszy z częstszym snem fazy 1 lub 2.
Możliwe problemy ze snem w ciąży
Jakie problemy ze snem występują podczas ciąży? Oprócz zmian wzorców snu i faz snu, jak opisano powyżej, mogą również wystąpić ważne objawy i zaburzenia snu, które mogą pojawić się w czasie ciąży.
Kobiety, u których występują zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg, mogą stwierdzić, że choroba nasila się w czasie ciąży. Ponadto niektóre kobiety po raz pierwszy w życiu cierpią na zaburzenia snu w czasie ciąży. Problemy te można podzielić na trymestr i zakończyć się skutkami porodu i porodu:
Pierwszy trymestr
Pierwszy trymestr ciąży może powodować zmęczenie i nadmierną senność w ciągu dnia. Badania wykazały, że kobiety, które są młodsze lub mają niski poziom żelaza przed ciążą, mają zwiększone zmęczenie.
Aż 37,5% ciężarnych kobiet w wieku 6-7 tygodni skarży się na senność, co ma związek ze zwiększonym poziomem hormonu progesteronu i wynikającą z tego fragmentacją snu.
Różne fizyczne zmiany i objawy mogą również osłabiać sen, w tym nudności i wymioty (poranne mdłości), zwiększona częstość oddawania moczu, ból pleców, tkliwość piersi, zwiększony apetyt i niepokój. Lęk może być szczególnie problematyczny, jeśli ciąża była nieplanowana lub brak jest wsparcia społecznego. Może to spowodować bezsenność.
Drugi trymestr
Dobra wiadomość jest taka, że sen zazwyczaj poprawia się w drugim trymestrze ciąży. Nudności i częstotliwość oddawania moczu zmniejszają się wraz z poprawą poziomu energii i senności.
Pod koniec tego okresu u kobiet mogą wystąpić nieregularne skurcze (zwane skurczami Braxtona-Hicksa) lub ból brzucha, który może zakłócać sen. Ponadto ruchy płodu, zgaga i chrapanie z powodu przekrwienia błony śluzowej nosa mogą wpływać na sen. Wiele kobiet w tym czasie zwiększyło energię i poprawiło nastrój.
Trzeci trymestr
Sen staje się bardziej niespokojny i zaburzony w ostatnim trymestrze ciąży. Badania sugerują, że 31% kobiet w ciąży będzie miało w tym czasie zespół niespokojnych nóg, a wielokrotne wybudzanie w nocy wpłynie na prawie 100% z nich. Problemy, które wpływają na sen w tym okresie ciąży, są liczne, w tym:
- Częste oddawanie moczu
- Kurcze nóg
- Duszność
- Zgaga
- Wymuszona pozycja ciała w łóżku
- Ból pleców
- Ból stawu
- Zespół cieśni nadgarstka (drętwienie rąk)
- Tkliwość piersi
- Swędzący
- Żywe sny lub koszmary
- Niepokój
Wszystkie te problemy mogą prowadzić do utraty snu, a senność w ciągu dnia może dotyczyć połowy kobiet w ciąży. Znalezienie wygodnej pozycji do spania może być trudne i może być konieczne użycie poduszek, aby zapewnić większe podparcie lędźwi, aby zmniejszyć ból pleców. Ponadto zwiększa się częstość występowania bezdechu sennego i zespołu niespokojnych nóg.
Więcej kobiet doświadcza nocnej zgagi lub choroby refluksowej przełyku (GERD). Niektóre kobiety lubią używać poduszki klinowej, aby złagodzić te objawy. Również w tej fazie ciąży może wystąpić stan przedrzucawkowy, który ma wpływ na czas snu czy rytm dobowy.
Poród i dostawa
Nic dziwnego, że poród i poród mogą mieć również negatywny wpływ na sen. Ze względu na podwyższenie poziomu oksytocyny, które osiąga szczyt w nocy, wiele kobiet doświadcza silnych skurczów, które rozpoczynają się w nocy.
Towarzyszący ból i niepokój związany ze skurczami podczas porodu mogą niekorzystnie wpływać na sen, a leki stosowane w tym okresie mogą również wpływać na sen. Niestety wiele kobiet w ciąży nie może zasnąć podczas porodu, nawet przy użyciu środków nasennych.
Słowo od Verywell
Sen może się gruntownie zmienić podczas głównych trymestrów ciąży. Hormony wpływają na strukturę snu, a dolegliwości fizyczne towarzyszące ciąży mogą prowadzić do zaburzeń snu. Na szczęście wiele problemów związanych ze złym snem podczas ciąży szybko ustąpi po urodzeniu dziecka.
Jeśli zauważysz, że masz problemy ze snem podczas ciąży, porozmawiaj ze swoim położnikiem. W niektórych przypadkach pomocne może być skierowanie do lekarza specjalizującego się w leczeniu zaburzeń snu, takich jak bezdech senny, bezsenność i zespół niespokojnych nóg. Jeśli masz problemy, sięgnij po pomoc potrzebną do poprawy snu.