Zawartość
- Jak włączyć ćwiczenia do mojego napiętego harmonogramu?
- Jak radzisz sobie z zachciankami?
- Jak ważna jest pora i wielkość posiłków?
- Co jest uważane za „zdrowy rozmiar”?
- Jak znaleźć siłę woli, aby utrzymać wagę?
Wyróżnieni eksperci:
Jeffrey Carlton Trost, MD
Kardiolog z Johns Hopkins, dr Jeffrey Trost, podzielił się swoją drogą do utraty wagi i odpowiadał na pytania obserwujących podczas czatu na Facebooku, aby pomóc innym osiągnąć ich cele zdrowotne.
Jak włączyć ćwiczenia do mojego napiętego harmonogramu?
Z całą pewnością mogę uszanować, że wszyscy mamy napięte harmonogramy - praca, rodzina i życie! Mogę tylko podzielić się z Tobą swoim doświadczeniem - jestem kardiologiem interwencyjnym, mam rodzinę z dziećmi i przychodzę do szpitala średnio raz na trzy lub cztery noce w tygodniu. Negocjując z moją żoną, która była niesamowicie wspierająca, każdego dnia poświęcam godzinę - zwykle po obiedzie - na siłownię i ćwiczenia. Znałem ludzi, którzy wolą iść wcześnie rano (przed pracą) i osoby, które wolą iść do łóżka za swoimi dziećmi. Myślę, że niezwykle ważne jest, abyś określił czas „ja” na promowanie własnego dobrego samopoczucia.
Powinienem również zauważyć, że niektórzy moi koledzy są wielkimi fanami wykorzystywania przerwy obiadowej na codzienne spacery; jest to WSPANIAŁY sposób na uzyskanie od 30 do 60 minut regularnych ćwiczeń. Włączenie rodziny w aktywność fizyczną też może się przydać - zwykły spacer po okolicy lub parku to świetny sposób na ich zaangażowanie.
Jak radzisz sobie z zachciankami?
To trudne pytanie i nie będę kłamać: od czasu do czasu odczuwam zachcianki, jak każdy z nas. Powiem ci, że jedzenie mniejszej ilości kalorii - dla mnie - było tak samo sprawą psychiczną, stanem umysłu, jak fizycznym wyzwaniem. Jeśli mówię sobie, żeby nie myśleć o jedzeniu, czasami skupiając się na pracy lub czymś innym, aby rozproszyć moje uczucia, [i] zwykle przenosi mnie to do następnego posiłku.
Mimo to przekąski są moim największym wrogiem - staram się jeść zdrowe rzeczy, takie jak migdały lub owoce - ale zawsze śledzę kalorie, które spożywam, niezależnie od tego, kiedy je spożywam.
Jak ważna jest pora i wielkość posiłków?
Myślę, że regularne posiłki w regularnych odstępach czasu są ważniejsze niż mniej posiłków w regularnych odstępach czasu; pomogło mi to przekonać moje ciało, że przez większość czasu jestem pełny.
Co jest uważane za „zdrowy rozmiar”?
Jeśli chodzi o żywność o „zdrowej wielkości”, powiedziałbym, że przy określaniu rozsądnej porcji należy zwracać uwagę na wielkość porcji na etykietach (lub w przypadku jedzenia poza domem, ilość kalorii w daniu) .
Kluczową częścią mojego sukcesu było określenie wielkości porcji (tj. Pojedynczej porcji płatków śniadaniowych), zmierzenie tych wielkości porcji (tj. Odmierzenie filiżanki płatków) i nie cofanie się o kilka sekund! Dotyczy to również posiłków, które robimy w domu - w wielu przepisach podane są wielkości porcji (np. Filiżanka makaronu) i bardzo ściśle przestrzegam zaleceń.
Jak znaleźć siłę woli, aby utrzymać wagę?
To jest ważne pytanie. Moja siła woli - tak naprawdę moja motywacja - pochodzi od mojej rodziny. Kiedy miałem 13 lat, poprosiłem tatę, żeby rzucił palenie, i trzeba przyznać, że obiecał mi, że to zrobi - i to zrobił.
Kiedy kilka lat temu wyszedłem z gabinetu lekarskiego, sfrustrowany moim ciągłym problemem z wagą, pomyślałem o moim tacie i obietnicy, którą dla mnie dotrzymał. Pomyślałem wtedy: co mogę obiecać swoim dzieciom? Natychmiast postanowiłem schudnąć, aby mieć najlepszą okazję, aby zobaczyć, jak moje dzieci rosną. Chciałem być dla nich wzorem do naśladowania, tak jak mój ojciec był dla mnie.
Kluczami do mojego sukcesu w utrzymaniu utraty wagi były:
- Jestem konsekwentny w kwestii tego, co jem każdego dnia, z pewnymi różnicami, aby wszystko było interesujące. Na przykład, robię własny lunch i każdego dnia jem jeden z dwóch rodzajów lunchu (kanapkę lub wegetariańskie chili). To pozwala mi zachować spójność pod względem spożywanych kalorii. To samo na śniadanie.
- Konsekwencja w liczeniu kalorii - codziennie rozlicza mnie.
- Konsekwencja w ocenie wagi - ważę się raz w miesiącu.
- Regularne ćwiczenia, które z pewnością odgrywają również rolę w konsekwentnym spalaniu kalorii.