Zawartość
- Pozostań nawodniony
- Idź spokojnie na soli (co sprawia, że zatrzymujesz wodę)
- Rozważ zmniejszenie spożycia kofeiny
- Pij dodatkową wodę podczas ekspozycji na słońce lub podczas ćwiczeń
- Oddaj mocz i oczyść się przed i po seksie
- Wytrzyj od przodu do tyłu, jeśli jesteś kobietą
- Posłuchaj swojego pęcherza
Pozostań nawodniony
Większość zdrowych ludzi powinna wypijać co najmniej osiem 8 uncji szklanki wody w ciągu dnia. Woda, którą pijesz, jest filtrowana przez nerki, a następnie gromadzi się w pęcherzu, aż poczujesz potrzebę oddania moczu.
Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, mocz w pęcherzu może się skoncentrować, co może prowadzić do silnych zapachów lub podrażnienia pęcherza i sprawić, że będziesz częściej chodzić. Skoncentrowany mocz może powodować pieczenie podczas oddawania moczu i zwiększać ryzyko infekcji pęcherza lub kamieni nerkowych.
Osoby podatne na infekcje lub kamienie nerkowe mogą odnieść korzyść z picia 10-12 szklanek wody dziennie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy z sercem lub nerkami; w takim przypadku picie zbyt dużej ilości wody może nie być zalecane.
Idź spokojnie na soli (co sprawia, że zatrzymujesz wodę)
Zbyt dużo soli w diecie zaburza równowagę soli / minerałów / wody w nerkach. Dieta wysokosodowa wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi. Długotrwałe, niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do uszkodzenia nerek. Dieta bogata w sól może również przyczyniać się do powstawania kamieni nerkowych. W rzeczywistości wiele osób uważa, że kamienie wapniowe są wynikiem spożywania zbyt dużej ilości wapnia.
Zwracanie uwagi na etykiety sodu na przetworzonej żywności i ograniczenie spożycia zup i warzyw w puszkach, mięs mielonych, hot dogów i kiełbas może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju kamieni nerkowych na bazie wapnia.
Według CDC Amerykanie powinni spożywać mniej niż 2300 miligramów (mg) sodu dziennie. Średnia jest znacznie wyższa, a wiele osób spożywa ponad 3400 mg dziennie. Większość tej soli jest ukryta w żywności, takiej jak zupy w puszkach, przetworzone mięso, hot dogi, frytki i płatki zbożowe.
Rozważ zmniejszenie spożycia kofeiny
Picie napojów zawierających kofeinę może podrażniać pęcherz i służyć jako środek moczopędny (zwiększa potrzebę oddawania moczu poprzez zwiększenie ilości moczu). Im więcej pijesz kofeiny, tym więcej będziesz musiał oddawać mocz.
Zbyt dużo kofeiny może również spowodować odwodnienie, co może zwiększyć ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych, infekcji pęcherza i innych problemów. Istnieją pewne dowody na to, że kobiety ze śródmiąższowym zapaleniem pęcherza, znanym również jako IC, powinny unikać kofeiny.
Pij dodatkową wodę podczas ekspozycji na słońce lub podczas ćwiczeń
Tracisz wodę poprzez pocenie się w upalne, słoneczne dni oraz podczas ćwiczeń aerobowych. W rezultacie potrzebujesz więcej wody niż normalnie, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia.
Oddaj mocz i oczyść się przed i po seksie
Bakterie mogą przedostawać się do dróg moczowych podczas seksu, zwiększając ryzyko infekcji dróg moczowych.
Wykazano, że oddawanie moczu krótko po stosunku i wycieranie się zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji.
Infekcje dróg moczowych występują częściej u kobiet po stosunku u kobiet, ponieważ mają krótszą cewkę moczową niż mężczyźni. To ułatwia bakteriom przedostanie się do dróg moczowych (ale nie każda kobieta choruje na infekcje).
Chociaż rzadko, mężczyźni również mogą dostać infekcje dróg moczowych i mogą przenosić patogeny również na kobiety. Pachwina jest głównym źródłem bakterii, więc mężczyźni powinni czyścić okolice pachwiny w ramach dobrej higieny osobistej.
Wytrzyj od przodu do tyłu, jeśli jesteś kobietą
W odbycie i odbytnicy jest dużo bakterii. Wycieranie od przodu do tyłu zapewnia, że nie doprowadzisz bakterii do kontaktu z pochwą, co spowoduje infekcje dróg moczowych.
Posłuchaj swojego pęcherza
Twój pęcherz jest zbudowany z mięśni, które rozszerzają się, gdy się wypełnia i kurczy, gdy nadchodzi czas opróżnienia. Najlepiej nie czekać zbyt długo na oddawanie moczu, co z czasem może rozciągnąć pęcherz. Przyszłe problemy mogą obejmować niepełne opróżnianie, nawracające infekcje i przepływ moczu aż do nerek.