Zawartość
- Dlaczego podróżowanie może powodować zaparcia
- Pić dużo wody
- Słuchaj swojego ciała
- Staraj się dotrzymywać harmonogramu
- Poświęć czas na posiłki
- Zjedz dobre śniadanie
- Wypij coś ciepłego
- Jedz dużo błonnika
- Zapoznaj się z fast foodami
- Przenieś swoje ciało
- Zachowaj spokój
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Zaparcie jest zwykle definiowane jako występowanie mniej niż trzech wypróżnień w ciągu tygodnia. Ale zaparcia można również opisać jako występowanie stolców, które są małe, twarde i trudne do przejścia, wraz z koniecznością wysiłku podczas wypróżniania. Jeśli regularnie nie masz do czynienia z zaparciami, może się okazać, że podczas podróży masz trudności z wysilaniem się podczas oddawania twardych stolców, a także nieprzyjemne uczucie niepełnej ewakuacji.
Dlaczego podróżowanie może powodować zaparcia
Istnieje wiele czynników, które mogą zmienić szybkość pracy układu pokarmowego, powodując zaparcia. Należą do nich:
- Zmień swoją codzienną rutynę
- Zmień swoją codzienną rutynę
- Zmiany w wielkości i czasie posiłków
- Zmiany w wewnętrznym zegarze biologicznym
- Brak nawilżenia
- Zmiany w jedzeniu
- Wydłużony czas spędzony w pozycji siedzącej
- Stres związany z podróżowaniem ma wpływ na Twój układ pokarmowy
- Niemożność zareagowania na chęć wypróżnienia z powodu braku bezpośredniego dostępu do łazienki
- Zmiany ciała związane z jet lagiem związane ze zmianą stref czasowych
Przyjrzyjmy się teraz niektórym rzeczom, które możesz zrobić, aby zapewnić przyjemny ruch w przewodzie pokarmowym podczas podróży.
RobićPić dużo wody
Idź, kiedy poczujesz chęć
Trzymaj się normalnego harmonogramu
Usiądź do posiłków
Zacznij rano od ciepłego napoju
Pij za dużo kofeiny
Siedź przez długi czas
Pomiń posiłki lub uzupełnij fast foodem
Ignoruj sygnały swojego ciała
Pić dużo wody
Jednym z największych czynników przyczyniających się do zaparć jest stan odwodnienia.Kiedy nie dostarczamy organizmowi wystarczającej ilości płynów, nasze ciała kompensują to, pobierając wodę z kału znajdującego się w jelitach. Może to przyczynić się do powstania twardych, trudnych do wypróżnienia stolców. I z jakiegoś dziwnego powodu obecność twardszych stolców wydaje się zmniejszać prawdopodobieństwo wypróżnienia naszych jelit. Dlatego bezwzględnie konieczne jest bardzo skoordynowane działanie, aby podczas podróży pić dużo płynów.
Staraj się unikać napojów zawierających alkohol, a także tych zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i cola, ponieważ wszystkie one mogą powodować odwodnienie.
Mleko ma również reputację zaparcia. Najlepszym wyborem jest zwykła woda, soki owocowe i klarowne zupy. Wyjeżdżając za granicę, należy zawsze pić wodę butelkowaną, aby uniknąć biegunki przerażających podróżników.
Podczas lotu należy pamiętać, że przepisy TSA nie zezwalają na wnoszenie płynów przez kontrolę bezpieczeństwa na lotnisku. Jednak gdy przejdziesz przez kontrolę bezpieczeństwa, możesz kupić dużą butelkę z wodą, która zapewni Ci nawodnienie przez cały lot.
Słuchaj swojego ciała
Jeśli twoje ciało daje ci jakieś wskazówki, że jest gotowe do wypróżnienia, postaraj się jak najszybciej dostać do łazienki. Ignorowanie chęci może przyczynić się do rozwoju zaparć, ponieważ materiał kału będzie tylko twardszy, ponieważ pozostanie w odbytnicy. Im twardszy stołek, tym trudniej go przejść.
Niektórzy ludzie mają trudności z używaniem publicznej łazienki do wypróżniania. Jednak podczas podróży możesz nie mieć luksusu czekania, aż znajdziesz się w prywatnej łazience. Aby czuć się bardziej komfortowo w miejscu publicznym, możesz posłuchać muzyki przez słuchawki lub poczytać czasopismo, które pomoże Ci się zrelaksować.
Staraj się nie nadwyrężać. Jeśli okaże się, że siedzenie w toalecie nie powoduje wypróżnienia w ciągu pięciu do dziesięciu minut, najlepiej wstać i poczekać do chwili w przyszłości, kiedy, miejmy nadzieję, organizm da silniejsze oznaki gotowości do ewakuacji.
Staraj się dotrzymywać harmonogramu
Chociaż nie ma mocnych dowodów na to, że twoje ciało ma wyraźne biorytmy, wydaje się, że mamy wewnętrzne zegary, które wpływają na takie rzeczy, jak głód, senność i potrzeba wypróżnienia. Utrzymywanie ciała tak blisko harmonogramu, jak to jest w domu, może pomóc w przewidywalnym ruchu jelit.
Najlepiej jak potrafisz, staraj się przestrzegać regularnego harmonogramu posiłków i pory snu, ponieważ obie te rzeczy pomogą Twojemu układowi trawiennemu pozostać zgodnie z harmonogramem.
Jeśli w domu zauważysz regularny wzorzec wypróżnień, postaraj się przestrzegać tego harmonogramu podczas podróży. Jeśli to możliwe, postaraj się, aby był czas na relaksującą wizytę w łazience w optymalnym czasie.
