Zawartość
- Soda
- Burgery Fast Food
- Frytki
- Chipsy, chrupki serowe i inne „niezdrowe” potrawy
- Zachęcaj do zdrowej równowagi
Oto cztery najważniejsze produkty, które mogą przyczynić się do problemów zdrowotnych nastolatka:
Soda
Chociaż napoje gazowane mogą dobrze smakować i dawać przypływ energii, są to jedne z najbardziej pozbawionych wartości odżywczych produktów spożywczych. Pełen cukru i dodatków, które wyrządzają więcej szkody niż pożytku.
Popularne napoje gazowane, a także napoje energetyzujące, są słodzone syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i zawierają kwas fosforowy, który może prowadzić do utraty kości. Przeciętny napój gazowany może zawierać do 10 łyżeczek cukru na 12-uncjową puszkę.
Większość napojów gazowanych zawiera kofeinę, substancję pobudzającą, która może mieć poważne skutki uboczne. W rzeczywistości napoje energetyzujące zawierają niebezpiecznie wysoki poziom kofeiny dla nastolatków.
Badania pokazują, że z każdym dodatkowym napojem bezalkoholowym spożywanym dziennie ryzyko otyłości u dzieci wzrasta o 60 procent.
Dietetyczne napoje gazowane też nie są zdrowe. Badania powiązały spożywanie napojów dietetycznych ze zwiększonym ryzykiem zawału serca i udaru mózgu. Kwas cytrynowy, występujący w wielu napojach gazowanych, może powodować gnicie zębów aż do ich rdzeni - szczególnie u osób często pijących napoje gazowane.
Aby uzyskać zdrowszą alternatywę, pij wodę z odrobiną prawdziwego soku owocowego. (Jeśli od czasu do czasu pijesz gazowany napój jako specjalną ucztę, wybierz organiczną sodę z prawdziwym cukrem).
Burgery Fast Food
Szybki burger z menu fast food zapewnia szybką dawkę kalorii dla wielu nastolatków, ale liczba kalorii i sodu w tym burgerze jest oszałamiająca.
Na przykład Bacon Clubhouse Burger firmy McDonald's zawiera 740 kalorii i 1480 miligramów sodu. Ćwierćfuntowy ser z serem zawiera aż 540 kalorii, 40 gramów tłuszczu i 1330 miligramów sodu - a to nawet nie licząc frytek czy napoju.
Jeśli twój nastolatek nie chce ominąć przystanku w swoim ulubionym fast-foodie, nadal może wybierać pozycje z menu zdrowych wyborów restauracji. Przynajmniej porozmawiaj o wyborze podstawowego burgera, aby wyeliminować większość tłuszczu i nadmiaru kalorii.
Frytki
Pomiń też frytki - są źródłem tłuszczy nasyconych i nadmiernej ilości sodu. Średnie zamówienie frytek z Burger King zawiera 22% zalecanej dziennej wartości sodu i 26% dziennego zalecanego maksymalnego spożycia tłuszczów nasyconych.
Zachęcaj nastolatka, aby zamiast tego zdecydował się na pieczone w domu frytki. Lub przygotuj chipsy z jarmużu, aby uzyskać satysfakcjonującą ucztę, która zawiera także mnóstwo witamin A i C, a także śladowe ilości wielu minerałów. Pieczone łódeczki ze słodkich ziemniaków to również świetny zdrowy wybór, oferujący mnóstwo witamin A i C.
Chipsy, chrupki serowe i inne „niezdrowe” potrawy
Chipsy ziemniaczane, chipsy kukurydziane, chrupki serowe i inne przekąski nie bez powodu nazywane są „śmieciami” - wiele z nich składa się głównie z produktów nieżywnościowych, które nie mają wartości odżywczej lub mogą nawet powodować problemy zdrowotne.
Niektóre chipsy zawierają do 29 tłuszczu (wagowo), głównie z oleju roślinnego. Cały ten tłuszcz wywołuje reakcję w mózgu, która sprawia, że nastolatki pragną więcej tłuszczu. Dlatego jedna paczka chipsów znika tak szybko!
Wiele chipsów, ptysiów lub chipsów zawiera listę składników pełną chemikaliów i tajemniczych substancji. Jeśli znajdziesz więcej niż jeden składnik, który Cię zbija z tropu, najlepiej go nie kupować. Paluszki selera i masło migdałowe to zdrowa i pożywna przekąska, a marchewkowe paluszki to szybka przekąska na wynos z dużą ilością chrupkości.
Zachęcaj do zdrowej równowagi
Okres dojrzewania to czas, w którym mogą pojawić się problemy z obrazem ciała, zaburzenia odżywiania i otyłość. Dlatego tak ważne jest, aby pomóc dziecku rozwinąć pozytywne relacje z jedzeniem.
Unikaj całkowitego zakazu niektórych produktów spożywczych. Może to przynieść odwrotny skutek i spowodować, że nastolatek będzie nadmiernie spożywał te potrawy, gdy nie będzie Cię w pobliżu.
Ponadto nie klasyfikuj żywności jako „zdrowej” lub „niezdrowej”. Takie postępowanie spowoduje, że nastolatki uznają, że wszystko, co zdrowe, musi źle smakować.
Zamiast tego podawaj szeroką gamę produktów spożywczych i rozmawiaj o ich wartości odżywczej. Zaopatrz kuchnię w zdrową żywność i bądź dobrym wzorem do naśladowania. Pokaż swojemu nastolatkowi, że cenisz swoje zdrowie, monitorując zawartość swojego ciała.