Zawartość
- Zrozum problem
- Dowiedz się więcej o wyzwalaczach pokarmowych
- Weź pod uwagę dietę Low-FODMAP
- Dostosuj swoje nawyki żywieniowe
- Nie próbuj opróżniać
- Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, aby utrzymać system w spokoju
- Wypróbuj program hipnoterapii w domu
- Napij się herbaty
- Udaj się do apteki
Zrozum problem
W twoim systemie są dwie rzeczy, które powodują objawy IBS-D.
Pierwsza to problem z ruchliwością. Mięśnie w jelicie grubym zbyt szybko wypychają zawartość. Z powodu tego szybkiego przejścia, wystarczające ilości wody nie są wyciągane ze stolca, co powoduje, że stolce są luźne i wodniste. Wydaje się, że luźne taborety wyzwalają chęć dalszej ewakuacji - co oznacza więcej wypraw do łazienki.
Druga kwestia to nadwrażliwość trzewna, co oznacza, że nerwy w jelitach są nadreaktywne na stymulację i ciśnienie. To właśnie tłumaczy ból i skurcze.
Dlatego celem planu samoopieki byłoby zrobienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby spowolnić przewód pokarmowy i zmniejszyć reaktywność organizmu na czynniki wyzwalające.
Dowiedz się więcej o wyzwalaczach pokarmowych
Trudno jest ustalić, jakie pokarmy powodują objawy. Ponieważ wiele osób z IBS-D narażonych jest na nadmierne ograniczenie żywności w obawie przed wywołaniem objawów, będziesz musiał zdobyć trochę naukowej wiedzy na temat całej sprawy.
To nie jest tak trudne, jak się wydaje. Możesz po prostu zacząć prowadzić dziennik żywności i zastosować dietę eliminacyjną, aby wyeliminować pokarmy, które mogą powodować nadwrażliwość.
Będziesz także chciał zarejestrować inne czynniki (np. Poziom stresu i zmiany hormonalne), które mogą przyczyniać się do zaostrzeń objawów, aby mieć pewność, że dana żywność jest dla Ciebie naprawdę problematyczna. Jeśli masz problem ze znalezieniem żywności, którą uważasz za bezpieczną do spożycia, możesz rozważyć konsultację z wykwalifikowanym dietetykiem lub trenerem zdrowia.
Weź pod uwagę dietę Low-FODMAP
Badania potwierdziły, że dieta o niskiej zawartości FODMAP jest skuteczna w zmniejszaniu objawów IBS-D. Ta dieta wymaga wyeliminowania pokarmów zawierających określone węglowodany znane jako FODMAP przez okres około czterech tygodni. Po przejściu przez ten okres i miejmy nadzieję, że poczujesz się znacznie lepiej, będziesz systematycznie dodawać każdy rodzaj FODMAP z powrotem do swojej diety i ocenić ciągłą reaktywność.
Badania pokazują, że objawy IBS ulegają znacznej poprawie u około 75 procent osób przestrzegających diety o niskiej zawartości FODMAP. Twój sukces na diecie będzie znacznie większy, jeśli będziesz współpracować z wykwalifikowanym dietetykiem.
Dostosuj swoje nawyki żywieniowe
Chociaż osoby z IBS-D zwykle spędzają dużo czasu na zamartwianiu się co zjeść, ważne jest również, aby się na nich skupić w jaki sposób jeść. Osoby z IBS-D często pomijają posiłki, myśląc, że pusty żołądek spowoduje opróżnienie jelita. To pomyłka. Jeśli myślisz o jelitach jako o przenośniku taśmowym, chciałbyś, aby twój wewnętrzny pas przenosił równomierne, ciągłe obciążenie, aby pomóc mu działać bardziej płynnie.
Pomijanie posiłków zwiększa również ryzyko późniejszego przejadania się, co samo w sobie może wzmocnić skurcze jelit. Może się okazać, że spożywanie małych posiłków w ciągu dnia faktycznie pomaga zmniejszyć reaktywność organizmu.
Nie próbuj opróżniać
Wiele osób z IBS-D błędnie myśli, że zmniejszy ryzyko wystąpienia biegunki, upewniając się, że ich jelita są puste. Problem polega na tym, że jelita nigdy nie są naprawdę puste. Stale produkowany jest nowy stołek.
Zachęcanie jelit do dalszego opróżniania powoduje ewakuację stolca, który staje się luźniejszy i bardziej wodnisty z każdym wypróżnieniem. Luźny i wodnisty stolec jest trudny do opanowania w odbytnicy, więc skupienie się na opróżnianiu może tylko pogorszyć problem.
Znacznie lepiej jest spróbować zastosować strategie uspokajające ciało i opóźniające dalsze ruchy, tak aby stolec mógł przejść proces formowania się. Pomyśl o tym jak o budowaniu „stołka jutra”.
Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, aby utrzymać system w spokoju
IBS-D to sytuacja Catch-22. Stres może wywoływać epizody biegunki, ale epizody biegunki są stresujące. Tutaj gra się w reakcję organizmu na stres. W odpowiedzi na spostrzegane zagrożenie organizm reaguje na różne sposoby, z których jednym jest wywołanie ruchu jelit. Często zdarza się, że osoby z IBS-D skanują swoje ciała w poszukiwaniu dowodów na to, że ich układy działają. Ruchy jelit lub hałasy stają się postrzegane jako zagrożenie, które następnie wyzwala niepożądaną reakcję na stres.
Co robić? Najlepszym rozwiązaniem jest nauczenie się i stosowanie ćwiczeń relaksacyjnych, aby utrzymać ciało w jak największym spokoju. Pomocne może być również zaangażowanie się w czynności mające na celu zmniejszenie podstawowego poziomu niepokoju w organizmie, takie jak joga, medytacja i tai chi.
Wypróbuj program hipnoterapii w domu
Wykazano, że hipnoterapia jest skutecznym sposobem leczenia objawów IBS-D. Jeśli nie masz lokalnego dostępu do wykwalifikowanego hipnoterapeuty, możesz wypróbować program dostosowany do jelit w domu.
Napij się herbaty
Chociaż istnieje wiele herbat ziołowych na IBS, wiele z nich nie jest odpowiednich dla IBS-D. Herbata miętowa działa kojąco na nerwy, a składniki zawarte w mięty pieprzowej mogą rozluźnić mięśnie jelita grubego, zmniejszając ból i poprawiając motorykę.
Udaj się do apteki
Te trzy produkty dostępne bez recepty, które mogą być pomocne:
- Kapsułki olejku miętowego: Podobnie jak herbata miętowa, olejek miętowy może skutecznie złagodzić bóle brzucha i skurcze IBS-D. W rzeczywistości olejek miętowy ma błogosławieństwo American College of Gastroenterology.
- Imod: Imod jest lekiem przeciwbiegunkowym o dobrym profilu bezpieczeństwa. Możesz zapytać swojego lekarza, ile możesz bezpiecznie przyjąć, aby złagodzić objawy.
- Wapń: Spośród trzech wymienionych tutaj produktów, wapń jako zalecenie opiera się wyłącznie na niepotwierdzonych doniesieniach, bez żadnych twardych badań dotyczących jego skuteczności w IBS-D. Jednak warto spróbować.
Dowiedz się więcej o najlepszych suplementach probiotycznych dla IBS