Zawartość
- Korzyści z WW dla stanu przedcukrzycowego
- Wytyczne WW dotyczące zapobiegania cukrzycy
- Słowo od Verywell
Tutaj może wkroczyć Weight Watchers (przemianowany na WW w 2018 roku, aby odzwierciedlić rozszerzony nacisk na zdrowy tryb życia). Dobrze znany program kontroli wagi został uznany przez amerykańskie Centers for Disease Control and Prevention (CDC) za uznaną prewencję cukrzycy program. Oferuje również specjalny program nauczania dotyczący leczenia stanu przedcukrzycowego, Weight Watchers Diabetes Prevention Plan (PDD), kilka razy w roku.
Jeśli niedawno zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy, Twój lekarz prawdopodobnie zalecił zrzucenie zbędnych kilogramów i więcej ćwiczeń. Oto dlaczego: Według CDC utrata zaledwie 5 do 7 procent całkowitej masy ciała może znacznie zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Weight Watchers może Ci w tym pomóc, a badania wykazały, że. W jednym z badań stwierdzono, że podstawowe podejście Weight Watchers do diety, ćwiczeń i zdrowego stylu życia jest bardzo skuteczne w pomaganiu osobom zagrożonym cukrzycą w utracie wagi i poprawie zarówno poziomu glukozy we krwi, jak i cholesterolu.
Korzyści z WW dla stanu przedcukrzycowego
Weight Watchers nie został zaprojektowany dla osób ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą (w rzeczywistości został opracowany ponad 50 lat temu, zanim którykolwiek z tych problemów zdrowotnych stał się znanym problemem). Jednak naukowe podejście do diety, w które program ewoluował, ma cechy, które pod wieloma względami sprawiają, że jest idealny do rozpoczęcia i trzymania się sposobu odżywiania (i życia), który wspiera zarówno utratę wagi, jak i ogólnie zdrowszy styl życia na oddziale. cukrzycy typu 2 u osób z grupy ryzyka.
Proste sposoby śledzenia spożycia żywności
Zamiast liczenia kalorii przez członków, WW stosuje system, w którym pojedyncza żywność jest przypisywana punktowi na podstawie kalorii, tłuszczów nasyconych, cukru (ograniczenie cukru i innych węglowodanów jest niezbędne do kontrolowania cukrzycy) i białka. Ten system ma na celu optymalizację odżywiania, a także utratę wagi. Członkowie mogą śledzić punkty ręcznie, na stronie internetowej lub za pomocą aplikacji WW (dostępnej na iOS i telefony z systemem Android).
5 najlepszych aplikacji do zarządzania cukrzycą w 2020 roku
Powolna, stała utrata wagi
Liczba punktów przyznawanych dziennie w Weight Watchers jest spersonalizowana na podstawie wzrostu, wagi, wieku i płci. Celem jest zdrowa i możliwa do utrzymania utrata nie więcej niż dwóch funtów tygodniowo, co z różnych powodów jest uważane za optymalne dla większości ludzi. Może to być szczególnie pomocne dla osób ze stanem przedcukrzycowym, dla których ważne jest utrzymanie stałego poziomu cukru we krwi.
Wiele źródeł wsparcia
Diagnoza stanu przedcukrzycowego może być przerażająca, ale członkowie Wojny Światowej nigdy nie robią tego sami. Znakiem rozpoznawczym programu są cotygodniowe warsztaty (dawniej spotkania), prowadzone przez wyszkolonego Przewodnika Weight Watchers, podczas którego członkowie mogą dzielić się swoimi doświadczeniami, świętować swoje zwycięstwa w odchudzaniu oraz udzielać sobie wzajemnego wsparcia i inspiracji. Dostępna jest również społeczność społecznościowa tylko dla członków, a także osobisty coaching dostępny 24/7 w aplikacji WW.
Nacisk na fitness
Ćwiczenia są istotnym elementem postępowania w stanie przedcukrzycowym. Weight Watchers nie tylko zachęca członków do większego ruchu, ale także w programie uwzględniono ćwiczenia - również w formie punktów: Określone ćwiczenia fizyczne są przypisywane wartościom punktowym. Na podstawie tego, jak ciężko członek wykonuje daną czynność i jak długo, może zgromadzić wystarczającą liczbę punktów, aby pozwolić sobie na odpust.
Program ćwiczeń dla cukrzycy
Wytyczne WW dotyczące zapobiegania cukrzycy
Bycie na Weight Watchers nie wymaga jedzenia ani unikania określonych potraw: możesz jeść, co chcesz, pod warunkiem, że trzymasz się indywidualnych parametrów punktowych.
Jeśli jednak masz stan przedcukrzycowy, być może będziesz musiał zwracać uwagę na spożycie węglowodanów. Chociaż Weight Watchers nie ma systemu liczenia węglowodanów, zawiera wytyczne dotyczące dokonywania inteligentnych wyborów żywieniowych dla członków ze stanem przedcukrzycowym (a także cukrzycą typu 2).
| Wskazówki dla obserwatorów wagi dotyczące prawidłowego odżywiania się ze stanem przedcukrzycowym | ||
|---|---|---|
| Co zjeść | Co ograniczyć | Porady |
| Mnóstwo świeżych warzyw, w tym liściaste warzywa (szpinak, jarmuż, rukola itp.), Szparagi, brokuły, kalafior, ogórek, szpinak, grzyby, cebula, papryka, pomidory, a także świeże owoce | Warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, plamy, pasternak, dynia, dynia, fasola i rośliny strączkowe | Uważaj na porcje; więc nie musisz mierzyć wszystkiego, naucz się szacować wzrokiem |
| Chude białko (kurczak lub indyk bez skóry, chuda mielona wołowina, ryby i skorupiaki, białka jaj, niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, tofu) | Pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak wypieki, biały chleb i makaron | Staraj się nie jeść zbyt dużo jednego rodzaju jedzenia: różnorodność jest ważna |
| Całe ziarna, w tym ryż dziki i brązowy, komosa ryżowa, owies, proso i makaron gryczany | Napoje słodzone, takie jak napoje owocowe i napoje bezalkoholowe słodzone cukrem | Nigdy nie pomijaj posiłków |
Słowo od Verywell
Chociaż Weight Watchers to sprawdzony, skuteczny i inteligentny sposób zapobiegania cukrzycy, program nie jest darmowy. Opłaty różnią się w zależności od tego, jak chcesz realizować program (na przykład uczestnicząc tylko w warsztatach, jako członek online lub z pomocą osobistego trenera). Jednak członkostwo czasami jest objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, więc jeśli jesteś zainteresowany przystąpieniem, najpierw skontaktuj się z pracodawcą lub dostawcą.