Zawartość
- Zasypiaj
- Rób częste przerwy
- Spożywaj kofeinę
- Zamień swoje działania
- Zaczerpnij trochę światła i świeżego powietrza
- Zdrzemnąć się
- Przekąsić coś
- Ćwicz i bądź aktywny
- Utrzymuj środowisko w chłodzie
- Leki jako ostateczność
Zasypiaj
Najlepszą ochroną przed sennością w ciągu dnia jest dobry sen. Po prostu niewystarczająca ilość snu jest najczęstszą przyczyną senności. To ograniczenie snu zwiększy twoje pragnienie spania i może spowodować, że zasypiasz o niewłaściwych porach.
Jeśli masz podstawowe zaburzenie snu, które uniemożliwia ci wystarczającą ilość snu, skontaktuj się z lekarzem. W przeciwnym razie możesz nie być tak przytomny i czujny, jak powinieneś.
Rób częste przerwy
Długotrwała, ciągła uwaga i koncentracja mogą powodować zmęczenie. W rzeczywistości jakość Twojej pracy prawdopodobnie ucierpi i będziesz podatny na błędy.
Aby przeciwdziałać tym tendencjom, zaleca się robienie częstych krótkich przerw w pracy. Te przerwy pozwolą na powrót do stałego skupienia. Przerwa może być szczególnie ważna, gdy po obiedzie czujesz się senny.
Spożywaj kofeinę
Kofeina to bardzo skuteczny, niedrogi sposób na zwiększenie czujności, jest naturalnym stymulantem. Po wodzie napoje zawierające kofeinę są jednymi z najczęściej spożywanych płynów na świecie. Kawa, herbata, gorąca czekolada i napoje gazowane to popularne opcje. Kofeinę można również znaleźć w niektórych produktach spożywczych, takich jak czekolada.
Nadmierne spożycie kofeiny rzadko może mieć niekorzystne konsekwencje, takie jak przyspieszenie akcji serca, nerwowość lub ból głowy związany z odstawieniem.
Zamień swoje działania
Jeśli masz problemy z utrzymaniem przytomności, pomocne może być zmienianie czynności. Dzielenie większych projektów na mniejsze zadania i praca nad nimi w krótkich, zaplanowanych seriach może zwiększyć produktywność.
Trwała koncentracja może być opodatkowana. Zmieniając punkt skupienia, możesz bardziej uważać na nowe zadania, które podejmujesz.
Zaczerpnij trochę światła i świeżego powietrza
Warunki naturalne mogą mieć bardzo korzystny wpływ na naszą zdolność do czuwania. W przypadku osób z zaburzeniami rytmu dobowego lub sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD), ekspozycja na naturalne światło w odpowiednim czasie lub nawet użycie kasetonu świetlnego może znacznie pomóc.
Dla wszystkich innych rytm dobowy naszego organizmu zależy od ekspozycji na warunki naturalne, przede wszystkim na światło. Dlatego wyjście na świeże powietrze w okresach senności może być korzystne.
Zdrzemnąć się
Jeśli walczysz z nadmierną sennością, zwykła ulga, jaką daje drzemka, może naładować baterie. Badania wykazały, że drzemki są pomocne w poprawie uczenia się i pamięci. Wiele społeczeństw włącza odpoczynek w południe do swoich codziennych zajęć.
Ogólnie preferowane są krótsze drzemki trwające od 15 do 20 minut. Dłuższe drzemki (trwające wiele godzin) sugerują, że możesz nie wysypiać się wystarczająco dużo w nocy lub prawdopodobnie masz zaburzenia snu.
Odkryj wiele korzyści zdrowotnych wynikających z drzemek siłowychPrzekąsić coś
Większość ludzi je i pije dość często w ciągu dnia, a przekąski o odpowiednim czasie mogą pomóc w zachowaniu przytomności. Możesz wybrać lżejszą taryfę i ograniczyć porcje.
Pokarmy zawierające cukry i kofeinę mogą dać ci potrzebny impuls. Uważaj jednak na dodatkowe kalorie, ponieważ mogą one z czasem skradać się do Ciebie i prowadzić do przyrostu masy ciała.
Ćwicz i bądź aktywny
W większości przypadków senność może wystąpić tylko wtedy, gdy wykonujesz siedzący tryb życia. Siedzenie w sali konferencyjnej, jazda na długich dystansach lub praca w kabinie może powodować senność. Rzadko zdarza się, że zasypiasz podczas spaceru, sprzątania domu lub załatwiania spraw, chyba że masz narkolepsję.
Przerwa od siedzącego trybu życia poprzez ćwiczenia lub inne angażujące czynności pomoże złagodzić senność. Kiedy wrócisz do poprzedniego zadania, twoje myślenie stanie się jaśniejsze i miejmy nadzieję, że poczujesz się mniej senny.
Utrzymuj środowisko w chłodzie
Jeśli kiedykolwiek zdarzyło Ci się zasnąć w zbyt ciepłym pomieszczeniu, z pewnością dostrzegasz zalety utrzymywania chłodnej strony. Nasze środowisko może mieć znaczący wpływ na nasz sen i zdolność do utrzymywania czuwania.
Obniżenie temperatury (do rozsądnego poziomu, być może 68 F lub nawet kilka stopni niższej), pomoże Ci zachować czujność.
Leki jako ostateczność
Ostatnią opcją powinno być stosowanie leków na receptę zwanych stymulantami. Te leki mogą obejmować Ritalin, Provigil i Nuvigil. Działają poprzez różne mechanizmy w mózgu, promując uwagę i czujność, jednak mogą uzależniać i rzadko są stosowane w leczeniu nadmiernej senności w ciągu dnia.
W przypadku niektórych zaburzeń snu, takich jak narkolepsja lub ciężki bezdech senny, mogą być wskazane, a także w innych stanach, takich jak zmęczenie związane ze stwardnieniem rozsianym. Jeśli chcesz stosować te leki, powinieneś skonsultować się z lekarzem.