Zawartość
Oto pocieszająca wiadomość: osoby z chorobami serca w rodzinie, które również miały pozytywne prognozy, były o jedną trzecią mniej narażone na atak serca lub inne zdarzenie sercowo-naczyniowe w ciągu pięciu do 25 lat niż osoby z bardziej negatywnymi perspektywami.
Takie jest odkrycie eksperta Johnsa Hopkinsa Lisy R. Yanek, M.P.H., i jej współpracowników. Odkrycie dotyczyło nawet osób z historią rodzinną, które miały największe czynniki ryzyka choroby wieńcowej, a osoby z pozytywnym wynikiem z populacji ogólnej były o 13 procent mniej narażone na zawał serca lub inne zdarzenie wieńcowe niż ich odpowiednicy z negatywnym wynikiem.
Yanek i jej zespół określili nastawienie „pozytywne” i „negatywne” za pomocą narzędzia ankietowego, które ocenia radość, poziom energii, poziom lęku oraz zadowolenie ze zdrowia i życia. Ale nie potrzebujesz ankiety, aby ocenić swoją własną pozytywną opinię, mówi Yanek. „Myślę, że ludzie wiedzą, jacy są”.
Nadzieja i Twoje serce
Mechanizm związku między zdrowiem a pozytywnością pozostaje niejasny, ale naukowcy podejrzewają, że osoby bardziej pozytywne mogą być lepiej chronione przed zapalnymi uszkodzeniami wywołanymi stresem. Inną możliwością jest to, że nadzieja i pozytywne nastawienie pomagają ludziom podejmować lepsze decyzje zdrowotne i życiowe oraz skupiać się bardziej na celach długoterminowych. Badania pokazują również, że negatywne emocje mogą osłabiać odpowiedź immunologiczną.
Co jest jasne jest jednak, że z pewnością istnieje silny związek między „pozytywnością” a zdrowiem. Dodatkowe badania wykazały, że pozytywne nastawienie poprawia wyniki i satysfakcję z życia w całym spektrum schorzeń - w tym urazowych uszkodzeń mózgu, udarów i guzów mózgu.
Czy możesz wzmocnić swoją jasną stronę?
Chociaż pozytywna osobowość to coś, z czym się rodzimy, a nie coś, co z natury rzeczy możemy zmienić, mówi Yanek, istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoje perspektywy i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Po prostu uśmiechaj się więcej.
Badanie przeprowadzone na University of Kansas wykazało, że uśmiech - nawet fałszywy - zmniejsza tętno i ciśnienie krwi w stresujących sytuacjach. Spróbuj więc kilku minut humorystycznej terapii na YouTube, gdy tupiesz, czekając w kolejce lub wkurzając się z powodu pracy lub sytuacji rodzinnej. Trudno się nie uśmiechać, oglądając ulubiony zabawny film.
Praktykuj przeformułowanie.
Zamiast na przykład stresować się korkiem, doceń fakt, że możesz sobie pozwolić na samochód i poświęć kilka dodatkowych minut na słuchanie muzyki lub wiadomości, akceptując fakt, że z ruchem ulicznym nic nie możesz zrobić.
Buduj odporność.
Odporność to zdolność przystosowania się do stresujących i / lub negatywnych sytuacji i strat. Eksperci zalecają te kluczowe sposoby budowania:
- Utrzymuj dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi.
- Zaakceptuj, że zmiana jest częścią życia.
- Podejmuj działania w przypadku problemów, zamiast mieć nadzieję, że znikną lub czekać, aż same się rozwiążą.
Definicje
Choroba sercowo-naczyniowa (car-dee-oh-vas-cue-ler): Problemy z sercem lub naczyniami krwionośnymi, często powodowane przez miażdżycę - odkładanie się tłuszczu w ścianach tętnic - oraz przez wysokie ciśnienie krwi, które może osłabiać naczynia krwionośne, sprzyjać miażdżycy i usztywnianiu tętnic. Zaburzenia zastawek serca, niewydolność serca i rytmy poza biciem serca (zwane arytmiami) to również rodzaje chorób układu krążenia.
Odpowiedź immunologiczna: Jak Twój układ odpornościowy rozpoznaje i broni się przed bakteriami, wirusami, toksynami i innymi szkodliwymi substancjami. Reakcja może obejmować wszystko, od kaszlu i kichania po zwiększenie liczby białych krwinek, które atakują obce substancje.