Poświęć czas na posiłki
Jedną z rzeczy, które większość z nas robi inaczej podczas podróży, jest spożywanie posiłków w biegu. Problem polega na tym, że nasz układ trawienny może nie rejestrować tych przekąsek na wynos jako posiłku. Większe posiłki mogą stymulować skurcze jelit, co przyspiesza wypróżnianie. Jeśli to możliwe, usiądź, zwolnij i ciesz się pełnym posiłkiem.
Zjedz dobre śniadanie
U wielu osób wypróżnianie jest bardziej prawdopodobne rano. Możesz wzmocnić ten naturalny zastrzyk, jedząc obfite śniadanie i najlepiej spożywając produkty zawierające zdrowe tłuszcze.
Obfite posiłki i spożycie tłuszczu w diecie mogą wyzwalać w organizmie uwalnianie pewnych hormonów, które mogą wywołać chęć wypróżnienia. Doświadczenie satysfakcjonującego wypróżnienia na początku dnia z pewnością może zwiększyć przyjemność z podróży.
Jak się przygotować podczas podróży z IBSWypij coś ciepłego
Innym sposobem na zachęcenie jelit do wypróżnienia się na początku dnia jest wypicie rano ciepłego płynu. Takim ciepłym napojem może być kawa, herbata lub zupa.
Jeśli pijesz kawę, napij się porannej filiżanki joe. W kawie znajdują się związki, zarówno kofeinowe, jak i bezkofeinowe, które mogą służyć do stymulowania wypróżnień. Jednak możesz unikać picia kawy z kofeiną przez resztę dnia, ponieważ kofeina może powodować odwodnienie, co może prowadzić do nadmiernego woda jest pobierana ze stolca, powodując w ten sposób zaparcia.
Jedz dużo błonnika
Błonnik pokarmowy jest tak ważny dla utrzymania prawidłowego ruchu jelit. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik podczas podróży może być pewnym wyzwaniem, ale przy wysiłku i uwagi możesz znaleźć to, czego potrzebujesz.
Dobrym źródłem błonnika są owoce, warzywa oraz pełnoziarniste płatki zbożowe i pieczywo.
Jeśli to możliwe, bardzo pomocne może być pakowanie takiej żywności dla siebie. Owoce, wysokobłonnikowe batony proteinowe, mieszanki szlaków, płatki zbożowe i granole - wszystko to dobrze podróżuje.
Wyjeżdżając za granicę, należy uważać na spożywanie surowych warzyw, owoców i sałatek, aby uniknąć infekcji bakteryjnych, które mogą prowadzić do biegunki podróżnych. Najbezpieczniej jest jeść tylko ugotowane owoce i warzywa. Owoce, które mają grubą skórkę, którą sam sobie obrałeś, są również bezpieczną opcją.
Zapoznaj się z fast foodami
Ludzie jedzą więcej fast foodów podczas podróży z dwóch powodów: po pierwsze, wybór zdrowej, pełnowartościowej żywności jest bardziej ograniczony. Po drugie, wpadamy w „wakacyjny nastrój”, w którym racjonalizujemy, że „leczyć” siebie jest w porządku.
Problem z fast foodami polega na tym, że zazwyczaj mają one niską zawartość błonnika, co może przyczyniać się do problemu zaparć podczas podróży. Staraj się unikać fast foodów, przetworzonego mięsa, frytek i wypieków. Zamiast tego szukaj sałatek, opcji pełnoziarnistych, takich jak płatki owsiane i chude mięsa. Jogurt jest szczególnie dobrym wyborem, ponieważ zawiera pewne probiotyki, które są ogólnie uważane za dobre dla funkcjonowania układu pokarmowego.
Przenieś swoje ciało
Podróżowanie często wymaga dużo czasu w pozycji siedzącej, czy to w samochodzie, w pociągu, na lotnisku czy w samolocie. Poruszanie ciałem może również pomóc Twojemu układowi pokarmowemu w utrzymaniu ruchu.
Czekając na samolot, możesz przejść się po obwodzie lotniska. Jeśli podróżujesz samochodem, postaraj się zaplanować postoje na drogach, abyś mógł rozciągnąć ciało i być może trochę pospacerować. Podczas pobytu warto skorzystać z hotelowych basenów i siłowni, aby poćwiczyć.
Zachowaj spokój
Chociaż celem wakacji jest zazwyczaj relaks i oderwanie się od codziennych zajęć, sama podróż może być stresująca. Staraj się przestrzegać zasady, że „podróż jest częścią wakacji”. Przygotuj się na opóźnienia, korki i inne kłopoty. Upewnij się, że masz przy sobie rzeczy, które będą Cię bawić - materiały do czytania, książki na taśmie, muzykę i aplikacje do gier na smartfony.
Pomocne może być również stosowanie ćwiczeń relaksacyjnych, takich jak techniki głębokiego oddychania, pozycje jogi, medytacja i rozluźnienie mięśni, aby zrekompensować stresory związane z podróżą. Utrzymywanie ciała w stanie odprężenia, w przeciwieństwie do doświadczania wszystkich zmian organizmu związanych z reakcją na stres, pomoże w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem
Jeśli zwykle okaże się, że podróżowanie powoduje zaparcia, przed wyjazdem porozmawiaj z lekarzem. Twój lekarz może zalecić zastosowanie środka przeczyszczającego przed wyjazdem w podróż jako środka zapobiegawczego lub może zaleci produkt, który możesz zabrać ze sobą w przypadku zaparcia.
Tak czy inaczej, uspokajające będzie wybranie produktu na podstawie zaleceń lekarza, a nie utknięcie z ograniczonymi opcjami, ponieważ znajdujesz się w dziwnym lub odległym miejscu.
Dlaczego masz zaparcia i jak możesz je leczyć w domu