Zawartość
Mięsień czworoboczny to duża wiązka mięśni, która rozciąga się od tyłu głowy i szyi do ramienia. Składa się z trzech części:- Górny czworoboczny
- Środkowy czworoboczny
- Dolny czworoboczny
Czworoboczny, powszechnie nazywany pułapkami, jest odpowiedzialny za podciągnięcie ramion do góry, jak podczas wzruszania ramionami i odciągania ich do tyłu podczas cofania łopatki.
Anatomia
Jak wspomniano powyżej, mięsień czworoboczny jest podzielony na 3 obszary: górne włókna, środkowe włókna (zwane środkowymi czworobocznymi) i dolne włókna (zwane dolnymi pułapkami). Podział na oddzielne, odrębne części tego mięśnie to funkcjonalność. Innymi słowy, każdy obszar robi coś innego.
Górny mięsień czworoboczny wyrasta z kości potylicznej w tylnej części czaszki i linii karku z tyłu szyi. Mięsień ma również przyczepność do wyrostków kolczystych od pierwszego do szóstego poziomu szyjki macicy poprzez więzadło nuchae. Przyczepy dolnych włókien mięśnia czworobocznego powstają z wyrostków kolczystych od odcinka szyjnego siódmego do poziomu piersiowego 12.
Włókna mięśniowe trójkątnych pułapek przemieszczają się do kręgosłupa łopatki i wyrostka barkowego łopatki. Przylegają również do zewnętrznej jednej trzeciej obojczyka lub obojczyka.
Interesujące jest unerwienie nerwu mięśnia czworobocznego, ponieważ jest obsługiwane przez nerw czaszkowy. Ten nerw zwany rdzeniowym nerwem dodatkowym lub nerwem czaszkowym XI, powstaje z pnia mózgu i przemieszcza się z czaszki w dół do mięśnia czworobocznego, zapewniając bodźce motoryczne.
Funkcjonować
Mięsień czworoboczny działa zarówno jako stabilizator postawy, jak i mięsień ruchowy.
Typowe czynności, które możesz rozpoznać, w których zaangażowany jest czworoboczny, obejmują wzruszanie ramionami, przechylanie, obracanie i prostowanie szyi oraz utrzymywanie łopatek w dół pleców.
Górny Trapezius
Górny czworoboczny, część, która przechodzi przez górne części ramion, może podnosić lub unosić pas barkowy. Pomaga również w wydłużaniu, pochylaniu i obracaniu szyi, co skutkuje cofnięciem głowy na bok i obróceniem jej. Funkcja rotacji przenosi głowę na przeciwną stronę, po której znajduje się ten mięsień szyi i ramion.
Chociaż uniesienie ramion jest oficjalnym działaniem mięśnia czworobocznego górnego, nie zawsze jest to dobre. Jeśli pracujesz przy biurku lub Twoja praca wymaga dużo jazdy, prawdopodobnie wiesz o tym z pierwszej ręki.
Podciąganie obręczy barkowej w sposób ciągły i chroniczny prowadzi do niewspółosiowości, która może powodować przewlekłe szczelne górne pułapki. Rezultatem może być ból, ograniczenie ruchu i utrata elastyczności szyi.
Wraz z dolnymi pułapkami górny czworoboczny pomaga również obrócić łopatkę w górę. Ten ruch pojawia się, gdy podnosisz rękę w bok, zapewniając dobre ustawienie ramion, szyi i górnej części pleców, a mięśnie elastyczne.
Bliski Trapezius
Środkowy czworoboczny pomaga cofnąć łopatki do kręgosłupa. Ponownie, jeśli siedzisz przy biurku lub prowadzisz samochód przez cały dzień, może to okazać się przydatnym ruchem w zapobieganiu lub zarządzaniu nadmierną postawą kifotyczną w tym obszarze. Środkowy mięsień czworoboczny pomaga również ustabilizować ramię podczas niektórych ruchów ramion.
Dolny Trapezius
I wreszcie dolny mięsień czworoboczny ma za zadanie stabilizację górnego i środkowego odcinka kręgosłupa polegającą na opuszczaniu obręczy barkowej. Jest to działanie odwrotne do działania górnego mięśnia czworobocznego.
Mięsień czworoboczny to dodatkowy mięsień oddechowy, co oznacza, że pomaga otworzyć niewielką przestrzeń do oddychania w górnej części klatki piersiowej.
Ale zamiast polegać na tym mięśniu jako wspomaganiu oddechu, rozważ rozwijanie zdolności swojego najbardziej podstawowego i najsilniejszego mięśnia oddechowego - przepony.
Warunki powiązane
Problemy z mięśniem czworobocznym są rzadkie, ale mogą wystąpić. Każde uszkodzenie nerwu dodatkowego kręgosłupa (nerw czaszkowy XI) może spowodować osłabienie lub paraliż mięśnia czworobocznego.
Spowodowałoby to trudność we wzruszeniu ramion lub prawidłowym podniesieniu ręki. Twoje ramię może również opadać z jednej strony.
Skurcze i bóle mięśni również mogą wpływać na pułapki. Dla wszystkich, z wyjątkiem najbardziej czujnych, życie i praca w XXI wieku może spowodować poważny deficyt ruchu. Chociaż ma to swoje zalety, należy pamiętać o wadach.
Po pierwsze, mięśnie, które pozostają nieaktywne przez większość dnia, są znacznie bardziej narażone na skurcz i ból. A mięśnie czworoboczne mogą być tylko mięśniami, które to robią. Możesz to sprawdzić samodzielnie, korzystając z prostej obserwacji.
Zapytaj siebie
- Jak dobrze mogę podnieść ramiona, a zwłaszcza w dół?
- Czy odczuwam ból lub nieprzyjemne odczucia w górnej części jednego z ramion lub obu?
Jeśli ruchy ramion są ograniczone i / lub występuje ból w okolicy, jeden lub oba górne mięśnie czworoboczne mogą mieć skurcz. Na szczęście istnieją rozwiązania, które w większości są pozamedyczne i łatwe do wdrożenia.
Rehabilitacja
Napięte górne mięśnie czworoboczne często dobrze reagują na terapię masażem. A ponieważ są one zlokalizowane w taki sposób, że możesz dotrzeć do własnego, możesz rozważyć wypróbowanie techniki samodzielnego masażu.
Górny mięsień czworoboczny, wraz z innymi mięśniami barku, takimi jak podgardle, jest żyznym podłożem dla rozwoju bolesnych mięśniowo-powięziowych punktów spustowych. Jednak masażysta biegły w sztuce rozluźniania mięśniowo-powięziowego może Ci pomóc.
Ponadto badanie z 2018 roku opublikowane w Journal of Sports Rehabilitation sugeruje, że suche igłowanie, forma akupunktury, może również pomóc złagodzić ból i związane z nim objawy utrwalane przez punkty spustowe.
Dowiedz się, jak akupunktura może pomóc w bólu pleców i szyiSłowo od Verywell
Ćwiczenia na mięśnie czworoboczne mogą pomóc im właściwie wykonywać swoją pracę. Można robić takie rzeczy, jak wzruszanie ramionami i ćwiczenia stabilizacji łopatki, aby pułapki działały prawidłowo. Zaleca się skonsultowanie się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem ćwiczeń trapezowych.
Czego nie robić, jeśli masz ból szyi- Dzielić
- Trzepnięcie