Zawartość
- Kto może skorzystać na stojącym zgięciu lędźwiowym?
- Kiedy należy unikać zgięcia lędźwiowego?
- Jak wykonać zgięcie kręgosłupa w pozycji stojącej
Czasami najlepiej sprawdzają się ćwiczenia, które wyginają plecy do tyłu. Innym razem ćwiczenia zginania lub zginania do przodu są najlepszym sposobem radzenia sobie z bólem krzyża.
Ćwiczenie zginania lędźwiowego w pozycji stojącej to świetny manewr do wykonania, jeśli masz ból krzyża, który wydaje się być korzystny z ćwiczeń typu zginającego.
Kto może skorzystać na stojącym zgięciu lędźwiowym?
Osoby z określonymi diagnozami często odnoszą korzyści ze zgięcia kręgosłupa. Te diagnozy obejmują, ale nie są ograniczone do:
- Zwężenie kręgosłupa
- Choroba zwyrodnieniowa dysku lędźwiowego
- Zespół kręgosłupa lędźwiowego
- Kręgozmyk lędźwiowy
Podczas gdy osoby z tymi diagnozami zwykle odnoszą korzyści z pochylania się do przodu, nie wszyscy korzysta z tego. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zrozum swoją diagnozę i objawy dolnego odcinka kręgosłupa oraz współpracuj z fizjoterapeutą, aby upewnić się, że zgięcie kręgosłupa do przodu jest właściwym ćwiczeniem dla pleców.
Kiedy należy unikać zgięcia lędźwiowego?
Niektórzy ludzie powinni unikać nadmiernego pochylania się do przodu, ponieważ może to spowodować dalsze uszkodzenia lub urazy kręgosłupa. Powody, dla których należy unikać zginania, obejmują między innymi:
- Przepuklina dysku lędźwiowego
- Złamanie kompresyjne kręgu
- Nasilenie objawów przy pochylaniu się do przodu
- Objawy neurologiczne, takie jak trudności w oddawaniu moczu lub kontrolowanie wypróżnień (wymaga natychmiastowej pomocy lekarskiej)
- Ból i ostre osłabienie nogi
Ponownie, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek innego programu ćwiczeń dla kręgosłupa.
Jak wykonać zgięcie kręgosłupa w pozycji stojącej
Przed rozpoczęciem stojącego zgięcia lędźwiowego należy stopniowo wykonywać łagodniejsze ćwiczenia zginania lędźwiowego. Obejmowałyby one najpierw wykonanie tygodnia lub dwóch zgięcia lędźwiowego w pozycji leżącej, a następnie kilka tygodni zgięcia lędźwiowego w pozycji siedzącej. Gdy te ćwiczenia będą łatwe i bezbolesne, możesz przejść do zgięcia lędźwiowego w pozycji stojącej.
Aby wykonać ćwiczenie, wykonaj następujące proste kroki:
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca, aby się poruszać bez wpadania na nic.
- Powoli pochyl się do przodu, przesuwając dłonie w dół przednich ud.
- Sięgnij w dół tak daleko, jak to możliwe i pozwól, aby twoje niskie plecy pochyliły się do przodu.
- Aby dodać nadciśnienie i zwiększyć rozciągliwość na plecach, chwyć kostki i delikatnie przyciągnij się do bardziej zgięcia do przodu.
- Przytrzymaj pozycję końcową przez sekundę lub dwie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Podczas ćwiczeń pamiętaj o monitorowaniu zmian objawów. Nasilający się ból pleców lub przemieszczający się w dół nogi wskazuje, że należy przerwać ćwiczenie. Jeśli ból w nodze słabnie lub koncentruje się na plecach, można kontynuować ćwiczenie.
Zgięcie lędźwiowe w pozycji stojącej można powtórzyć 10 razy kilka razy dziennie. Może być stosowany w celu złagodzenia objawów bólu krzyża lub nóg lub może być stosowany do rozciągania napiętych ścięgien podkolanowych i mięśni pleców.
Jeśli cierpisz na ból krzyża, zgięcie lędźwi w pozycji stojącej może być ćwiczeniem, które należy włączyć do codziennej rutyny, aby zmniejszyć ból i poprawić ogólną ruchomość kręgosłupa. Ćwiczenie może być również stosowane w zapobieganiu przyszłym problemom i bólom krzyża. W połączeniu z korektą postawy oraz regularną aktywnością fizyczną i ćwiczeniami, zgięcie w pozycji stojącej może być kolejnym narzędziem pomagającym zachować zdrowy kręgosłup.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst