Zawartość
- Pomijać śniadanie
- Jedzenie zbyt dużo z „innej” grupy żywności
- Jedzenie poza domem
- Picie napojów bezalkoholowych
Oto cztery najgorsze nawyki żywieniowe nastolatków i co rodzice mogą zrobić, aby je zmienić.
Pomijać śniadanie
Według American Academy of Pediatrics od 20% do 30% nastolatków nie je regularnie śniadań.Jedzenie śniadania może pobudzić metabolizm nastolatka, co pomaga kontrolować wagę, nastrój i wyniki w szkole.
Rodzice mogą odegrać dużą rolę i spróbować zmienić to zachowanie. Możesz upewnić się, że twoja nastolatka zjada zdrowe śniadanie, czyniąc żywność dla niego łatwo dostępną. Niech stanie się częścią Twojej rutyny, aby położyć śniadanie na stole i siedzieć z nastolatkiem, podczas gdy oboje cieszycie się zdrowym śniadaniem. Lub, jeśli czas jest problemem, poszukaj szybkich i zdrowych opcji śniadaniowych, które są idealne do posiłków na wynos.
Jedzenie zbyt dużo z „innej” grupy żywności
W piramidzie żywieniowej „inna” grupa pokarmów to najmniejsza część na górze. Jest wypełniony produktami, które mają stanowić najmniejszą porcję w codziennej diecie. Ta kategoria obejmuje pokarmy, do których nastolatki mają skłonność, w tym przekąski o dużej zawartości tłuszczu i kalorii. Dość często zbyt dużo jedzenia z tej grupy żywności nie pozwala na dodanie wystarczającej ilości zdrowej żywności do ich diety.
Pomóż swojemu nastolatkowi przełamać ten nawyk, mając dostępne owoce i zdrowe przekąski. Staraj się również unikać spożywania zbyt wielu wysokotłuszczowych i kalorycznych przekąsek w kuchni. Łatwiej jest chwycić paczkę chipsów niż zebrać owoce, które trzeba umyć i obrać. Jeśli jednak w pobliżu jest mniej lub tych „innych” potraw i dajesz dobry przykład swoim własnym wyborom przekąsek, nastolatek może w końcu zmienić swoje sposoby.
Jedzenie poza domem
Nastolatki częściej niż wtedy, gdy były młodsze, trafiały do barów szybkiej obsługi. Dzieje się tak często, ponieważ ich harmonogram zajęć w szkole, uprawianiu sportu i pracy pokrywa się z regularnymi porami posiłków.
Aby obejść ten zły nawyk, porozmawiaj ze swoim nastolatkiem o jedzeniu fast foodów tylko raz w tygodniu. Następnie udostępnij jej obiad i zdrową żywność, kiedy będzie miała czas. Jest to tak proste, jak zamocowanie dodatkowego talerza i pozwolenie jej na podgrzanie go, gdy wróci do domu po ćwiczeniach sportowych lub innych czynnościach, które lubi.
Picie napojów bezalkoholowych
Badanie przeprowadzone na amerykańskiej młodzieży w wieku od 6 do 17 lat wykazało wzrost częstości spożycia napojów bezalkoholowych z 37% w 1978 r. Do 56% w 1998 r. Chociaż liczba ta spadła między 2000 a 2010 r., Słodkie napoje pozostają ulubionymi nastolatkami. Są również jedną z głównych przyczyn otyłości iz pewnością nie są najzdrowszym napojem, jakiego może dokonać nastolatek.
Możesz pomóc swojemu nastolatkowi wybrać zdrowszy napój, mając do dyspozycji sok owocowy i wodę zamiast kupować napoje gazowane. Możesz też starać się mieć pod ręką wodę gazowaną o smaku owocowym. Jest to alternatywa o niskiej zawartości cukru, która nadal oferuje nutę smaku i słodyczy, a nastolatki naprawdę lubią je, gdy tylko dadzą im szansę.
Słowo od Verywell
Jednym wspólnym mianownikiem dla nakłaniania nastolatków do zdrowszego odżywiania i unikania złych nawyków żywieniowych jest aktywna rola w zapewnianiu zdrowej żywności. Jeśli uda ci się nabrać zwyczaju ułatwiania dostępu do tych pokarmów nastolatkowi, zauważysz zmianę w jego nawykach żywieniowych. Możesz także dać przykład swoim własnym wyborom żywieniowym. W końcu cała Twoja rodzina może cieszyć się zdrowszym jedzeniem.