Zawartość
- Co to jest witamina B12?
- Kto jest zagrożony niską zawartością witaminy B12?
- Suplementy
- Źródła jedzenia
- Zalecana dzienna ilość
- Słowo od Verywell
- regulacja metabolizmu
- utrzymanie ośrodkowego układu nerwowego
- tworzenie czerwonych krwinek
Co to jest witamina B12?
Witamina B12 jest jedną z witamin rozpuszczalnych w wodzie i jest wydalana z moczem, jeśli nie jest wykorzystywana przez organizm. Witamina B12 jest magazynowana w wątrobie. Brak witaminy B12 może sprawić, że organizm nie będzie mógł wytwarzać większej liczby czerwonych krwinek, co może skutkować objawami, takimi jak osłabienie, mrowienie w rękach i nogach lub stan zwany niedokrwistością złośliwą.
Witamina B12 jest wchłaniana w jelicie cienkim, a osoby, które przeszły operację usunięcia odcinków jelita cienkiego (na przykład osoby z chorobą Crohna), mogą nie być w stanie wchłonąć wystarczającej ilości witaminy B12. Niedobór witaminy B12 jest leczony suplementacją, na przykład poprzez regularne przyjmowanie zastrzyków z witaminą B12.
Kto jest zagrożony niską zawartością witaminy B12?
Witamina B12 jest wchłaniana w jelicie cienkim. Warunki wpływające na jelito cienkie mogą powodować wchłanianie mniejszych ilości witaminy B12. Obejmuje to chorobę Leśniowskiego-Crohna i celiakię. Może to również wystąpić u osób, które mają. Dla osób, które nie mogą wchłonąć wystarczającej ilości witaminy B12 w jelicie, może być potrzebny zastrzyk witaminy B12.
Suplementy
Witamina B12 jest obecna w niektórych produktach spożywczych i jest również dostępna jako suplement. Suplement można kupić bez recepty w postaci kapsułki, tabletki podjęzykowej (umieszczonej pod językiem i płynu). Jest również dostępny w postaci zastrzyku, który jest przepisywany przez lekarza iw większości przypadków jest podawany jako zastrzyk w gabinecie W niektórych przypadkach niektórym pacjentom podaje się zastrzyki z witaminą B12, aby mogli zrobić sobie je w domu.
Uzupełnianie witaminy B12 nie jest konieczne dla większości zdrowych osób, ale niektóre osoby z nieswoistym zapaleniem jelit lub innymi chorobami układu pokarmowego mogą potrzebować suplementów. W większości przypadków niedobór stwierdza się podczas badania krwi. Lekarz zaleci wówczas suplement, który może być suplementem bez recepty, zastrzykiem lub połączeniem tych dwóch. W niektórych przypadkach suplementacja jest wykonywana codziennie lub co tydzień, aż do wzrostu poziomu, a następnie suplementacja jest wykonywana z mniejszą częstotliwością.
Źródła jedzenia
Dla tych, którzy potrzebują suplementów, żywność może nie zapewniać wystarczającej ilości witaminy B12. Jednak większość ludzi jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B12 poprzez żywność. Źródła żywności witaminy B12 obejmują:
- Jajka
- Mięso (zwłaszcza podroby, takie jak wątroba)
- Drób
- Skorupiak
- mleko
- Wzmocnione płatki śniadaniowe
Witamina B12 pochodzenia zwierzęcego (mięso, jajka, mleko) jest łatwiejsza do wykorzystania przez organizm. Wegetarianie i weganie, którzy nie wymagają suplementacji, mogą zazwyczaj uzyskać wystarczającą ilość witaminy B12, spożywając wzmocnione płatki śniadaniowe.
Zalecana dzienna ilość
Zalecane dzienne ilości witaminy B12 w mikrogramach to:
- Niemowlęta w wieku od 0 do 6 miesięcy: 0,4 mcg
- Niemowlęta w wieku od 7 do 12 miesięcy: 0,5 mcg
- Dzieci w wieku 1-3 lat: 0,9 mcg
- Dzieci w wieku 4-8 lat: 1,2 mcg
- Dzieci w wieku 9 - 13 lat: 1,8 mcg
- Mężczyźni i kobiety w wieku 14 lat i starsi: 2,4 mcg
Słowo od Verywell
Witamina B12 jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia, a niektóre osoby z nieswoistym zapaleniem jelit, szczególnie te, które przeszły operację jelita cienkiego, mogą wchłaniać mniej niż potrzebują. Na szczęście dla większości osób regularna suplementacja pomoże przywrócić poziom witaminy B12 i zacząć odwracać skutki jej niedoboru. Suplementy są dostępne w postaci płynnej, która jest łatwa do spożycia każdego dnia i może być lepiej wchłaniana niż B12 znajdująca się w źródłach żywności. Niektórzy ludzie mogą potrzebować zastrzyków witaminy B12 przez krótki okres, a inni mogą potrzebować tego przez dłuższy czas. W niektórych przypadkach zastrzyki można wykonywać w domu samodzielnie lub z pomocą przyjaciela lub członka rodziny.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst