Zawartość
- Rzuć palenie
- Zacznij ćwiczyć
- Porzuć niezdrowe jedzenie
- Praktykuj dobrą higienę
- Weź swoje leki
- Użyj swojego tlenu
- Unikaj wyzwalaczy POChP
- Priorytet odpoczynku
- Popraw jakość powietrza w swoim domu
- Unikać stresu
Rzuć palenie
Jeśli masz POChP, najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest rzucenie palenia. Palenie nie tylko przyspiesza postęp POChP, ale może również prowadzić do innych chorób związanych z paleniem, takich jak nadciśnienie, choroby serca, udar czy rak.
Jeśli chcesz rzucić palenie, istnieje kilka skutecznych środków, które mogą pomóc, w tym plastry nikotynowe i leki doustne. Zgodnie z ustawą o przystępnej cenie wiele z nich jest dostępnych bezpłatnie w przypadku wielokrotnych prób rzucenia palenia.
Pięcioletnie badanie w Chinach wykazało, że zaprzestanie palenia u osób z ciężką POChP znacznie zwiększyło wskaźnik przeżycia.Wśród 204 uczestników badania zmarły 73 osoby, które nie rzuciły palenia, w porównaniu do zaledwie 40 w grupie, która rzuciła palenie.
Zacznij ćwiczyć
Jeśli spędzasz większość czasu siedząc i oglądając telewizję, czas wstać i zacząć się ruszać. Ćwiczenia mają wiele zalet, w tym lepszą jakość snu, zwiększoną samoocenę i ogólną jakość życia.
Według raportu z 2013 r. W European Respiratory Review, ciągły trening o wysokiej intensywności działa najlepiej na poprawę zdrowia układu oddechowego u osób z POChP. Jeśli jednak nie możesz wytrzymać ćwiczeń o wysokiej intensywności, ponieważ objawy są poważne, trening interwałowy (w którym intensywność treningu zwiększa się do 90% do 95% maksymalnego tętna na kilka minut, a następnie zmniejsza się do bardziej zrelaksowanego tempa przez kilka minut) działa równie dobrze.
Porzuć niezdrowe jedzenie
Jedzenie fast foodów lub dieta wypełniona przetworzoną żywnością może negatywnie wpłynąć na POChP. Śmieciowe jedzenie zawiera mnóstwo kalorii i tłuszczu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała i otyłości. Nadwaga może utrudniać oddychanie, zwłaszcza jeśli masz POChP.
Proste zmiany w diecie mogą mieć duży wpływ na Twoje życie. Według przeglądu z 2014 roku badań w International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, zwiększenie spożycia owoców o 100 miligramów dziennie zmniejsza ryzyko śmiertelności o 24% w okresie 20 lat. Natomiast jedzenie wędlin bogatych w azotany wiąże się z szybkim postępem POChP.
Praktykuj dobrą higienę
Chociaż dwiema głównymi przyczynami zaostrzeń POChP są infekcje płuc i zanieczyszczenie powietrza, wielokrotnie przyczyna jest nieznana. Aby zmniejszyć ryzyko zaostrzenia POChP, należy umyć ręce i zaszczepić się, jakie lekarz może zalecić. Zaostrzenie POChP może prowadzić do hospitalizacji i śmierci, dlatego ważne jest, aby zapobiegać lub przynajmniej rozpoznawać, kiedy nadchodzi.
Weź swoje leki
Niezależnie od tego, czy nie możesz sobie pozwolić na leki, czy też masz trudności z radzeniem sobie z chorobą, nieprzestrzeganie zalecanego planu leczenia POChP, może mieć bezpośredni wpływ na jakość Twojego życia. POChP może być nieuleczalna, ale można ją leczyć.
Użyj swojego tlenu
Wiele osób z POChP, które mogłyby odnieść korzyści z długotrwałej terapii tlenowej, nie zrobi tego, ponieważ wstydzą się być widziani publicznie z butlą tlenową i kaniulą nosową. Może to prowadzić do izolacji społecznej i depresji, obniżając ogólne samopoczucie. Terapia tlenowa ma wiele zalet, w tym poprawę snu, nastroju i czujności umysłowej.
Badania wykazały nawet, że używanie tlenu przez co najmniej 15 godzin dziennie może zwiększyć współczynnik przeżycia. Istnieją alternatywy dla kaniuli nosowej, więc jeśli nie podoba Ci się obecna metoda dostarczania, zapytaj lekarza, jakie inne metody są dostępne .
Unikaj wyzwalaczy POChP
Czynnikiem wyzwalającym jest wszystko, na co jesteś narażony, co pogarsza objawy POChP. Nie każdy zareaguje negatywnie na ten sam wyzwalacz. Wyzwalacze można znaleźć wewnątrz lub na zewnątrz. Gdy już zidentyfikujesz, czym są, tym łatwiej możesz nauczyć się ich unikać.
Priorytet odpoczynku
Czy kiedykolwiek czułeś się zmęczony, zanim jeszcze zacząłeś dzień? Czy zadyszka jest tak silna, że nie możesz ukończyć codziennych zadań, które wcześniej potrafiłeś wykonywać?
Jeśli to brzmi znajomo, być może będziesz musiał zacząć nadawać tempo, aby zaoszczędzić więcej energii. Oszczędzanie energii nie tylko pomoże Ci przetrwać dzień, ale pomoże też uporać się z najbardziej przerażającym aspektem duszności związanej z POChP.
Popraw jakość powietrza w swoim domu
Czy wiesz, że powietrze w pomieszczeniach jest czasami bardziej zanieczyszczone niż powietrze zewnętrzne? Poprawa jakości powietrza w Twoim domu jest ważna nie tylko dla osób z chorobami przewlekłymi, ale przyniesie także korzyści całej rodzinie, w tym zwierzętom. Jeśli chcesz przefiltrować powietrze w swoim domu, rozważ zakup filtra HEPA.
Unikać stresu
Przewlekły stres jest związany z wieloma chorobami przewlekłymi, w tym chorobami serca, udarem i otyłością. Może nawet pogorszyć objawy POChP. Część zdrowego stylu życia obejmuje metody redukcji stresu, takie jak uważność lub medytacja, z których oba można włączyć do codziennego życia.
Badania wykazały, że radzenie sobie z lękiem i depresją może zwiększyć zdolność do przestrzegania zaleconych metod leczenia i poprawić zdrowie fizyczne. Oprócz terapii umysł-ciało, terapia poznawczo-behawioralna, leki przeciwdepresyjne i inne interwencje medyczne mogą również pomóc złagodzić stres i poprawić ogólną jakość życia.