Zawartość
Kiedy masz przewlekłą chorobę, taką jak fibromialgia lub zespół chronicznego zmęczenia, masz wystarczająco dużo pracy przeciwko sobie. Nie musisz sobie pogarszać sytuacji.To trudne nie do. Zgodnie z definicją społeczną, coś (poza chorobą) jest „nie tak” z każdym, kto nie idzie, jedź, jedź, całą naprzód przez cały czas. Oczekuje się, że będziemy pracować długie godziny przy stresujących zajęciach, być niesamowitymi rodzicami, mieć idealnie czysty dom i nadążać za Jonesami. Jeśli nie możesz, musisz mieć straszną wadę.
Wyjście z tego sposobu myślenia jest trudne, ale jest to coś, co może nam naprawdę przynieść korzyści i pomóc nam się ulepszyć. To jednak wymaga pracy.
Co przestać robić sobie
Pierwszym krokiem jest rozpoznanie rzeczy, które robisz w pogoni za tym wyidealizowanym obrazem tego, kim „powinieneś” być. Oto 10 szkodliwych rzeczy, na które należy uważać:
- Przesada. Tempo jest dla nas kluczowe; pogorszymy się tylko wtedy, gdy zrobimy więcej, niż nasze ciała mogą znieść.
- Krytykować siebie. Wiesz lepiej niż ktokolwiek inny, że ty naprawdę są chory, więc daj sobie już spokój! Kiedy się złapiesz, spróbuj zastąpić krytyczną wiadomość czymś w rodzaju: „Robię, co w mojej mocy, i to wszystko, co mogę zrobić”. (Brzmi banalnie, ale działa.)
- Obwinianie siebie. To nie tak, że prosiłeś o przewlekłą, wyniszczającą chorobę, która pojawiła się i wyrzuciła cię z życia. Bez względu na to, co niektórzy mówią, twoja choroba nie jest twoją winą!
- Wiara w negatywne opinie innych ludzi. Zawsze będzie bolało, gdy ktoś powie, że jesteś „leniwy”, „szalony” lub „bezwartościowy”, ale nie możesz sobie pozwolić, by mu uwierzyć. Ktoś, kto idzie dalej, najlepiej, jak potrafi, pomimo przeciwności, jest silniejszy i bardziej zdolny niż większość. O tym musisz pamiętać.
- Mając nierealne pozytywne oczekiwania. Mamy tendencję do wkładania całej naszej nadziei i wiary w jakiekolwiek leczenie, którego próbujemy. Wszystko to powoduje poważne rozczarowanie, gdy nagle nie jesteśmy wyleczeni. Podchodź do leczenia z nastawieniem, że każda poprawa jest sukcesem i pamiętaj, że generalnie musimy stosować wiele terapii, aby naprawdę robić postępy.
- Mając nierealistyczne negatywne oczekiwania. Z drugiej strony, próba leczenia po leczeniu bez powodzenia może sprawić, że poczujesz, że nic nigdy nie pomoże. Może to uniemożliwić Ci wypróbowanie nowych metod leczenia, które mogą zadziałać, a także może spowodować efekt odwrotnego placebo - nie zadziała, ponieważ się tego nie spodziewasz.
- Postaw się na ostatnim miejscu. Wielu z nas jest gotowych poświęcić całą swoją energię ludziom wokół nas, naszej pracy, naszym obowiązkom ... tylko po to, aby nie mieć nic dla siebie. To nie działa. Jeśli najpierw nie zadbasz o siebie, będziesz miał coraz mniej do oddania, dopóki nic nie zostanie - ponieważ będziesz coraz bardziej chory. Dbanie o siebie to przetrwanie, a nie egoizm.
- Poddaje się zbyt szybko. Kiedy spróbujesz nowego leczenia lub zmiany stylu życia, odczucie efektu może zająć trochę czasu. Jeśli zrezygnujesz zbyt wcześnie, możesz naprawdę stracić długoterminowe korzyści. Daj swojemu ciału czas na dostosowanie się do zmiany.
- Pozwól, aby stres przytłoczył Twoje życie. Nasze życie jest pełne stresorów, a choroba tylko je potęguje. Problem w tym, że stres tylko pogarsza nasze objawy. Znajdź sposoby na zmniejszenie lub opanowanie stresu, aby nie wbijał Cię w ziemię.
- Pytanie dlaczego. Wszyscy chcemy wiedzieć, dlaczego jesteśmy chorzy. Czy to genetyka? Twoja dieta? Szczepionki? Pestycydy? Infekcja? Jakaś kara? Dlaczego uderzyło to ciebie, a nie miliony innych ludzi? Ta linia zadawania pytań może prowadzić w dół do spirali obwiniania siebie, poczucia winy i zwiększonego stresu.Zamiast „Dlaczego”, musimy zapytać: „Co się dzieje w moim ciele?” To jest pytanie, które może odkryć przyczyny skupisk objawów i doprowadzić do leczenia.
Identyfikując rzeczy, które robisz i koncentrując się na przełamywaniu tych złych nawyków, możesz poczuć się lepiej emocjonalnie i fizycznie. Jeśli czujesz się przytłoczony, bierz jeden przedmiot na raz.