Zawartość
Ponad 27 milionów Amerykanów cierpi na chorobę zwyrodnieniową stawów, a wraz z wiekiem pokolenia wyżu demograficznego liczba ta zacznie rosnąć. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności u dorosłych. W wieku 40 lat 90% ludzi ma pewien stopień choroby zwyrodnieniowej stawów w stawach obciążonych (kolana, biodra, stopy, plecy), ale mogą one pozostawać bezobjawowe (bez objawów) do czasu osiągnięcia starości. Istnieją dowody rentgenowskie na chorobę zwyrodnieniową stawów u 70% osób w wieku 70 lat i starszych.Oczywiście choroba zwyrodnieniowa stawów jest poważnym schorzeniem. Czy można temu zapobiec? Gdyby profilaktyka choroby zwyrodnieniowej stawów była możliwa, ludzie prawdopodobnie zwracaliby uwagę na to, co powinni zrobić - czy też powinni? Może nie jest to takie proste, ale jak mówi przysłowie „nic dobrego nie przychodzi łatwo”.
Zalecenia dotyczące zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów
Dużo napisano o zapobieganiu chorobie zwyrodnieniowej stawów. Sprowadza się do zmiany czynników ryzyka choroby poprzez dostosowanie niektórych aspektów Twojego stylu życia.
Istnieje sześć podstawowych zaleceń dotyczących zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów. Pomyśl o każdym z nich i zadaj sobie pytanie, czy robisz to, co powinieneś robić.
Utrzymuj idealną wagę ciała
Oszacowano, że podczas chodzenia na kolano działa siła od 3 do 6 razy większa od masy ciała człowieka. Innymi słowy, 10 funtów nadwagi zwiększa siłę na kolanie o 30 do 60 funtów z każdym krokiem wykonywanym podczas chodzenia. Siła działająca na biodro jest co najwyżej trzykrotną masą ciała. Utrata wagi zmniejsza obciążenie stawów.
Ćwicz regularnie i uczestnicz w regularnej aktywności fizycznej
Aby zapewnić optymalne zdrowie stawów, zaleca się wykonywanie średnio intensywnych ćwiczeń przez co najmniej pięć dni w tygodniu przez 30 minut. Wiadomo, że regularne ćwiczenia mają korzyści zdrowotne. Umiarkowana aktywność rekreacyjna lub sport nie są uważane za czynnik ryzyka dla OA. Zgodnie z wynikami badań niższy poziom ćwiczeń może być również korzystny. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest poćwiczyć niż nie ćwiczyć.
Chroń swoje stawy
Istnieje kilka wspólnych zasad ochrony, których przestrzeganie pomoże oszczędzać energię i zachować funkcje stawów. Rada jest dość prosta, ale musisz zwracać uwagę na prawidłowe ruchy i rozpoznawać sygnały ciała (np. Ból). Dobra postawa i właściwa mechanika ciała są ważne, ponieważ ochrona stawów jest czynnikiem w zapobieganiu chorobie zwyrodnieniowej stawów.
Unikaj powtarzającego się naprężenia stawów
Oznaki powtarzającego się stresu obejmują zbyt wiele nieprzerwanych powtórzeń czynności lub ruchu, nienaturalne lub niezręczne ruchy, nadmierny wysiłek, nieprawidłową postawę i zmęczenie mięśni. Objawy te są zwykle związane z wykonywanym zawodem.
Osoby, których praca wymaga ciągłego podnoszenia ciężarów, wchodzenia po schodach, kucania lub czołgania się, mogą być narażone na zwiększone ryzyko rozwoju OA. Wydaje się, że osoby pracujące w niektórych zawodach są narażone na większe ryzyko, w tym osoby pracujące w rolnictwie, pożarnictwie, leśnictwie i górnictwie.
Spróbuj znaleźć rozwiązania w swoim miejscu pracy i unikaj długotrwałych okresów powtarzającego się stresu.
Posłuchaj swojego bólu
To zalecenie wydaje się tak oczywiste, ale ludzie nie zawsze dostrajają się do swojego bólu. Nauczenie się postrzegania bólu jako sygnału, że przesadzasz i że nadszedł czas na odpoczynek, wymaga świadomego wysiłku. Równoważenie odpoczynku i aktywności jest optymalne dla zdrowych stawów. To część samokontroli, aby nauczyć się nie przeciążać stawów i nie przekraczać swoich ograniczeń. Weź pod uwagę, że ból jest jak znak stopu.
Unikaj kontuzji stawów
Wcześniejsze uszkodzenie stawu jest uznawane za częstą przyczynę choroby zwyrodnieniowej stawów. W stawach obciążonych nieprawidłowym ustawieniem w wyniku urazu dochodzi do ścierania się chrząstki stawowej i może zacząć się rozwijać choroba zwyrodnieniowa stawów. Unikaj kontuzji, jeśli to możliwe - a jeśli zranisz staw, natychmiast udaj się do leczenia.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst