Najlepsze sposoby na zaostrzenie IBS

Zawartość

• Palić
• Nie pij wody
• Nie ćwicz
• Ignoruj ​​stres
• Jedz duże posiłki
• Pomiń sen
• Jedz potrawy wyzwalające
• Pij napoje alkoholowe
• Jedz przetworzoną żywność
• Nie szukaj pomocy

Utrzymywanie pod kontrolą zespołu jelita drażliwego (IBS) może wydawać się pracą na pełny etat. To dlatego, że jest! IBS wymaga zmian, które mogą być rozległe, w tym zmiany diety w celu uniknięcia wyzwalania pokarmów i dodania niektórych narzędzi odprężających w ciągu dnia. Jednak te zmiany mogą dobrze działać, pomagając uniknąć potencjalnych pułapek, które z kolei mogą zapobiec zaostrzeniu IBS powodującego biegunkę lub zaparcia. Jednak nie wszyscy wiedzą, co może pogorszyć IBS, szczególnie na początku, podczas ustalania plan traktowania. Czy niektóre z tych rzeczy przyczyniają się do zaostrzeń IBS?

Palić

Palenie papierosów oddziałuje na cały organizm, nie tylko na płuca i drogi oddechowe, a wdychany do organizmu dym trafia również do żołądka i jelit. Tytoń jest znanym środkiem drażniącym dla przewodu pokarmowego, który może powodować wzdęcia, skurcze, gazy i dudnienie żołądka. To oczywiście nie pomogłoby w objawach IBS.

Nie pij wody

Jeśli organizm dostaje tylko kawę i dietetyczną colę przez cały dzień, nie możemy oczekiwać, że przewód pokarmowy będzie działał tak dobrze, jak to możliwe. Woda jest niezbędna dla dobrego zdrowia całego organizmu. Dobre nawyki związane z piciem wody będą pomocne nie tylko w zapobieganiu zaparciom, ale także w uzupełnieniu płynów utraconych w wyniku biegunki.

Nie ćwicz

Jest coś, co ludzie mogą zrobić w ciągu zaledwie 30 minut dziennie, co poprawia ogólny stan zdrowia, ale większość ludzi tego nie robi. Amerykański chirurg generalny zaleca wykonywanie 30 minut ćwiczeń przez większość dni w tygodniu. Nie musi to być ciągłe 30 minut; mogą to być również 3 odcinki po 10 minut lub 2 odcinki po 15 minut. Ćwiczenia fizyczne pomagają przy wszelkiego rodzaju problemach, w tym stresie, ale mogą również pomóc w łagodzeniu zaparć.

Ignoruj ​​stres

Stres nie powoduje IBS, ale pogarsza objawy Każdy ma taki czy inny stres - ważna jest reakcja na ten stres. Pomocne może być przekształcenie stresu w coś pozytywnego. Użyj stresu, aby pobudzić kreatywność i pobudzić do działania w przypadku problemów. Nie dopuszczanie do jątrzenia i utrzymywania się stresu, dopóki nie zacznie on wpływać na zdrowie, jest niezbędne do radzenia sobie z IBS.

Jedz duże posiłki

Wszyscy uwielbiamy jeść, ale spożywanie 3 dużych posiłków dziennie nie jest najlepszą strategią dla optymalnego zdrowia układu pokarmowego. Zamiast tego spróbuj jeść 5 lub 6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Osoby z IBS mogą mieć uczucie ciężkości po zjedzeniu dużych posiłków, a jedzenie mniejszych może pomóc temu zapobiec. Ponadto organizm będzie otrzymywał stały strumień paliwa przez cały dzień, zamiast powtarzających się skoków i spadków, które mogą powodować spadki poziomu energii.

Pomiń sen

Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 8 godzin snu w nocy, aby uzyskać optymalny stan zdrowia. Zaplanowanie takiej ilości czasu na sen w ciągu dnia, każdego dnia, jest trudne, ale niezbędne, aby uniknąć zaostrzeń IBS. Niektóre osoby mają problemy z zaśnięciem lub utrzymaniem snu. Spróbuj ćwiczyć lepszą higienę snu, aby poprawić ilość i jakość snu. Poważne problemy ze snem powinny być omówione przez lekarza, który pomoże rozwiązać problem.

Jedz potrawy wyzwalające

Potrawy wyzwalające różnią się w zależności od osoby z IBS, ale niektóre podstawowe tematy to: tłuste potrawy, smażone potrawy, napoje gazowane i nierozpuszczalny błonnik. Nauczenie się, które pokarmy wyzwalają, wymaga czasu i energii, ale kiedy zostaną odkryte, można ich uniknąć, a to może ograniczyć zaostrzenia.

Pij napoje alkoholowe

To trudne, zwłaszcza dla tych, którzy lubią się towarzysko. Ale piwo (które zwykle powoduje gazy), wino i napoje mieszane (które często zawierają inne czynniki wyzwalające, takie jak soki owocowe lub napoje zawierające kofeinę) mogą być trudne dla przewodu żołądkowo-jelitowego. Picie jest kwestią jakości życia, ale w niektórych przypadkach lepiej unikać picia, aby nie dopuścić do zaostrzenia.

Jedz przetworzoną żywność

Przetworzona żywność często zawiera dodatki, takie jak cukier lub substytuty tłuszczu. Wiadomo, że wiele z tych sztucznych aromatów działa drażniąco na przewód pokarmowy. Nawet osoby, u których nie zdiagnozowano choroby układu pokarmowego, mogą po spożyciu dodatków do żywności odczuwać gazy, biegunkę, wzdęcia i ból. Szukaj świeżych, pełnych pokarmów, które zawierają najmniejszą ilość składników.

Nie szukaj pomocy

Pomoc może pochodzić od przyjaciół, rodziny, współpracowników i zespołu opieki zdrowotnej. Szukaj pomocy w przestrzeganiu diety przyjaznej dla IBS i zmniejszaniu stresu. Nie bój się przyjąć pomocy i dobrych rad, jeśli są one oferowane z zaufanego źródła.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst