Zawartość
Ćwiczenia z zawieszeniem na brzuchu to prosta metoda poprawy zakresu ruchu wyprostu kolana (ROM) po urazie lub operacji. Wyprost kolana odnosi się do zdolności twojego kolana do całkowitego wyprostowania się.Częstym problemem po operacji kolana jest utrata ROM kolana zarówno w zgięciu (zgięciu), jak i prostowaniu. Ćwiczenia poprawiające ROM kolana można wykonywać codziennie po operacji kolana. Pamięć ROM z pełnym kolanem może pomóc w wykonywaniu podstawowych czynności funkcjonalnych, takich jak siedzenie na krześle, chodzenie, wchodzenie i schodzenie po schodach.
Kto powinien wisieć na brzuchu?
Możesz chcieć wykonać ćwiczenie polegające na zawieszeniu na brzuchu, jeśli masz jakiś stan, który powoduje utratę zakresu ruchu kolana. Typowe problemy, które mogą skutkować utratą pamięci ROM rozszerzenia kolana, obejmują:
- Po operacji więzadła krzyżowego przedniego kolana (ACL) w ramach protokołu rehabilitacji ACL
- Po całkowitej wymianie kolana
- Po operacji uwolnienia rzepki kolana
- Po złamaniu plateau piszczeli
Ćwiczenia polegające na zawieszaniu się na brzuchu mogą być częścią rehabilitacji kolana pooperacyjnej, lub lekarz może zalecić wykonywanie ich w domu w ramach programu ćwiczeń w domu.
Jeśli przeszedłeś operację lub uraz kolana i zauważysz, że nie jesteś w stanie całkowicie wyprostować kolana, możesz skorzystać z ćwiczenia zwisu na brzuchu. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla twojego konkretnego stanu.
Wykonywanie ćwiczenia wiszącego na brzuchu
Ćwiczenie polegające na zawieszaniu się na brzuchu jest łatwe do wykonania w domu lub w przychodni fizjoterapeutycznej.
- Znajdź łóżko, które ma co najmniej jedną stronę z dużą ilością miejsca dookoła.
- Połóż się na łóżku na brzuchu.
- Zsuń się po łóżku do krawędzi, tak aby noga zwisała nad końcem. Udo powinno być podparte na łóżku, ale twoja noga powinna zwisać z łóżka.
- Umieść mały zwinięty ręcznik pod udem, tuż nad rzepką. Pomaga to uniknąć nadmiernego nacisku na rzepkę.
- Pozostań w tej pozycji przez 30 do 60 sekund. Pozwól grawitacji pociągnąć dolną część nogi w kierunku podłogi, aby wyprostować kolano.
- W tej pozycji możesz odczuwać pewien dyskomfort. Jeśli poczujesz silny ból kolana, przerwij ćwiczenie i skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Być może będziesz musiał znaleźć alternatywne sposoby na poprawę pamięci ROM kolana.
- Możesz powtórzyć to ćwiczenie od 5 do 10 powtórzeń. Po prostu ugnij kolano, aby odciążyć nogę, a następnie ponownie wróć do wyprostowanej pozycji kolana. Jeśli masz trudności ze zgięciem kolana, możesz poprosić przyjaciela lub członka rodziny, aby delikatnie je zgiął.
Czasami sama grawitacja nie wystarczy, aby całkowicie wyprostować kolano. W takim przypadku możesz umieścić jeden lub dwa funty mankietu wokół dolnej części nogi lub kostki, aby dodać trochę siły do ćwiczenia. Zachowaj ostrożność; zbyt duży ciężar może spowodować nadmierne obciążenie kolana. Dodaj odpowiednią wagę, aby uzyskać delikatne uczucie rozciągania. Twój PT może pomóc Ci określić odpowiednią ilość masy do dodania.
Po wykonaniu ćwiczenia z powieszeniem na brzuchu kolano może być lekko obolałe. Ta bolesność jest naturalna, ponieważ rozciągasz tkanki wokół kolana. Przyłożenie okładu z lodu do kolana na 10 do 15 minut może pomóc złagodzić ból. Ponownie, jeśli poczujesz ból w kolanie, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Ćwiczenie podatnego zawieszenia można wykonywać kilka razy dziennie, aby popracować nad poprawą ROM rozszerzenia kolana. Jest to prosta, ale skuteczna metoda wyprostowania kolana w celu poprawy ogólnej funkcji związanej z chodzeniem, siedzeniem i staniem oraz poruszaniem się po schodach.
Nie oszukuj
Czasami ból w kolanie uniemożliwia całkowite rozluźnienie się podczas ćwiczeń w zawieszeniu na brzuchu. Mogą pojawić się ruchy lub pozycje kompensacyjne, które spowodują rozciągnięcie tylnego kolana. Najczęstszym ruchem kompensacyjnym, na który należy zwrócić uwagę, jest zdejmowanie miednicy i biodra z łóżka podczas rozciągania. Jeśli leżysz twarzą do dołu, a Twoja miednica i biodro unoszą się z łóżka, po prostu kompensujesz i usuwasz rozciągnięcie kolana. Pamiętaj, aby pozostać jak najbardziej płasko podczas rozciągania na brzuchu.
Słowo od Verywell
Osiągnięcie pełnego ROM kolana po urazie lub operacji jest często jednym z głównych celów PT. Niektórzy ludzie mają problemy z uzyskaniem pełnego wyprostu po operacji lub urazie. W tym miejscu pojawia się zawieszenie na brzuchu. Jeśli przeszedłeś operację kolana i doświadczasz utraty pamięci ROM w rozszerzeniu, wypróbuj ćwiczenie z zawieszeniem na brzuchu. Może być to, czego potrzebujesz, aby poprawić ogólną ruchomość kolana.